室内攀岩的装备和技巧

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　　室内攀岩装备

　　1、攀岩馆通常提供人工岩壁、专业攀岩绳、腰带(可承受2吨重量);

　　2、一双合脚、结实的攀岩鞋;

　　3、专业人员讲解攀岩方法及技巧;

　　4、完备的安全措施;

　　5、健身器械、更衣室及浴室等设施。

　　注意事项：

　　准备活动

　　室内攀岩在保护员一对一的帮助下，安全几乎是最可以保障的，但是不做好准备活动，在攀爬过程中，还是很容易受伤的。比如说大幅度的跨跃，如果攀爬之前热身运动不够，肌肉和韧带非常容易拉伤。

　　攀岩穿着

　　宽松的衣裤，不妨碍攀爬就好了。但是，鞋子在攀爬时，扮演着重要的角色。

　　正确穿戴护具

　　护具的穿戴也颇有讲究。绑得不能太紧也不能太松，与腿间宽度保持一个食指的距离是最好的。太紧了，会影响到攀爬的姿势，而太松了则容易脱落。爬之前，首要是先观察面前的`岩壁，想清楚一会上去的路线。

　　速降面朝岩壁用脚蹬

　　爬到顶端后，千万不要立马松口气——还没完呢。下岩——俗称速降——虽然有保护员在下面帮助调节绳索，但如果不留心，还是有可能发生危险。特别是当你的绳索同岩壁间的距离太靠近时，一定要面朝岩壁、身体微向后倾斜的向下降落。同时，你也可以用脚蹬岩壁的方式掌握下降的方向和速度。

　　攀岩前：

　　1. 攀岩前要换上适当的衣服，活动关节，放松肌肉，调节心理，使自己处于灵活的状态，当系上安全绳套后，就必须依靠自己的力量和智慧来挑战绝壁。

　　2. 在攀岩的过程中必须时刻渴望成功，任何的懒惰都意味着失败。

　　3. 攀岩前要选择好攀岩路线，不同的高度、角度的岩道，不同位置大小的岩眼，其难易程度都会不同。

　　4. 攀岩前应把手脚指甲剪短，长发者须将头发扎起，攀岩时不得佩戴手链、手表、戒指等饰物。

　　攀岩中：

　　1.攀岩时要依靠冷静的判断力、坚强的意志，通过四肢的协调，保持有三点贴稳岩壁，保持身体的重心落在前脚掌，减轻手指和臂腕的负担。

　　2. 多与搭档交流;如果你没有把握，不要做。

　　3. 为你的保护系统加上副保护，决不能将性命交付给单独的保护点;使用自己的装备而不是固有的保护点架设顶绳。

　　攀岩后：

　　1.在你离开地面以前，与搭档议定攀登计划。

　　2.登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

　　3. 降下去之前，检查保护系统。

 

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