时间管理 | 第58天：触发准备：进入心流通道

~ 昨天我们知道了心流家庭和心流爱情的样貌，并且在作业中继续体验了专注一小时。

虽然每个人的体验效果各不相同，但只要迈出行动的第一步，体验到专注带来的不同状态，就是非常好的开始。

心流与专注不同，心流更难以抵达。

虽然大家脑中都有心流开关，但是它隐藏得非常深，需要持续的行为来触发。当然，“展开行为”就是时间管理100天真正的价值所在，因为听了不等于就变成认知的一部分。我们就是需要不断练习展开行动，甚至试错，有一天才能练就运用自如的本领。

那从今天开始，我们就来解决这个问题：

这部分内容比较重要，所以分成了五节课。今天这节课，我们需要重点掌握心流产生的基础条件，也就是你首先要走进触发心流的通道，进入到心流游戏的界面；然后在此之上，用四节课的时间，逐一理解触发心流的具体操作方法，也就是你要掌握游戏规则，以此帮助你更好地开启心流时间。

进入今天的学习内容之前，我们先来回顾一下本章第一节课讲的：进入心流时间的判断原则。

现在我们就遵循这个判断原则，我们所做的事需要具备哪些基础条件，才能够触发心流呢？

根据积极心理学研究以及参考日常生活工作场景，在五种时间体系中，我们认为它应该具备以下五个条件：

你要喜欢甚至热爱那件正在做的事。这点很好理解，如果你对这件事不好奇，一点兴趣也没有，那你可能根本不会开始，自然不会有心流。即便是做了，也可能是带着抵触的心理去做，只会更加厌烦。

比如一个很常见的情景就是看书，喜欢看书的人，给TA一本专业的学科书，都会在里面发现有意思的部分；不喜欢看书的人呢，即便小说再精彩，读两页就困得睁不开眼了。所以说，这件事最好是能够引起你兴趣的事，如果足够热爱，触发心流的概率就会更大。

那到底什么是喜欢甚至热爱的事情呢？

这个问题在本章第一节的作业中就很好的回答了，在那里我们完成了“心流环”测试。你也在好玩时间的大池子中，筛选了10项最感兴趣的事。同时你也可以回到之前的课程，去参考生存时间中的“小念头与大兴趣”，以及赚钱时间中的“当热血涌上心头”这两节，再次拓宽一下好奇的边界。

对于正在做的事，你具备基础的控制能力。那什么是“控制能力”呢？就是当你做这件事时，你知道你现在所处的位置，你也知道下一步动作是什么，你甚至知道这样进行下去的结果是什么。

比如咱们之前提过的纪录片《徒手攀岩》主人公Alex，可以说，他攀爬酋长岩的过程就是心流本身。

在纪录片里他清楚地描述攀岩时的感受：在过程中，他的内心是非常快乐的，也非常清楚自己的攀爬路线，能够准确找到下一个支撑点。如果按照计划进行，他可以在太阳升起之前爬上岩顶。

我们大家在看纪录片的过程中，当然知道Alex是有失败的可能的，因为没有任何保护措施，一旦失误就是100%的几率。但是他依然认为自己可以掌控整个过程，这说明什么呢？说明这种 “掌控能力”是经过无数次练习之后对抵达的信念。这种信念感是心流的重要开关。

这件事不能太简单，要具有一定的挑战性。比如说吃东西这件事很简单，人们很喜欢但也很难产生心流。但是做美食就不一样了，想要做好，就势必要经历一番食材、火候、味道、摆盘的考验，这个过程就极易引发心流。

我们也会见到很多烹饪料理大师，都早已觉得自己做的都不是吃的了，而 是道、是禅、是心法。

也就是说，心流不太可能出现在习以为常的事件中。因为习以为常靠惯性，大脑不会进行高层次的思考，就不会产生巅峰般的体验。那总结来说，就是：

要有阶段性的反馈和完成阶段成果的奖励。

听到这一点你可能会产生一个疑问，因为在第一节我们学过：心流关注点在过程，而不是结果。

所以我们需要注意，这里的“反馈”和“奖励”都不是外界标准，而是自己内心的标准。这个标准就在于，当你在做一个作品、完成一个事件，你能够明确地感知到，这就是你想要的，这种感觉对了，就是你心目中的完美。虽然外界并不一定认可这套标准，甚至不认为这件事有什么价值可言，但对你来说，每达到一次，你的幸福洪流就又来临一次。

可以说阶段性反馈和阶段成果的奖励非常重要。因为 当过程漫长且艰难时，我们就需要强大的信念。这个信念，就是一个又一个正反馈带来的心流。

整个过程需要目标明确，而不是闲散的游荡。这一点与第四点存在逻辑上的因果关系，因为只有目标明确，你才知道自己在做什么，想要做成什么，什么是你要的状态，所以才能够得到阶段性反馈。

明确和闲散是专门给到我们的心流周期的。比如当你要写作，你可以规定每天完成1000字，因为心流很可能是在1000字内产生。但当我们需要练习心流开关时，不应该把这种周期规定成“写一会儿”。

画画也一样，可以是今天要完成一幅作品，但不能是“随便画一会儿”。

所以 想要触发心流，首先要给到自己一个准确的、完整的心流周期，这对触发开关非常有用。

这一点在工作中体现得也特别明显。比如那些能够享受工作、高度沉浸在工作中，TA们体会到工作之乐的人，是因为TA们非常清楚当下的任务，对于未来宏大的目标意味着什么，所以才会在阶段性成果不断达成中走到更远。

反之，就是“摸鱼”的人，因为不清楚自己做的事有什么价值，也不思考自己的未来在哪里，也不知道今天要做些什么，所以上班时间，就是痛苦的生存时间。

现在我们把以上五个条件放在坐标轴上来看，这样会更加清晰明朗。

我们来看这张“心流通道示意图”来对照学习。

在坐标轴中，横轴是“技巧”，纵轴是“挑战”。比如我们要打网球，首先要对打网球这件事好奇、感兴趣，想去做，否则这个坐标轴就不会存在；然后，你会有一个愿景，一个明确的目标，比如去参加全国网球比赛，拿到第一名，所以从现在开始你每天要花五个小时练习。

①最初，你的技巧不娴熟，那这个时候的你处于A1区域。你很可能会感受到心流，但是时间不会太久，因为你不具备掌控感；

②之后经过练习，你的技巧进步了，这时你就来到了A3区域。但是难度太低了，你的对手太弱了，你会感到很无聊；或者你面对了一个专业对手，发现原来还有很多应付不了的挑战，这时你进入 A2区域，你感到的是焦虑；

这个时候，如何进入心流通道的答案，就非常清晰了：你要开始做这件事，并且有一个明确的目标。过程中，如果你感到无聊，就提升挑战，但是也不能太难，大概提升10%最合适；如果你感到焦虑，就提升技巧，增加趣味和掌控感。

这个示意图来自米哈里教授的《心流》这本书。以上也是心流产生的五个基础条件，为了方便记忆，可以简化为：热爱、技能、挑战、反馈、目标这五个词。

虽然这些条件看起来有点复杂、有点多，但其实它们之间存在着紧密的逻辑关系。很多事情都同时具备这五个条件，只要我们有意识地寻找、调整和练习，就极有可能进入心流通道，来到心流时间。

Day 58

请选择2个心流事件，根据心流产生的五个基础条件（①热爱，②技能，③挑战，④反馈，⑤目标），回答以下5个问题：

01 瑜伽

问题一：我是否能够掌控这件事？且做这件事的难度略高出我的能力10%？

A：我可以掌控“瑜伽”的练习，选择练习的动作难度略高于我能力的10%。

问题二：我是不是还有一些外界干扰没有屏蔽？

A：是的，在家中练习有较大的干扰。除了每周3节（每次60分钟）去瑜伽馆的练习，我还需要固定下来早晨的15分钟和睡前的15分钟练习。

问题三：我有没有设定一个清晰的目标？

A：有清晰的目标。2021年完成各个动作的技巧训练，达成体能要求；2022年完成“教培”训练课时。3年内完成100节课的引领。

问题四：这是我自己遵从内心的选择吗？

A：是的，是我内心的选择。瑜伽这件事，不仅是兴趣本身，也是我的好看时间的内丹修炼。

问题五：我是否可以给自己主动设置一个即时反馈？

A：有反馈。一方面我自己有记录体重和饮食，还有身体上的进步，比如成功解锁了“轮式”；另一方面，我的私人教练也在为我记录，并逐步调整我的训练方案。

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