每天做100个仰卧起坐多久才能把肚子减下来

~ 每天晚上睡前练习15分钟左右，这套简单的床上瘦肚子动作可以帮助你减少腹部脂肪。以下是具体步骤：
1. 动作一：平躺在床上，双腿伸直，双手放在耳朵两侧。保持上背离地，交替抬起双腿，使其垂直于地面。呼吸均匀，每组30秒，休息30秒，进行3-4组。
2. 动作二：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直。呼气时抬起双腿至垂直地面，吸气时缓慢放下，避免双腿接触地面。每组30秒，休息30秒，进行3-4组。
3. 动作三：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖成90度角，抬离地面。吸气时一侧腿放下，脚尖轻触地面，呼气时还原。两腿交替进行，每组30秒，休息30秒，进行3-4组。
4. 动作四：双腿成90度角抬离地面，上背离地，双手伸直放在膝盖两侧。交替伸直双腿，不触碰地面，每组30秒，休息30秒，进行3-4组。
5. 动作五：双腿伸直并拢，抬至垂直地面，双手伸直在双腿前方。呼气时上半身抬离地面，尽量让手掌触碰脚尖，吸气时还原。每组30秒，休息30秒，进行3-4组。
6. 动作六：臀部着地，手掌在臀部两侧支撑，进行蹬单车动作。保持呼吸均匀，每组30秒，休息30秒，进行3-4组。
每天坚持练习，可以消耗多余热量和脂肪，长期坚持有助于平坦腹部，甚至显现马甲线。

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