如何让顺产变得顺利一些呢？

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文|张女子育儿：当好妈，带好娃，娃娃爱妈妈。（本文原创，版权归作者所有）

想要顺产更容易，宝妈需要提前做好这5件事，新手宝妈都看看

十月怀胎，分娩的时候，依旧会让人纠结。虽然顺产是很痛苦的事情，但是很多宝妈，还是为了宝宝好，都会先尝试顺产的，这都说明着宝妈的伟大。

但还是有不少宝妈，到了分娩前一刻，而由于心理压力太大，害怕自己无法承受痛苦，没有了勇气，而临时改变主意的。那么到底有没有办法，让顺产变得顺利一些呢，接下来给大家分享几个我的顺产经验，希望对大家有所帮助。

01坚持锻炼身体

在孕期，孕妈并不是只能在家静养的，这其实并不利于宝宝的健康发育与顺产。其实，孕妈只需要在孕前三个月，多多注意修养即可，因为这个时期，胎儿处于不稳定时期，容易出现意外情况。

当宝妈怀孕超过3个月后，没有什么特殊情况，在医生的许可下，是可以积极活动身体的，比如孕妇体操、瑜伽、散步等都是不错的选择。

这样不仅可以提升孕妈身体素质，以便孕妈有更好的身体来应对顺产。孕妈经常锻炼身体，也是可以控制体重，保持体重在一个合理的范围内增长，胎儿也不至于因为体重过大，而无法顺产。

到了孕后期，由于孕妈身体活动不便，医生一般会嘱咐，宝妈做一些安静的运动，比如瑜伽等伸展运动，以及散步、爬楼梯等，还会嘱咐孕妈，在活动的时候，一定要有人陪同，以免意外情况的发生。

02有意识地训练分娩呼吸法

孕妈在分娩的时候，如果呼吸方法不对，胡乱用力，那么势必会白白浪费力气，影响顺产。要知道顺产可是也一项体力活，精力和意志力同样不可或缺。

因此，宝妈为了能够顺利分娩，那么就需要提前联系分娩的呼吸方法，了解分娩时的用力技巧。经常做一些练习，在心里留下深刻印象。

这样到了分娩时候，才不会因为紧张，而胡乱用力，呼吸没有节奏。也才能更容易顺产。

03孕期饮食

孕期饮食同样是非常重要的，因为胎儿发育需要大量的营养物质，这些都需要从孕妈身体中获取，因此，孕妈需要补充大量营养。

与此同时，还需要注意控制好体重，不能暴饮暴食，补得太过。因为胎儿发育所需要的营养，毕竟是有限的。不是宝妈吃得越多，补得越多，宝宝就能吸收得越多。

宝妈补得太过，最终只能导致自己和胎儿体重快速上升，不仅增加自身负担，还会不利于顺产。

孕妈饮食除了要清淡一些，少吃垃圾食品，油腻、辛辣等食物，还需要注意荤素合理搭配、粗心粮也需要摄入，这样才能更好地缓解孕期便秘。此外，孕期都是少不了牛奶和鸡蛋的，但是也需要注意，不要每天都吃太多，不然也是会加重肠胃负担的。

04在最佳育儿年龄怀孕

孕妈身体素质，对于孕妈顺产，也是非常重要的。如果孕妈在25岁左右怀孕，孕妈身体素质处于最佳状态，不仅更有助于胎儿健康发育，也是有助于孕妈顺产的。

05分娩前的补充能量食物准备

分娩是一件非常耗费体力的事情，因此，分娩前，我们需要准备好一些能够快速补充体力的食物。比如产前可以吃点鸡蛋以及红糖水等容易消化，又能够快速补充也营养的食物。

在分娩的时候，也需要准备一些能够补充维生素B和能量的食物，比如，香蕉、巧克力等食物，既容易下咽，又能快速补充体力，这样才能保证孕妈分娩更加顺利。

有些妈妈为了想让刚生下来的孩子更健康一点，自然选择更偏向做顺产，但是对于第一次怀宝宝的妈妈难免不知道该怎么办。
首先我们得知道顺产是一件很自然的一种分娩方式，所以自然对个人的身体条件要求要高一点。特别是对于产道和会阴、骨盆关节这一块要求，年纪过大后，骨盆会变硬，不容易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也会逐渐变差。可能导致分娩时间过长，容易难产，所以满35岁就算高龄孕妇了。
然后要控制孕期的饮食，因为如果宝宝重量在八斤及以上就可以称为“巨大儿”了，到了这个分娩的时候难得会大大提升，有难产的风险。而“巨大儿”的形成是由于孕妇在孕期间摄取的营养和脂肪过多，然后加上平时缺乏运动。所以为了控制胎儿的体重，妊娠期间，孕妇还是应当讲究营养均衡，然后每天适当运动。
当然每天的适当运动可以利于你顺产，缩短生产过程。坚持运动的孕妇体力会比一般的孕妇强，不会出现到了一半出现了精力耗尽的情况。
然后预产期前一个月，准妈妈就应通过医生和各渠道来了解有关分娩的知识，做好心理准备。预产期前2周，孕妇每天可能会感到有几次不规则的子宫收缩，经过卧床休息，宫缩就会很快消失。这段时间，孕妇需要保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶、鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。
在临产前，准妈妈一定要保持心情的稳定，一旦宫缩开始疼痛起来，首先不要过度慌张，要坚定信心，相信自然的力量和自己的潜力能在医生和助产士的帮助下会安全、顺利地分娩。

想要让顺产变得顺利一些，那么就要在怀孕的时候把自己的体质变好，多走走路还有适当的运动让自己有更多的体力。

好像是可以报那种产前培训班的，它能提前模拟产前状况，还能放松产妇的精神，在产前经历一些培训会帮助妈妈顺产更顺利。

平常的时候多吃一点水果之类的，并且在生产之前适当运动一下，这样的话就会变得顺利一些。

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