瘦腿的有效运动是什么

~ 很高兴为你解答瘦腿最有效的运动有多种方式，比如跑步。跑步能够使人体内的液体脂肪随着汗液排除体外，从而有效减肥和瘦腿。
1、运动前补充点蛋白质。蛋白质能瞬间提高身体的活力。在锻炼前的90分钟吃一份7DAYS LOST含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，能提高负荷能力，增加燃烧的卡路里。
2.运动要多样性。每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的7DAYSLOST运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。定期变换运动方式，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔。人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。
4.健康合理饮食。多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但不可过分节食。建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒。
5.运动前热身。脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。
6.在上午运动。上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。
7.集中注意力。在进行运动时，应集中注意力。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量。
8.有意识地多运动一下上臂。在跑步时大幅摆动手臂，能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。
9.用你的鼻子呼吸。运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。
10.在沙滩上做运动。运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。
运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。

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