让心静下来的5种方法
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让心静下来的5种方法
1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。
但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以,可以尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?
有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。
2、专注于呼吸
如果你看壹心理已经有一段时间了,你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如:自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。
所以,当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。
另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。
3、冷静的思维暗示
要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?
关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”,但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
4、抽身去活动
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。
但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部分常常走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。
感到焦虑的的时候,你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表,当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。
试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是可以实现的。
5、睡眠技巧
通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。
然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
跳出这个循环是很困难的,但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯,你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。
让我们勇敢面对焦虑吧,在你打开电视看新闻之前,世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着,当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候,焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了。
让心静下来的5种方法视频
相关评论:19184133164:怎样才能让自己的心静下来?
戎钓适答:第七:培养一种乐趣。乐趣高于兴趣,乐趣是以此为了,不追求成果,完全在于安顿自己的身心,让自己的身心得到一种归属,让自己找到一种释放的途径。以上就是关于“怎样才能让自己的心静下来?”的全部内容,很多时候只有心静下来,才能看到别人看不到的事物,也许这也是自然界留给人们的一份最美好的礼物。
19184133164:当心乱的时候怎么能让心静下来
戎钓适答:专注于自己喜欢做的事情里面,情绪自然平复下来。5、运动 最后,没有一件事情是运动解决不了的。如果有,那就多运动一会。运动是发泄情绪最好的方法。烦躁、压抑等等负面情绪,通过运动都会释放出去。如果上面这五种方法还不能让你心情平静。那你可以适当的选择出去酒吧嗨皮或者出去旅行。
19184133164:如何让自己的心平静下来呢?
戎钓适答:保持平和的心态:学会接受事实和他人,不要为小事情过于担忧。培养心灵成长:阅读心灵成长书籍,参与心灵成长课程,有助于培养内心的平静和成熟。记住,让内心平静是一个持续的过程,需要耐心和实践。每个人都有不同的方法来实现内心平静,所以你可以根据自己的喜好和情况选择适合自己的方法。
19184133164:如何让心静下来不浮躁
戎钓适答:让心静下来不浮躁方法是深呼吸、冥想、锻炼、定期休息。心 心为汉语一级通用规范汉字(常用字)。此字始见于商代甲骨文。“心”古字形像人或鸟兽的心脏,本义即心脏。古人认为心是思维的器官,因此把思想、感情都说做“心”。又由思维器官引申为心思、思想、意念、感情、性情等,又引申为思虑、谋划。
19184133164:怎么快速让自己平静下来专心做一件事?
戎钓适答:让自己平静下来的办法还是很多的,我是一个比较浮躁而且情绪比较波动大的人,所以经常会沉浸在一种情绪中比较长的时间,我的方法一般是以下几种:1.如果是比较兴奋的情绪的话,推荐去洗个脸,最好用凉水洗。当凉凉的水从脸上流过的时候可以抚平内心的躁动,凉水可以让人变的冷静下来,然后再把注意力...
19184133164:年轻人怎么让心静下来不那么浮躁,有哪些有效的训练方式?
戎钓适答:4、能够保持注意力在想做的事情上,不胡思乱想保持专注,可以尝试练习冥想,除此以外似乎没有什么很有效的办法。5、让心静下来不那么浮躁的有效训练方式,需要每天早晚至少十分钟的公益霎哈嘉瑜伽静坐冥想练习。70年以后开始的国际性长期免费的公益霎哈嘉瑜伽(sahajayoga),在世界大多数国家和城市被称为...
19184133164:应该怎样才让一个破碎的心静下来?
戎钓适答:5、态度。心静不下来是因为欲望在作祟。太计较升职加薪,太计较物质的享受。现代都市人,压力都是很大的,应该学会客观看待事情的得失。如何才能让心静下来,得之,吾幸也,失之,吾命也。只要这么想,很快就能平静下来。6、心境。老庄提倡”无为“,这里的无为并不是什么都不做。心静是一种状态,是...
19184133164:如何放下浮躁,心静自安?
戎钓适答:人若浮躁,阵脚自乱!而在这个浮躁的社会,真正的胜出者往往是那些心静者。放下浮躁,心静自安,以下分享七个方法,学会这七个方法,让你浮躁的心平静下来吧。一、不要在太多选择中徘徊不决。“多的选择”不等于“在选项中徘徊”。别本末倒置,在不断的选择中忽略本意、变得浮躁,以至于迷失方向,...
19184133164:如果感到累了,如何去放松一下?
戎钓适答:3、跟朋友出去散散步,聊聊心事选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰的地方,最好是公园,如果有条件的话,可以去海边吹吹海风。4、闭目养神首先闭上眼睛,去想象一些恬静美好的景物,想象一些自己经历过的美好的事情,心情好了人也会放松的。5、旅游如果时间充足,条件允许,建议约着朋友一...
19184133164:如何让浮躁的内心平静下来?
戎钓适答:1、多做些运动 在浮躁时做运动的话不仅可以锻炼身体,也可以使我们的身体和内心得到适当的放松,让自己能够冷静下来,使紧绷的神经能够得到适当的缓解,也可以强迫自己不去想那些使自己变得浮躁的事情,这样可以使浮躁的心得以平静。2、转移注意力 在内心浮躁时,转移注意力不失为一种好的方法。你可以洗...
1、意识到焦虑的根源
这个步骤大部分人都跳过了。为什么?因为好像我们已经知道的答案,你也许认为自己知道是什么让你焦虑。
但是有时,伴随焦虑的特定情况,生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以,可以尝试着记一记“焦虑”日记,无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑?焦虑时的生理特征有些什么?
有时,仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说:意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。
2、专注于呼吸
如果你看壹心理已经有一段时间了,你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如:自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体,身体也会影响大脑。
对于焦虑来说也是一样的:有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。
所以,当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸),试着将它改变为放松的呼吸,更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数,尝试将你的手放到你的肚子上,感受气流进入,呼出。
另外,采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉,采取一个开放的姿势一样(打开双臂,微笑)。
3、冷静的思维暗示
要说“冷静的思维”非常容易,但是当压力情景来临,心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢?
关键是,要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示“冷静下来!”,但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。
4、抽身去活动
如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪,因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松,做更少的事情。
但是,当大脑没有被事情占满的时候,它空荡荡的部分常常走向了焦虑,但当我们做我们喜欢的事情时,我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情,比如说整理办公桌、整理家务,都比坐着担心要好。
感到焦虑的的时候,你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键,所以你现在应该明白问题的关隘了。
其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表,当你焦虑时,你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。
试着把一些你喜欢做,并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如:“发明一个时光机”可能太过难了一点,但是“去压马路”就是可以实现的。
5、睡眠技巧
通常,当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候,没有什么比躺在一片漆黑的环境里,感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。
然后,因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠,从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。
跳出这个循环是很困难的,但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。这个是关于养成良好的睡眠习惯,你可以在“躺下就睡的6种方法”获得更多信息。
让我们勇敢面对焦虑吧,在你打开电视看新闻之前,世界上确实有太多的事情让我们烦躁。这意味着,当大脑有一点空闲的时候,它似乎常常用焦虑来填满。
当你想要解决问题的时候,焦虑是有用的。但当焦虑仅仅让我们不开心或者打扰了我们的正常生活的时候,它就不那么有用了。
让心静下来的5种方法视频
相关评论:
戎钓适答:第七:培养一种乐趣。乐趣高于兴趣,乐趣是以此为了,不追求成果,完全在于安顿自己的身心,让自己的身心得到一种归属,让自己找到一种释放的途径。以上就是关于“怎样才能让自己的心静下来?”的全部内容,很多时候只有心静下来,才能看到别人看不到的事物,也许这也是自然界留给人们的一份最美好的礼物。
戎钓适答:专注于自己喜欢做的事情里面,情绪自然平复下来。5、运动 最后,没有一件事情是运动解决不了的。如果有,那就多运动一会。运动是发泄情绪最好的方法。烦躁、压抑等等负面情绪,通过运动都会释放出去。如果上面这五种方法还不能让你心情平静。那你可以适当的选择出去酒吧嗨皮或者出去旅行。
戎钓适答:保持平和的心态:学会接受事实和他人,不要为小事情过于担忧。培养心灵成长:阅读心灵成长书籍,参与心灵成长课程,有助于培养内心的平静和成熟。记住,让内心平静是一个持续的过程,需要耐心和实践。每个人都有不同的方法来实现内心平静,所以你可以根据自己的喜好和情况选择适合自己的方法。
戎钓适答:让心静下来不浮躁方法是深呼吸、冥想、锻炼、定期休息。心 心为汉语一级通用规范汉字(常用字)。此字始见于商代甲骨文。“心”古字形像人或鸟兽的心脏,本义即心脏。古人认为心是思维的器官,因此把思想、感情都说做“心”。又由思维器官引申为心思、思想、意念、感情、性情等,又引申为思虑、谋划。
戎钓适答:让自己平静下来的办法还是很多的,我是一个比较浮躁而且情绪比较波动大的人,所以经常会沉浸在一种情绪中比较长的时间,我的方法一般是以下几种:1.如果是比较兴奋的情绪的话,推荐去洗个脸,最好用凉水洗。当凉凉的水从脸上流过的时候可以抚平内心的躁动,凉水可以让人变的冷静下来,然后再把注意力...
戎钓适答:4、能够保持注意力在想做的事情上,不胡思乱想保持专注,可以尝试练习冥想,除此以外似乎没有什么很有效的办法。5、让心静下来不那么浮躁的有效训练方式,需要每天早晚至少十分钟的公益霎哈嘉瑜伽静坐冥想练习。70年以后开始的国际性长期免费的公益霎哈嘉瑜伽(sahajayoga),在世界大多数国家和城市被称为...
戎钓适答:5、态度。心静不下来是因为欲望在作祟。太计较升职加薪,太计较物质的享受。现代都市人,压力都是很大的,应该学会客观看待事情的得失。如何才能让心静下来,得之,吾幸也,失之,吾命也。只要这么想,很快就能平静下来。6、心境。老庄提倡”无为“,这里的无为并不是什么都不做。心静是一种状态,是...
戎钓适答:人若浮躁,阵脚自乱!而在这个浮躁的社会,真正的胜出者往往是那些心静者。放下浮躁,心静自安,以下分享七个方法,学会这七个方法,让你浮躁的心平静下来吧。一、不要在太多选择中徘徊不决。“多的选择”不等于“在选项中徘徊”。别本末倒置,在不断的选择中忽略本意、变得浮躁,以至于迷失方向,...
戎钓适答:3、跟朋友出去散散步,聊聊心事选择一个空气清新,四周安静,光线柔和,不受打扰的地方,最好是公园,如果有条件的话,可以去海边吹吹海风。4、闭目养神首先闭上眼睛,去想象一些恬静美好的景物,想象一些自己经历过的美好的事情,心情好了人也会放松的。5、旅游如果时间充足,条件允许,建议约着朋友一...
戎钓适答:1、多做些运动 在浮躁时做运动的话不仅可以锻炼身体,也可以使我们的身体和内心得到适当的放松,让自己能够冷静下来,使紧绷的神经能够得到适当的缓解,也可以强迫自己不去想那些使自己变得浮躁的事情,这样可以使浮躁的心得以平静。2、转移注意力 在内心浮躁时,转移注意力不失为一种好的方法。你可以洗...