如何缓解生孩子带来的压力？
随着现代医疗水平的不断提升，很多疾病的名字也越来越多的出现在我们的视野内。“产后抑郁症”也成为很多年轻女性要去面对和经历的一个问题。其实，产妇在生产后会出现精神或者肉体上的压力是很正常的，我们应该正确地去面对它，积极地去排解它。
很多产妇在生产完后，都会有轻微或者严重的抑郁情绪，要注意这并不是产妇们“矫情”，而是她们的身体出现了一些状况，在她们身体内所分泌的一些物质会让她们不自觉地产生这些烦恼和负面的情绪。
要排除这些压力，最直接也最简单的办法就是产妇自己主动和丈夫交流和沟通。如果可以，就让丈夫陪自己到外面走一走，散散心，缓解一下压力。
很多产妇的精神压力其实是来自于家庭的，尤其是第一次当妈妈的产妇们，因为从来没有经历过三更半夜起来泡牛奶、喂宝宝、换尿片等等，所以对于那些新手妈妈们来说是一件很苦恼的事情。尤其是那些情感比较细腻和敏感的新手妈妈们，一想到这样的日子不知道什么时候才是一个头，就很容易让她们产生精神上的负担。
这个时候，建议产妇多把注意力集中在宝宝的成长上，多看一些育儿的频道，多关注宝宝的变化。这样产妇的心情也会慢慢平复，因为没有一个妈妈是不爱宝宝的，再苦再累，只要是为了自己的宝宝，妈妈们都愿意付出所有。
生了宝宝之后感到焦虑，产后焦虑应该如何缓解?
1.产后焦虑的治疗包括药物治疗、心理治疗和家庭护理。因为产后有很多母乳喂养的需求，可以先尝试心理治疗和家庭护理。心理治疗多采用支持性心理治疗，因为可理解的心理治疗可能会使患者情绪波动较大，从而影响患者乳汁的分泌。因此，常常用支持性的安慰、理解和鼓励来缓解病人的焦虑。此外，还需要指导家庭照顾产妇，帮助产妇适应母亲的角色，多与产妇沟通，进而关心和照顾产妇。如果通过心理治疗和家庭护理，产妇仍有明显的焦虑情绪，或者焦虑情绪尚未缓解，可以先暂停母乳喂养。
2.焦虑症发病后，患者要学会调节节律，在日常生活中要注意调节节律。学习的时候专心思考，玩耍的时候开心。最后可以找个帮手。坐月子有一定的道理，可以让产妇身心得到足够的放松。妈妈们都很辛苦，因为大部分都要带宝宝。树立信心。要明白作为母亲不可推卸的责任，也要深刻理解自己母爱的社会价值和人生价值，保持心理平衡。
3.应对产后焦虑的方法是学会调节自己的情绪，也可以采取深呼吸来缓解。深呼吸不仅可以缓解焦虑，还可以消除压力。如果产后患上焦虑症，可能是因为情绪压力过大，也可能是因为身体发生了一时接受不了的变化。
4.调节睡眠。睡眠不足会加重抑郁症的症状。建议产后抑郁症的新妈妈要保证充足的睡眠时间，这样也可以缓解抑郁症。也可以请家人朋友帮忙照顾宝宝，产后为自己争取更多的睡眠时间。定期锻炼，深呼吸，健康饮食。运动可以使大脑产生神经递质，增加兴奋感和幸福感。深呼吸，给大脑供氧，帮助平复情绪。自我心理调整，接受并爱上新的自己。每一次身份的转变都会带来一些改变，而改变的过程必然会带来心理上的骚动，做母亲也是如此。面对变化，积极适应，是克服焦虑最关键的一步。
首先，调整心态，接受现状，告诉自己：“我已经做好准备了！”
可以适当做一些运动，在家可以做些瑜伽等放松心情；也可以到小区楼下散散步，打打羽毛球等；甚至还可以约上几个闺蜜们下午茶聊天，聊聊家常吐吐槽，别什么都憋在心里。
二、保证充足睡眠时间
日常生活方面，要保证充足的睡眠时间，新妈妈应尽量抓紧时间休息，比如在宝宝睡觉时也一起睡，或让家人照顾宝宝，自己熟睡一会儿。这就好比给电池充电，是“储备能量”。良好的睡眠，能让人精神饱满，情绪振奋。合理控制孩子白天的休息时间，这样孩子半夜醒来的次数就会减少一些。
三、有规律的生活作息
初为人母，平添了许多家务，面对铺天盖地的琐碎与繁杂，新妈妈往往手忙脚乱，疲于应付，情绪想不变坏也难。新妈妈不妨抽点时间，按事情的轻重缓急来给每天的生活作个计划，最重要的事情优先处理，再处理次要的，把每件事情安排就绪。这样一来，新妈妈会赢得更多的时间，心情上也能从容一些了。
四、合理规划每日饮食
饮食也是可以调节情绪的哦~新妈妈可以选择一些能带来好心情的食物，比如鸡、贝类、巧克力、瘦肉、鱼、全麦面包等等，在摄取丰富营养的同时也悄然改善了心情。如果是热爱烹饪的新妈妈，不妨暂时将宝宝交给家人照顾，自己下厨做一些自己拿手的饭菜，和家人共同分享美食。
五、积极参与户外运动
新妈妈千万不要把自己关在家里不出门，即使在冬天，只要条件允许，新妈妈也应该多到户外走走。带着宝宝，去公园看看景色，在阳光下散散步，和偶遇的其他妈妈们聊聊天，交流经验与体会，心情会开朗许多。另外新妈妈也可以进行适当的运动和锻炼，不仅能够转移注意力，不再将注意力集中在宝宝或者烦心的事情上，而且可以使体内自动产生快乐元素，使其的心情从内而外地快乐起来。
六、宝爸宝妈合理分工
家庭成员之间做好任务分工很关键，如果什么事情都需要宝妈一手包办，那肯定是压力山大，所以宝爸宝妈分工带娃是最解压的。可以多鼓励宝爸带娃，不仅能够减轻宝妈压力，也能增进亲子关系。老公做的好的地方，要赞美和鼓励，做的不好的地方也要进行良好的沟通和改进。这样整个家庭才能和谐融洽，减少不必要的矛盾纠纷。这对缓解新妈妈的不稳定情绪也非常有利。
七、做专业的心理疏导
很多家庭对产后抑郁都会忽视，特别是一些新爸爸们，宝宝的到来让全家人都有些手忙脚乱，所有人都将注意力转移到孩子身上，而忽视了新妈妈的情绪变化。如果新妈妈的忧郁情绪持续存在或加重，有必要尽快寻求专业人士帮助，进行一些药物和心理方面的治疗和疏导，从而控制忧郁情绪发展。
八、融入志同道合圈子
新妈妈可以尝试参加一些育儿活动，比如各种“亲子乐园”、“宝妈俱乐部”等，在这些地方，可以得到比较专业的育儿指导，还可以和身份相同、经历类似的新妈妈沟通。不仅如此，顺便还给自己的宝宝找到了许多同龄小伙伴，真是益处多多。
1.寻找快乐。育儿虽然路程艰辛，但是苦与乐笃定同在，小孩子天真无邪，足以唤回自己童年生活的回忆，父母吵吵闹闹三十年，也需要一个小辈解解闷。像现在他在肚子里的拳打脚踢，都能让我欢喜不已；还有他给我的所有创作灵感，都是无形的财富。这种快乐是金钱买不到的。
2.弥补记忆。如果现在让你回忆，你可能只能回忆到3岁以后的事情，3岁以前的故事只能靠父母口述进行想象，真实的情况只有在亲自育儿时才可以清楚，大喊“养儿方知父母恩”。这样的人生记忆才算完整，也更能体会父母一路走来的艰辛。
3.克服恐惧。人必定老去，逝去容易让人恐惧，当你家里还有个年轻气壮、血气方刚的新一代，你会突然感觉到自己的青春得以延续。物质的富足填补不了这场心灵的空缺，期间所夹杂的是寄托、牵挂和希望。
4.快速成长。生儿育女所经历的辛酸，让你真正意识到身份的变化，两口子都要学会担当，不能再像两人世界那样只寻找浪漫和自由，保持停滞不前的心理状态。新情况逼迫着你从一个心怀浪漫的人快速成长，因为你要成为孩子的榜样，不再理所当然地当奶嘴女或奶嘴男。
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