告诉你如何面对孤独

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告诉你如何面对孤独

　　告诉你如何面对孤独，每个人都会有孤独的时候，孤独有很多种，一个人的独在异乡的时候会感到孤独，当自己的行为或抉择不被理解的时候也会感到孤独，孤独也是一种磨炼，下面请看告诉你如何面对孤独。

　　告诉你如何面对孤独1

　　 1、认识孤独

　　像开心、痛苦、快乐、悲伤一样，孤独也是一种情绪，可是面对孤独的时候，你应该知道其实你并不是孤独的，因为在远方还有你的亲人或是其他人在想着你。你一个人的状态表现出来的只表示现在别人有其他的事情要做，没有办法和你一起，而我们习惯把这种状态定义为“孤独”。

　　 2、接受孤独

　　当我们认识孤独后，那么就需要真正的接受它了，我们要学会接受自己一个人的状态，我们了解这只是生活的一种常态，一个人的故事需要一个人去完成，这样的过程每个人都会遇到，每个人都会经历的，没什么大不了，所有人都是一样的，我可以接受，每个人都要学着自己长大。

　　 3、转移注意力

　　有些人比较难控制自己的情绪，这个时候如果你被孤独感操纵着，不妨转移一下注意力，我们可以找一本书或看一部电影，电视剧来经自己的精力投入进去，那样你就会慢慢的被书中，影视中的剧情给吸引渐渐的淡忘了孤独，孤独感也会随之消散。

　　 4、享受孤独

　　一个人的时候也正是自己和自己心灵对话的时候，你会发现你在不断的和大脑对话，也就是和你自己对话，你可以更好的审视自我，可以慢慢梳理最近的生活状态等等。另外，你也可以集中精力更好的思考让你一直头疼的事情。

　　 5、专注当下

　　没有别人打扰我们才能更加的专注，而当你孤独时候就是没有人打扰的时候，所以专注于当下的事情吧，认认真真的去做手头的事情，不要胡思乱想，收回一切飘荡的思绪，立足当下，好好的完成当下的事情。

　　告诉你如何面对孤独2

　　 1、你并不是一个人｜Youarenotalone

　　首先我想告诉你，你并不是一个人。

　　KristinNeff在[Self-compassion]（中文版的名字叫“自我同情”，因为名字翻译的不好经常被我嫌弃）这本书中提到：自我慈悲的一个重要元素，就是意识到我们共享的人性（sharedhumanity）。

　　作为个体，我们有自己的独特性，但同时，作为人类成员中的一个，我们又共享着所有的人性。就像我在上上篇文章中提到的，我们每个人都要去面对死亡，孤独，自由和无意义感这些人类的共有议题，在这一点上，我们没有任何差别。

　　在美国著名作家理查德·耶茨的短篇小说集《十一种孤独》中，他讲了十一个关于孤独的故事。作为写实主义小说家的他，并没有华丽的辞藻和任何讨好读者的美满结局，他只是用极简主义的文字，描述着人类在这个世上，种种不可言说的孤独。也许我们都不曾经历小说中人物的境遇，却仍旧能在其中找到共鸣，这，就是共享的人性。

　　跟你一样，我曾无数次地感到孤独。

　　这份孤独，是我读到一段让人激动不已的文字，却无处分享的孤独；

　　这份孤独，是我喜欢一个人，却得不到他回应的孤独；

　　这份孤独，是我被一个人喜欢，却无法响应他感受的孤独；

　　这份孤独，是我非常想拥有一段亲密关系，却连一个喜欢的对象都没有的孤独；

　　这份孤独，是我跟妈妈分享自己最深的感受，她却说她不愿意听的孤独；

　　这份孤独，是我谦卑而虔诚地尊重着自己的选择，却被人看作异类的孤独；

　　这份孤独，是我选择让人自由的后现代咨询取向，却在很多时候不被人同行理解的孤独；

　　这份孤独，是我可能永远无法让另一个人理解自己的全部感受和想法的孤独；

　　这份孤独，是我想要去了解一个人，拿出自己对他／她的欣赏和好奇，却被拒之门外的孤独；

　　这份孤独，是在我结束一段关系之后，习惯性去联系他，却知道彼此不会再有连接的孤独；

　　这份孤独，是有的时候我甚至找不到语言，无法表达自己的孤独；

　　这份孤独，是我面对生命中自己所有的丧失，知道不管我有多少社会支持，都仍旧需要自己去面对的孤独；

　　这份孤独，是我面对所有的生命抉择，明白我对它们负有全部责任的孤独；

　　这份孤独，是我知道，我必须一个人死去，我的死亡，没有人可以陪伴或者代替的孤独……

　　我相信我刚刚说的这14种孤独，几乎每个人都有过类似的体验。

　　所以不管你在什么时候孤独，亲爱的，你都并不是一个人。这个世界上，有很多人，就在你感到孤独的此时此刻，也在经历着跟你相同或者类似的孤独。

　　 2、尝试着理解你的孤独

　　可是光意识到孤独是我们共享的人性，也是远远不够的。

　　也许你还可以尝试着去理解自己的这份孤独。

　　其实有很多你都已经理解到了。作为一个在异国他乡打工的妹子，语言和文化上的差异，真的会让人感受到莫大的孤独。我没有真正出国生活过，但是我知道，语言和文化其实创造了很多我们共享的价值和意义，这些东西是在我们生活在另一个文化里之前，没有办法体验到的。

　　这份孤独，有的时候就是简单到，大家都在因为一个人讲得笑话捧腹时，你却根本找不到笑点。所以请你理解自己的这份孤独，你可能需要花费比在国内更大的耐心去适应一个国家的文化。文化是无形并且非常庞大的，所以也请理解自己，在很多情境下仍旧不能融入的孤独。

　　其次，虽然你已经在澳洲八个月了，但它仍旧是一个从前你没有生活过的地方。这就意味着你的社会支持系统可能还不够强大。我想起当初我刚来北京的第一年，一直在教英文，除了一起教托福的同事之外，几乎没有任何其他的社会支持。直到我慢慢开始打开自己，在来北京的第三年里，才真的有了归属的感觉。

　　也许比陌生的环境和文化更让人孤独的，是一段关系的丧失。任何关系的丧失，都是非常让人哀伤并且孤独的事情。当然，关于关系的丧失，要说的话就太多了，我以后会专门弄一个幸福实验室来探讨这个话题。

　　此刻，如果非要对丧失说点什么，我就想说：不要强迫自己“走出”哀伤，哀伤，只有真正被经历了，才可以流动起来，然后流走。容许自己去体验哀伤，也体验孤独，还有所有伴随的情绪。同时，哀伤也是有价值的，生命中越是重大的丧失，越能够让我们成长，而此刻的我们，只有抱持着谦逊地向它学习的心态，才能在这份丧失中真正跟以往不同。

　　亲爱的，请你尝试着理解自己此刻正在经历着的孤单，尝试着理解它的复杂性，尝试着看到自己的不容易，尝试着多给自己一些耐心的聆听，少一些评判和责备。

　　当然，当你在评判和责备自己时，也请觉察到它们，不再去评判你的评判，而是容许自己还有评判。

　　有的时候，理解是一个漫长的过程。但是哪怕对自己多一点点理解，都是你在践行着爱自己的艺术。

　　 3、孤独还有没有给你带来什么好处？

　　如果你还没有做好准备来回应这个问题，就先不急着回应。

　　能够去理解自己的孤独，已经相当不容易了。

　　对于这个问题，也许在充分地理解了自己孤独的处境之后回应，会更有想法。那么现在，我就用我个人的经历回应一下它。

　　孤独给我带来的好处是什么呢？

　　坦率地说，我非常需要孤独。我是一个偏外向性格的人，大多数人对我的印象都是活泼，健谈，能说，并且从前的很长一段时间都是所谓的“正能量小天使”。可是如今当我已经到了30岁这个年纪，却越发喜欢独处。

　　我仍旧非常享受跟好朋友聊天的时光，也非常享受跟我的来访者在咨询中的对话。但是这些对话，都是全心全意，好奇投入的高质量对话。我不再热衷于party，也不再喜欢泛泛地交谈，因为在其中我并没有得到滋养。

　　每天我的绝大多数时间是跟自己在一起的，我非常需要也非常喜欢这样的时间。我需要它们给予我空间来聆听自己：我所有写作的灵感，我想要探索的人性议题，我下面要花时间阅读的方向，所有这些，都需要我在不被打扰的空间里完成。

　　而阅读，写作，绘画，跑步，听音乐，做饭，洗澡等等事情，对我来说都是一种冥想的状态。在这些事情中，我聆听自己的内在对话，听到我内心的声音，不管这些声音是让人愉悦的，还是让人不愉悦的。

　　就拿阅读来说吧。阅读可以说是我的“终身爱好”，因为我发现在阅读的时候，作者的思想会在我心中，激起大大小小的涟漪，而这些涟漪就是一份邀请，邀请我去思考和跟自己对话。一本好书，会为我提供看待生命的不同视角，我在这些多元的视角中，不断重新以我喜欢的方式，建构着自己的世界。

　　所以我喜欢管阅读，叫做阅读禅。它是一种对我内在世界的探寻，也是对它的一种重构。

　　当然，在我真正静下来的'时候，还是有很多声音会让人惴惴不安，比如可能它会说：“你现在看的这本书真的重要吗？这个月你买了30多本书了，还有那么多你要怎么看完？”，或者“你还在这里看书，别人都去谈恋爱了，你这单身狗就是注孤生啊！”，再或者“天啊，你都读懂了维特根斯坦的哲学，是不是以后不能好好跟人聊天了？”。

　　这些声音会来告诉我，我做得不够多，不够好，或者担心焦虑我的未来等等。我会感谢它们的担心，然后不断把注意力重新回到，此刻对我来说非常重要的事情上。

　　孤独，就像是酝酿一坛好酒所需要的耐心，是在我成为那个自己喜欢的Joy的路上，最好的伙伴。

　　我承认我越来越喜欢跟别人对话，并且现在我生命中很多想法和决策，都受到了那些滋养人心的对话的重大影响。可同时我也必须承认，跟与人连接同样重要的，是我的孤独。最终，那些启发性的对话，那些我在经历中所领悟和体验到的，需要被我在独处的空间里整合。

　　我甚至觉得以后就算是我有了自己的家庭，也希望可以有自己独立的物理空间（比如一个属于自己的书房和画室），在这个空间里，我可以不受任何约束地探索自己，不断重新建构我喜欢的世界，并且享受在与人连接中无法感受到的内在流动。

　　 4、如何孤独是生命对你的叩问，那么它想告诉你什么？

　　当然了，在经历了丧失之后，孤独，是件十分让人痛苦的事情。

　　当我们静下来，却听到自己内心满满的指责，评判，和自我贬低时，也许我们并不会喜欢独处。

　　我经常说情绪是对我们生命的提问。那么亲爱的，孤独，它想告诉你什么呢？如果它要对你提问，它会问你什么呢？

　　也许孤独想要告诉我们，我们的为自己建构的世界，有太多的评判，指责和自我否定，而现在是时候去改变它了；

　　也许孤独想要告诉我们，我们还没有学会如何更好地跟别人建立连接，如何真正地聆听和与别人同在，如何学会去爱一个人而不是一味的索取；

　　也许孤独想要告诉我们，我们的自我价值并不因为一段关系的丧失而消失，也许它想问问我们：你到底要用什么方式，去诠释你生命的价值和意义？

　　我又想到了最近自己身边很多朋友都在做的止语内观。这种内观的禅修练习（当然我想说的部分跟宗教无关），通常需要我们在10天的时间里不说话。我们会交出自己的手机，然后跟随着大家一起打坐冥想。

　　说真的，我一直没敢去尝试，因为不知道如此话多的自己，10天不说话会是一种怎样的感受。但今年夏天我一定回去尝试一次。

　　为什么呢？因为我相信，当我们真的静下来聆听自己，也许开始我们会听到各种声音，有些让我们感到痛苦，无助，沮丧，焦虑，恐惧，难过，或者愤怒，但这份聆听的过程，就是意识到，原来这些声音，这些想法和感受，也都会过去。原来它们并不会真正伤害到我们，我们，始终是自己生命的主人。

　　同样，就像我在上文中提到的，我们可以用阅读，写作，绘画，舞蹈，音乐，做家务，洗澡或者是任何我们喜欢的方式去聆听自己。

　　既然孤独选择在这个时候到来，它就一定有想告诉我们的话。而我们，除了做谦卑的聆听着，好奇的探索者，和诚挚的回应者，还能做什么呢？

面对孤独是一个普遍的情感体验，以下是一些建议帮助你处理孤独感：

• 接受孤独的存在： 首先要明白，孤独是一种自然的情感，每个人都会经历。不要把孤独感视为负面的事物，而是把它看作是一个可以学习和成长的机会。

• 培养爱自己的习惯： 学会独处，给自己一些私人时间，发展个人爱好和兴趣。

• 主动社交： 尝试主动参与社交活动，结交新朋友，参加兴趣小组或活动，扩展社交圈子。

• 保持联系： 与家人、朋友保持密切联系，分享你的感受和生活中的点滴。

• 寻找共同兴趣： 找到与他人共同喜好的活动或主题，这样可以更容易建立深厚的友谊。

• 志愿活动： 参与志愿者工作或公益活动，可以结交志同道合的人，同时也有助于提升个人成就感。

• 保持积极心态： 学会以积极乐观的态度看待生活，相信未来会更好。

• 寻求专业帮助： 如果孤独感持续严重，影响到心理健康，可以考虑咨询专业的心理健康专家。

• 注重自我成长： 不断学习和提升自己，可以帮助你找到自信和安全感。

• 培养感恩之心： 珍惜身边的人和事，学会感恩，会让你更加满足和幸福。

记住，孤独是一种临时的情感，你并不是唯一一个经历这种情感的人。与他人分享你的感受，寻求支持，会让你感到更加连接和理解。

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