下个星期五远足，需要准备些什么

远足需要带些什么食物~

1 主食类食物
出门远行要消耗大量的能量，主食是能量的最佳补充剂。因此，旅游时应携带足量的面包（白面包、夹心面包、果酱面包等均可）、饼干或其他主食类食物。应注意的是，各类油炸主食（如炸糕等）、高糖奶油类主食（如奶油蛋糕）等，因易于引起胃肠不适，不宜作为旅游食品；方便面一般采用“人造油”加工，旅途中不宜大量摄入，一般每日不宜超过1包。
2 水果、果汁或果酱
远足途中应大量食用新鲜水果（每日2～3个），以补充维生素、矿物质和膳食纤维。如果没有条件补充水果，可选用果汁类饮品或果酱等调味品，既可开胃，又能在一定程度上弥补没有水果的营养缺失。长途旅行中间断性食用番茄或黄瓜是个良好的饮食习惯，但生吃瓜果务必注意卫生。
3 蛋类、奶类和肉类食物
这些食物可提供优质蛋白质，在长途旅行中不可或缺。每日食用1～2个煮鸡蛋或茶叶蛋，配上100～150克左右的火腿制品或即食的快餐肉、香肠等，可补充一定量的优质蛋白质。如果条件允许，饮用少量袋装鲜奶或酸奶，将是锦上添花。
4 水
旅行中一定要注意饮水。夏日旅行更应注意，谨防脱水中暑。一般每日饮水量应达到1500毫升左右（4瓶矿泉水）。最好选择矿泉水，也可饮用淡茶。不提倡大量饮用可乐、雪碧等，以防引起腹胀。
5 开胃小吃
旅途中携带少量话梅、山楂片、陈皮等，可起到调味、开胃的作用。但硬果类食物，如核桃、花生、瓜子等，因含油脂量过大，旅途中不宜多吃。
6 巧克力
登山者必备的食物，在很多时候可作为有效的能量补充剂。

　　野外旅行基本装备一览表

　　个人穿着用品：

　　一、 服装篇
　　1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
　　2、 抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
　　3、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
　　4、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
　　5、 羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
　　6、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

　　二、 鞋袜篇
　　1、 徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）
　　2、 轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
　　3、 运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
　　4、 排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）
　　5、 普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）
　　6、 雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）

　　三、 帽子、手套、眼镜
　　1、 遮阳帽（圆边的、棒球帽式的、随便喜好，能挡太阳就行）
　　2、 抓绒帽（主要是保暖）
　　3、 薄手套（主要为了活动方便，比如可以拍照等用处）
　　4、 厚手套（主要是保暖的功效）
　　5、 眼镜（运动型的更好一点，主要功能是遮阳，也可以用来摆酷）

　　个人装备用品：

　　一、 背包篇
　　1、 大背包（短途露营或者长途旅行的必备，以背着舒适且能承重为佳，45-80L不等）
　　2、 小背包（短途旅行或长途备用，有一定的背负，15-30L不等）
　　3、 腰包或挎包（长途出行时放随身小东西用，最好是可放水壶的那种）
　　4、 摄影包（根据个人需要，斜挎的比较方便取用镜头）

　　二、 野营篇
　　1、 睡袋（长途宜带体积小的羽绒睡袋，节省空间，还有就是根据季节的需要带）
　　2、 睡袋内胆（长途旅行不露营的话，只要带个防脏的抓绒或者棉的睡袋内胆就可以了）
　　3、 帐篷（普通露营的话，一般的防水抗风帐篷就可以了，长途远行的话建议带体积小的轻便的帐篷）
　　4、 帐篷地席（保护你的帐篷底面，免受磨损）
　　5、 防潮垫（普通的可以让你随时随地可以坐下躺下，冲气垫让你更舒服，）
　　6、 铝膜地席（携带轻巧方便，必要是时可以作为摄影的反光板）

　　三、 照明篇
　　1、 头灯（可以让你双手腾出来，很方便）
　　2、 手电（作为备用的照明，还是比较可靠的）
　　3、 营灯（在营地用或者在帐篷内用，效果很好）
　　4、 荧光棒（有一定的作用，就是不要乱扔，不环保）
　　5、 防风打火机（用处不小，应急时做照明不错）
　　6、 防水火柴（也是应急之用）

　　四、 炊具篇
　　1、 炉头（让你在野外可以吃到热的东西，小资用品之一）
　　2、 气罐（配合炉头使用，注意携带安全）
　　3、 套锅（有灶台了，没锅可不行，烧饭、烧汤、煮面、煎蛋都靠他了）
　　4、 小钢杯（环保用品，喝什么都可以，早上还可作为洗漱杯）
　　5、 烧烤炉（自驾车活动可以携带的腐化用品）

　　五、 水具篇
　　1、 户外水壶（可以有效的防腐，颜色比较酷）
　　2、 军用水壶（带一个饭盒，这点比较实用）
　　3、 水袋（野外穿越时或自行车旅行时比较管用）
　　4、 保温水壶（冬天出去，喝一口热水是一种享受）
　　5、 净水器（比较专业，对生活质量有要求的人士用）
　　6、 净水药片（携带方便，净水效果一般，但可满足要求）

　　六、 通讯篇
　　1、 手机（最常用的联系方式、信号最关键、在野外经常没用）
　　2、 对讲机（团队活动中很管用的装备，前后呼应，在一定范围内逛街也很实用）
　　3、 GPS（全球定位系统，专业的玩具，可以帮忙定位、定线路、防迷路）
　　4、 求生哨（携带方便，也可作为团队联系方法之一）

　　七、 其他篇
　　1、 登山帐（使用得好，可以节省20%左右的体力，还可做为独脚架）
　　2、 洗漱包（用处不说了，井井有条而已）
　　3、 个人卫生（牙刷，肥皂，毛巾，牙膏，手纸，爽足粉，耳塞，防晒霜，唇膏，发热贴，指甲钳，净水器药品，个人药品，）
　　4、 背包雨罩（不仅可以防水，长途的话，是防尘的理想工具）
　　5、 背包捆扎带（可用于背包外挂物件的固定，必要时可连接做保护绳）
　　6、 地图（无论是长途还是短途，都用得着的工具）
　　7、 小快挂（方便在背包上随便挂取小物件、毛巾、帽子、垃圾袋等）
　　8、 指南针（野外辨别方向、或迷路后寻找方向的有用工具）
　　9、 军刀（觉得男人身上都应该带一把，小到削苹果，大到砍数，都可以用）
　　10、 户外手表（可以测海拔、气温、气压、带电子罗盘、记时和闹钟等功能）
　　11、 头巾（即可擦汗，又可做围脖摆酷、御寒）
　　12、 防水袋（保护你的衣物，用品不湿，方便背包内的整理）
　　13、 证件袋（贴身放重要的证件或钱财）
　　14、 小型望远镜（增加你的视力所及范围）
　　15、 针线包（万一衣物坏了，缝缝补补总是要的）
　　16、 笔记本（记录你旅行的心情或帐务的需要）
　　17、 备用电池及充电器（很多东西用得到电池）
　　18、 充气枕（长途坐车或飞机时的理想伴侣）
　　19、 药品（感冒药、消炎药、防晒霜、好得快、黄连素、止血绷带、创可贴、维生素药片、眼药水、红花油……根据个人的不同需要携带）
　　20、 备用食品（压缩饼干、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒……）

你好
　个人穿着用品：

　　一、 服装篇
　　1、 冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨……）
　　2、 抓绒衣（含WINDSTOPPER，主要是防风、保暖）
　　3、 排汗内衣（户外运动后保持身体干燥）
　　4、 快干衣裤（夏天出行的必备，裤管、袖管最好是可以脱卸的）
　　5、 羽绒衣裤（冬天出行或者去高原地带的保暖必备）
　　6、 其他个人衣物（一次性内裤、汗衫T恤……）

　　二、 鞋袜篇
　　1、 徒步登山鞋（适应性强、耐磨、防水、最好是中高帮的，可保护叫脚踝）
　　2、 轻便运动休闲鞋（适合一般的郊游活动，或开车时穿）
　　3、 运动凉鞋（可当拖鞋穿，夏天徒步也可直接穿）
　　4、 排汗袜子（最好是COOLMAX料的，配合GORE—TEX鞋穿，可排脚汗，冬天可防冻伤）
　　5、 普通运动袜（棉的、穿着舒服就行）
　　6、 雪套（在雪地或者泥泞路段很管用）
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