学打羽毛球的好处有哪些

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学打羽毛球的好处有哪些

　　打球一直是很多女性都比较喜欢的运动，尤其是羽毛球。羽毛球是一种比较适合白领女性的就爱你身运动，是一种既可以放松身心，又可以减肥瘦身的运动。

　　虽然羽毛球的运动量不大， 但是对于身体的锻炼程度却一点也不小，对于身体的好处也很大。那么，打羽毛球的好处都有什么呢?

　　打羽毛球的好处

　 　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　　 2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　 　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。

　　有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

　　不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如羽毛球比赛中最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。

　　因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

　　 羽毛球健身技巧有哪些

　　羽毛球教学视频，健身技巧有哪些。羽毛球是我们熟知的一个运动项目，并且很多人对打球 都有着一定的喜爱，不仅仅可以消遣时间，还可以强身健体，而你知道羽毛球的一些技巧有哪些吗，下面为大家推荐几种羽毛球的打法，简单的几种形式可以展现出其中的乐趣。

　　一、休闲型

　　随着生活节奏的加快，许多白领阶层和高收入人士，在工作之余约朋友，客户来体育场馆打一下羽毛球，让紧绷的弦得到适当的松弛，应对明天更激烈的挑战.你们来体育场馆消费是一种时尚，休闲，寻找一种感觉.对场地，行头的要求相对较高.那么应该选择手感好，稳定性佳的中高档羽毛球，如迪马斯的D-8001，D-8101两款。

　　 二、业余选手型

　　您已掌握了一定的打羽毛球的技巧，而且已进入了室内运动场馆训练.每周固定有3-4次进馆训练，力量较大，耗球较多.每月的消费亦有一定的水准，应选择既有一定性能同时又经济实惠的羽毛球，这样可以花最少的钱使羽毛球的技艺得到迅速提高，体会到羽毛球运动带来的刺激。平时训练时建议采用迪马斯D-5005，比赛事建议选用迪马斯D-8101。

　　三、娱乐型

　　在公园，住宅小区内，有大批的羽毛球爱好者.借早，晚时间，挥拍娱乐.如您偏重技巧，建议采用迪马斯D-6010羽毛球，如您的击球力量较大，我们建议选用迪马斯D-5005羽毛球，水平较高者更适合选用迪马斯D-8101羽毛球.

　　 四、健身型

　　当然在公园内，还有相当一部分羽毛球爱好者是以健身为目的.如果是希望羽毛球的飞行速度快些，那么应选用迪马斯D-3360或D-1016羽毛球，如果您有如果您有一定力量，那么迪马斯D-3310，D-1011羽毛球就更符合您的要求。

　　1、眼睛

　　坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持打球，眼睛近视的几率肯定会降低。

　 　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的'打球姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及 肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持打球会让你有颗强大的心脏及心 血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　 　4、血液

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期打羽毛球发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

　　5、肺部及呼吸系统

　　长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始打球后没有复发， 不知道有没有关系?

　　6、肝脏

　　打球消除脂肪肝，这在很多球友身上都有了验证，非常有效。打羽毛球有利于形体健美。

　　7、腹部

　　平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但 你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　 　8、腰部、臀部

　　打羽毛球对身材的改变最先体 现在这个位置，很多球友都有过这样的体验，开 始打球一段时间后，体重没有明显减轻，但是身 材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　 　9、膝盖

　　有人说打羽毛球百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持打球的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持打球十年以上的球友交流中了解到：他们刚开始打羽毛球时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢打球也会膝盖疼，但随着循序渐进打球量的累积和力量的 习，膝盖都变得越来越结实。

　 　10、肌肉

　　除了看上去结实有弹性外，经常打羽毛球的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌 肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道打羽毛球的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系?

　　11、肠胃

　　打羽毛球使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。

　　 12、肌肉

　　长期打羽毛球可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌 肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。打羽毛球可以说是所有运动的首选，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。

　　13、骨骼

　　长期打羽毛球可提高各关节的强度， 韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个羽毛球赛事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壮了。

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