4分钟=慢跑1小时！暴汗TABATA训练，减脂大招来了！！
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在追求高效减脂的道路上，4分钟的时间足以让你燃脂大变身！TABATA，这个被大多数人忽视的减脂神器，只需短短4分钟，就能让你完成一套完整的高强度训练，塑造理想身材。
TABATA，即异常训练法，其核心是8组循环，每组20秒全力以赴锻炼，紧接着10秒短暂休息。无论是全身跑跳、俯卧撑还是引体向上，关键在于那20秒的全力爆发。例如，平时10秒做5个深蹲，在TABATA中，你需要挑战8个或更多。
与传统的HIIT相比，TABATA更侧重于短时间内的高强度训练，它在HIIT基础上发展而来。TABATA之所以火速走红，是因为它以极短的时间带来显著效果，简单易行且性价比极高。4分钟的TABATA训练，就能让你一整天持续燃烧脂肪。
现在，让我们一起尝试这组暴汗燃脂训练：2步深蹲、180度深蹲、高位双手交替触碰和地板跳，每个动作持续20秒，间歇10秒，一共两组。但请务必在训练前做足热身，以免受伤，同时保持组间休息时的轻微运动，减轻心脏负担。
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相关评论：18829581922：有氧推荐,安娜全身燃脂1小时450大卡!
姬包艺本周推荐安娜一套1小时全身燃脂训练，跟个20min就是暴汗的程度，跳完浑身湿透了！这套我全程消耗452卡，包括热身和拉伸。🤜🏻课程内容：✅热身3min：每个动作30s，无休息。✅正式训练60min：每个动作50s，休息10s。➡️深蹲跳跃part：自重深蹲\/高抬腿\/边对边...
18829581922：女性比较适合哪些健身项目?
姬包艺运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。 脂肪燃烧值:慢跑:420卡\/小时;散步:240卡\/小时。 运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。 运动方案四:高尔夫 高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的...
18829581922：跳绳真的很掉秤__最佳跳绳法,暴汗又燃脂
姬包艺1个回答 #热议# 网上掀起『练心眼子』风潮,真的能提高情商吗?豆豆爱健身 2023-04-09 · 超过14用户采纳过TA的回答 知道答主 回答量:1234 采纳率:0% 帮助的人:2万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 抢首赞 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 分享 复制链接http:\/\/zhidao.baidu...
18829581922：抓住这三个小时,事半功倍
姬包艺随之年龄的增长,新陈代谢就会变慢,每天抽出30-60分钟运动,不仅能保持身体健康,还能缓解坏情绪,让糟糕的心情随着汗水一起蒸发。 慢跑、瑜伽、健身操、跳绳都是些很不错的有氧运动,最重要的是找到适合自己的。 8、看辩论赛 辩论赛可以让我们的思维不受限制,能看到同一件事情,不同的角度,还可以提高我们的逻辑和...
18829581922：饭后多久运动最合适?
姬包艺1饭后多久可以运动一般说来饭后进行运动要根据运动的强度的不同,间隔的时间也会有差异。如果是想要进行较为剧烈的运动,建议在饭后1~2小时后再进行,如果是较为剧烈的运动最好是1小时后再进行,如果比较轻微的运动也最好是在半小时后再进行。另外如果是身体患有胃肠疾病或者是其他病症的患者一定要征求医生的意见后再...
18829581922：感到心痛的伤感说说:一件事,想通了是地狱,想不通就是天堂
姬包艺2、每一件异乎寻常的绝世好东西,其实都是以无比寂寞的勤劳为前提的,要么是血,要么是汗,要么是大把大把的曼妙青春好的光阴。 3、人最弱小的时分,不是坚持的时分,而是放下的时分。当你选择腾空双手,还有谁能从你手中夺走什么!多少人在哀叹命运迫不得已之际,却忘了世上最强悍的三个字是:不在乎。 4、有...
18829581922：听到别人说噩耗会笑这是什么病
姬包艺读者认为这是一个概念!更多比你慢跑两个小时,这是对减肥具有十分重要的意义。而且不会加重饥饿,因为...4,没有尝试过的人都不会相信,因为很多人认为,外部因素的影响,不相信的内在因素。事实上,这些疾病是...2013-02-08 · TA获得超过3442个赞 知道大有可为答主 回答量:1.4万 采纳率:17% 帮助的人...
18829581922：从哪些小细节可以看出一个人的健康?
姬包艺1.舌苔像敷了一层白粉似的 脾虚伤湿 如果 舌象为苔色白而厚，颗粒坚紧或疏松，可布满全舌，亦可边尖较薄，中、根部较厚。厚白腻苔多由中焦脾胃的阳气不振，以致饮食停滞，或为湿浊痰积之候。主湿、主痰、主寒。2.舌苔偏黄，脾虚湿热 个人觉得这个颜色变化很有意思 体寒舌苔为白色，体热舌苔变成...
18829581922：安全小报资料什么的
姬包艺2011-03-03 · TA获得超过1195个赞 知道答主 回答量:17 采纳率:0% 帮助的人:4.8万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 一、过马路 过...②择时而吃:饭前1 小时或饭后2小时,在上午9时至下午4时食用,更易为人体所吸收利用。橘子含有机酸可刺激胃粘膜,不宜饭前或空腹时吃。 ③对症吃法:...
18829581922：谁知道蓝宝石秘笈,详细点,是gameboy!
姬包艺然后到127号,128号水道,看见是深蓝色的区域就使用潜水,如果是潜到了ルネシティ镇就记住位置,先不进去,直到潜到进入一个山洞后有个潜水艇的地方就对了,进去后里面回游大量的水之团成员,一路打倒不少人后来到最里面,会发现水之团的首领(蓝宝石)或是熔岩团的首领(红宝石)和传说中的神兽,红宝石则是グラード...
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