晚上精神白天很困

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晚上精神白天很困

　　晚上精神白天很困，很多人总是晚上特别精神但是白天就一直很困的状态，但是也有一些人每天晚上睡得早起的晚，每天平均可以睡10个小时，白天依旧困，以下分享晚上精神白天很困。

　　晚上精神白天很困1

　　常见于生活不规律，喜欢夜间生活，晚上不睡或睡的迟，白天因晚上休息不好导致很困，因而白天睡觉，这样长期下去，会导致睡眠颠倒，白天困晚上精神的现象。长期生活压力大，精神紧张，导致失眠，同样第二天会因休息不好而产生困倦思睡。

　　老年人思虑过多或有潜在疾病如冠心病，晚上平卧时不舒服，导致失眠，休息不好，白天很困，长期下去会出现白天很困，晚上精神的现象。

　　还有很多原因如晚上饮食习惯不好，长期晚上总是吃的过饱，晚上睡前喜欢喝咖啡、茶等易导致精神兴奋的饮品等，均会导致晚上不思睡，且很精神，白天又因晚上休息不好而出现很困的现象。

　　 如果出现白天犯困晚上精神这样的情况，可能是以下几种原因所导致的：

　　第一、作息不规律、生物钟紊乱就会导致身体作息颠倒，出现白天犯困晚上精神这样的现象。

　　第二、这种情况的出现也与长期上夜班所形成的习惯有关。

　　第三、有可能是睡前饮用热茶、咖啡等，导致晚上大脑的兴奋。平时建议养成规律的作息，保证睡眠时间

　　晚上精神白天很困2

　　 大白天总想睡觉夜里独有精神该怎么办

　　夜里尽量减少做一些强烈的健身运动看些刺激的一些影片，或是哪个从业一些刺激的有关的活动，很早的至少要确保11点以前入眠，我们最好的睡觉时间是9点后10点那样的

　　假如如果睡不着觉随后能够做一些促进睡眠的一些，或是依靠治疗药物慢慢调节随后确保夜里充足的.睡眠，第二天才可以有精神去工作中这一就是依据你实际的状况要这一融合实际的状况，随后依据大夫的具体指导慢慢调节自身的人体生物钟。

　　我们了解，睡眠质量针对人的大脑健康是极其重要的。人一般需要有8个钟头以上的睡觉时间，而且务必确保高品质。假如睡眠质量的时间不够或品质不高

　　那麼对人的大脑马上会造成欠佳的影响，人的大脑的疲惫就无法修复，比较严重的可能影响大脑的功能。假如休息不好或睡眠质量不好，就尽可能提升睡眠质量的时间，例如夏季睡午觉一会儿，而且要想方设法提高睡眠质量情况等。

　　依照一般的见解，睡眠质量是清除人的大脑疲惫的关键方法。假如长期性休息不好或睡眠很差，马上会比较严重影响人的大脑的功能，原本是很优秀的人也会越来越糊里糊涂起来。

　　很多人得了了神经衰弱等病症，许多 情况下就是说由于比较严重休息不好引起的。总而言之，一个人的一中，有三分之一多的时间在睡眠质量中渡过的。

　　执政党的优良睡眠质量，可调整生理学功能，保持中枢神经系统的均衡，是生命中关键的一环。睡眠质量欠佳、不够，第二天马上会头晕耳鸣、浑身无力。睡眠与健康工作中和学习培训的关联颇为紧密。

　　 六成以上年轻人爱晚睡

　　为了了解晚睡强迫症的发生率到底有多普遍，以及晚睡强迫症患者们在夜晚究竟会做些什么？我们在杭城随机调查了近百位20—40岁的年轻人，这些人从事职业多样，覆盖大学生、公司职员、传媒从业者、公务员、医护人员等。于是，我们发现了不少有意思的现象。

　　根据生物钟，一般医生会建议大家晚上11点前入睡，于是我们在调查中把晚上11点后入睡的人归为“晚睡党”，调查发现有63%的人在晚上11点之后才上床。

　　那么，这些人大晚上不睡觉，都在忙些什么呢？除了有三成受访者表示自己熬夜是因为加班之外，大部分“晚睡党”把夜晚时间奉献给了各种娱乐，有13.6%的人是“Party咖”，忙于各色社交活动；36.4%的人选择了保守的看电视娱乐；其余的则耗在互联网上，他们或玩电脑，或玩手机。

　　不过，各色娱乐并不足以耗尽他们夜晚的兴奋，他们在上床之后往往要磨蹭好一会才入睡，此时陪伴他们的是智能手机，刷刷微博、微信，看看网络小说，时间一晃就半小时候、一小时过去，可仍然睡意全无，很多人最后实在困了才自然睡去，等第二天醒来时，手机还紧紧地拽在手里。

　　“晚睡党”们其实已感觉到晚睡对自己带来的不良影响，如白天没有精神、皮肤变差、体质下降，甚至还影响到人际关系。调查中86%的“晚睡党”表示要痛改前非，不过坚持不了几天，大多数人的努力以失败告终。

　　晚上精神白天很困3

　　 为什么白天越累晚上越是睡不着？

　　很累却睡不着，说明大脑处于一个亢奋状态，常见于熬夜疲劳以后过度兴奋状态，即网络所流行的“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，当然，我们并不推荐熬夜。这种情况要通过休息来放松精神来改善症状。

　　而有一部分朋友却说，通过运动也让身体疲累，也能帮助睡眠。这是没错，因为一定的体育运动量会促进大脑释放多巴胺，使得人体产生放松感，更容易入睡。

　　但需要说明的一点是，如果运动量比较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋尚未消失，反而会影响睡眠。所以，想通过运动助眠的朋友，运动时间要选对，不然不能助眠，反而还失眠。

　　晚上睡不着的时候，我们常常就会担心第二天精神不好，大脑响应速度变慢，影响工作和社交；还会担心自己的黑眼圈越来越重，皮肤变差，毛孔粗大，掉头发；还会担心肝的排毒不畅，健康受影响等。

　　这种“心累”还容易产生焦虑情绪，人体因处于兴奋焦虑状态而疲劳，也会影响睡眠。那么，该怎么改善这种情况呢？

　　 1学会放轻松

　　很多人在睡不着的时候，就很焦虑，一焦虑就更睡不着，翻来覆去，然后这种情况随着时间的推移，也就更焦虑···如此恶性循环下去，整个人一整晚都睡不好。这个时候，学会放轻松，是应对睡眠障碍的好办法。

　　不要太过紧张焦虑。学会放松、科学管理时间，万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。

　　 2养成好的睡眠习惯

　　睡眠习惯好对于调整改善人们的睡眠情况有很大的帮助作用，比如说准时上床睡觉，在晚睡人们可以喝一杯温牛奶或者是蜂蜜水，或者是放松自己的情绪，每天都能够准时的睡觉起床，养成一个健康的睡眠习惯，建立起规律的生物钟。

　　 3接受睡不着的事实

　　如果实在睡不着觉，也不要着急焦虑，接受这个事实，尝试做一些温柔的事情转移注意力。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

　　 4积极的心理暗示

　　在睡不着的时候，可以尝试对自己催眠，可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。

　　在日常的生活中，如果感到压力过大，就要学会放松，不要一直处于紧张的状态，睡前可以听听轻缓的音乐、喝杯牛奶或者是蜂蜜水、看看书、泡个脚、洗个热水澡等等。

　　如果只是偶尔的一次“越累越睡不着”，是一种正常的生理反应，暂时性的入睡困难、多梦、易醒状态持续不超过一个月，通常不会有太大问题，经过调理，这种情况通常会消失，所以没必要过分担心。

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