怎样改掉晚睡强迫症？

~ 。。熬夜总是会有原因的，为什么会导致出现报复性熬夜？每个人选择熬夜的理由可能都是不一样的，有些人可能是有想看的电视剧、有些人可能是由于想打游戏、有些人可能是由于某本未看完的书籍....可以把自己想做的或是喜欢做的事情列在一张纸上，利用白天的一些闲散时间来做这些事情，满足自身的欲望，充实自己的内心需求。当自身的内心需求得到一定的满足之后，就不容易再出现报复性熬夜的现象了。

2.要学会劳逸结合

报复性的熬夜有时候就是过度的劳累，想要有点时间放松，但是白天过度忙碌，从而将放松推迟到夜晚进行，因此出现了报复性熬夜。那么如果，白天安排好时间，该工作的时候认真工作，该休息的时候好好休息，缓解自身疲劳之后，自身内心的疲劳也得到了适当的缓解，从而精神也能得到适当的放松，这样也能适当减少报复性熬夜现象的出现。

3.营造睡眠氛围

一个良好的睡眠环境对于入睡也是有较大帮助的，保持一个良好的睡眠环境，有助于及早入睡。而良好的睡眠环境需要昏暗的光线、安静无噪音、适宜的温度以及湿度、软硬适中的床铺。睡前半小时内较好远离手机等电子产品，以防影响睡眠。可以放个轻缓的音乐、点上利于睡眠的一些香氛之类的产品，辅助睡眠。

4.睡前准备

平时较好坚持一个良好的运动习惯，如果时间较为紧凑，可以是简单的外出散散步，这样可以增加运动量、增加身体的疲劳程度，有助于入睡，并且还可以适当缓解压力和情绪的问题，防止睡眠受到影响。

睡前两小时左右可以使用温热水进行泡澡或是泡脚，可以使得身心放松处于良好的即将入睡的状态，睡前半小时可以饮用一杯温牛奶或是蜂蜜水，这些饮品具有一定的助眠作用。

5.分清熬夜与失眠

要分清自己到底是熬夜还是已经开始失眠了。熬夜是想睡也可以睡、但是自主选择不入睡，失眠是想睡但是却被迫睡不着。要分清自己是熬夜还是失眠，如果是熬夜，尽量更正这种不良行为，当时如果是失眠或是熬夜已经导致失眠，及早缓解或是及早治疗调理，避免失眠带来的严重危害。

改掉晚睡的强迫症可以尝试以下方法：1、如果是轻度的晚睡强迫症，可以制定计划，循序渐进，不断斗争。每天制定一个小目标，完成了就奖励自己，没完成就继续斗争，不气馁、不放弃；2、借助药物，让医生开点助眠的药，每天坚持吃，吃一个月左右，就能将生物钟调整过来。

晚睡强迫症所指的意思大概是部分患者很难早睡，不由自主的会晚睡、晚起，这其实是一种睡眠节律紊乱的表现，叫睡眠时相延迟综合征。这种睡眠紊乱一旦形成，再去调整则需要时间，也需要个体付出一定抑制力、定毅力进行调整。这种疾病没有特效药治疗，主要靠行为调节，可以适当配合光照治疗等，具体的执行方案要根据每个患者的病情程度以及身边的支持情况来进行，但前提是个体有愿意改变这种症状的愿望，并愿意配合治疗，否则光靠他人被动的去给予治疗，治疗难度会更大，治疗效果也不理想。

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