被子温度高会失眠吗

睡眠温度与盖被子的问题！~

冬天盖被子所不知的学问
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07-01-09
10:29
新民晚报
寒冬里，舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。
寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃~23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。
能否迅速入睡与被窝温度有密切关系。据研究，被窝温度在32℃~34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。被窝内的相对湿度则保持在50％~60％最好。
被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚又不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。
人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此被褥要经常晾晒，最好的办法是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。
作者：
编辑：
张钰
大多数人的盖被子误区
舒适的被窝是人们劳累一天之后最向往的地方。一年中，人们至少有6个月以上的时间要盖着厚厚的被子，而北方则更久。
研究表明，寝室的温度、湿度、光照等都会对睡眠产生影响。一般人睡觉时室内温度在20℃—23℃最为适宜，在20℃以下人就会因冷而蜷曲身躯并裹紧被子，但超过23℃就会感到热，要掀被子了。冬天如果室内温度过低，即使盖着被子也会感到露在外面的肢体和脸非常冷，不知不觉就会形成蒙头大睡的姿势，对呼吸新鲜空气非常不利。
此外，能否迅速入睡与被窝温度也有非常密切的关系。据研究，被窝温度在32℃～34℃时人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且人的体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
被窝内相对湿度保持在50％—60％最好。
被子不能漏风，否则会觉得很冷，最好的办法就是盖大一些的被子。另外，单层被子太薄不保暖，太厚不舒服，如果盖两层纯棉薄被子，保暖效果和舒适程度最好。
人体睡眠时要排出汗和一些异味，因此，被褥要经常晾晒，最好的办法就是在阳光下晾晒，平时要经常摊开通风。

20℃到26℃最容易犯困，因为这之间的温度是人体最舒适最放松的温度。我们时常听说春困，意思就是到了春天的时候，人们最容易犯困，因为春天的时候，气温不高不低，人体不冷不热，所以一旦闲下来或者专注于某件事时，就会犯困，而我们南方春天的温度大约是在18℃~26℃，二三月大约是18℃左右，四五月的温度就有可能达到22℃左右，所以越靠近夏季时，才会越犯困。

其实春困除了和温度有关，也和人体有关，有很多人都认为春天犯困是体质虚弱的表现，其实真实的原因并非如此，真正的原因是人们从冬季的寒冷到春季的温暖有一个过渡期，而这个过渡期需要我们去适应，所以我们的体热量有所减少，导致供血增多，也让我们的大脑开始减少氧，因此就会影响我们的精神状态，从而导致犯困。

不过话说回来，温度才是犯困的主要原因，举个简单的例子，低于18℃时我们会冷，所以要裹被子，因此冷起来我们也难以入睡，因为会感觉被窝里四处透风，但是高于26℃时，我们又会觉得太热，于是睡觉时，盖了被子觉得闷热，不盖被子又觉得有点冷，因此也会入睡困难，再高于30℃时，就更热了，热得心烦意乱的，所以想要入睡就更难了，当然我们所说的是室温，但是在冬天的时候，被窝里有32℃～36℃那是相当容易睡着的。

所以总的来说温度是和睡眠息息相关的，睡眠又和人体能适应的温度息息相关，因此20℃～26℃是最合适人体的温度，也是最容易犯困的温度。不过这也要看个人能适应的程度，有的人也会在夏季犯困，因为夏季空气闷，所以犯困也正常，有的人会在冬天犯困，因为冬天穿得多，天气又冷，所以也可能犯困，但是大多数人都会春困，毕竟春季的温度不冷不热，对于人体能适应的温度的来说刚刚适合。

现在很多人都饱受失眠的困扰，每当睡不好时总会羡慕的说：“如果能有婴儿般的睡眠就好了”。

但其实并非如此，如果你当了妈妈就会知道，婴儿的睡眠才不好呢。

很多初为人母的宝妈都会抱怨，晚上睡不好觉，整个晚上除了喂奶，孩子和妈妈似乎都在忙着做一件事：蹬被子-盖被子-继续蹬-继续盖，如此反复循环，想要睡一个好觉，简直太难了，那么为什么宝宝这么喜欢蹬被子呢？

有一种“热”叫孩子爱踢被子

关于宝宝为何喜欢蹬被子的问题，知名育儿专家是这样解释的：在我们的手掌和脚底部位分布了很多汗腺，但感觉热是热了就会往手和脚上跑。

婴儿的基础代谢率明显高于成人，比较怕热，如果家长因为怕婴儿着凉，总是给婴儿穿得过厚或者盖的被子过厚，导致婴儿身体温度较高，感觉非常热，就会一直蹬被子。

此时要注意摸一摸婴儿的头部，看有没有出汗，如果出汗说明盖的被子或者穿的衣服过多，要注意适当减少衣物和被子，可是很多时候明明没有出汗，但依然总爱蹬被子，这究竟是何缘由呢？

踢被子除了热，娃还有别的“苦衷”

缺钙

婴儿处于生长发育的过程当中，骨骼的成长离不开钙质，如果给婴儿补充的维生素D或者钙不足，就会使得婴儿体内缺钙，在缺钙时神经兴奋性增高，婴儿会表现为烦躁、多动，而且非常爱出汗，就会出现一直蹬被子的现象。

睡眠环境不佳

如果睡眠环境灯光过亮，或者比较嘈杂，孩子睡不着或睡不踏实，总是翻来翻去，造成总是踢被子，还可能会出现着凉、感冒的情况，所以需要注意为孩子营造较好的睡眠环境，比如光线要昏暗、环境要安静。

消化不良

如果孩子晚餐吃得太多，或者吃了不易消化的食物，睡觉时没有消化，食物在肠胃里面积聚，导致胃部难受，则会影响睡眠，表现为睡眠不安稳、总是踢被子。

感觉统合失调

正常人的大脑皮层对所接受的感觉信息，包括视觉、听觉、嗅觉、触、味觉、皮肤感觉、体位感觉等，会进行汇总分析后做出恰当的反应，这个过程就是感觉统合作用。

大脑皮层发出的信息正确，身体的协调性就好，反之，如果孩子对所接受的各种感觉信息不能做出恰当的反应，即感觉统合失调，身体的协调性也就差了。

宝宝总喜欢踢被子，其实也是有苦衷的，只是他们现在无法正确表达自己内心的需要，所以通常被认为是热，想要妥善解决孩子踢被子的问题，首先要找准原因，这样才能对症下药。

晚上不要吃得太饱，睡觉之前不要让孩子玩得过于兴奋，同时也要给他营造一个良好的睡眠环境，也不要给宝宝盖得太厚，对于年龄较小的宝宝还可以尝试使用睡袋。

有关宝宝睡觉的注意事项

不要开灯睡觉

因为晚上要起床喂奶和换尿布，因此妈妈们会习惯开灯睡觉，这样是非常不好的。通宵点灯一定会改变人体适应昼夜的规律，经常暴露在光照下的新生儿很容易出现睡眠和进食方面有问题。

被子不宜太厚

有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和，特意为孩子盖上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅，而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量。

让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后“弱不禁风”。

被子温度高，不会失眠的，只能是越睡越舒服，越暖和更能促进睡眠。

被子的温度高不一定会失眠，但一定会睡得不舒服，温度过高，过低，都会睡得不舒服。

很有可能的，被子温度高就会让人感到燥热，人一燥热就会睡不好觉。进而造成失眠。所以说睡眠环境一定要温度适宜。

被子里温度过高会引起失眠症状，因为太热出汗，让人极度不舒服引起的。

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