高热量食物有哪些

~ 在日常生活中，有些食物虽然营养价值不高，但却含有极高的热量。这些食物往往口感诱人，让人难以抗拒。下面是12种高热量食物的排行榜，看看哪些是你日常饮食中可能经常摄入的，需要注意它们的摄入量。
1. 炸薯条：研究表明，炸薯条是导致体重增加的主要食物之一，其热量甚至超过了一罐薯片。经常光顾快餐店的人，每年可能会摄入8公斤的纯脂肪，其中2公斤可能会堆积在体内。
2. 薯片：经过工业化处理后，薯片不再是简单的土豆，而是主要由盐和脂肪组成的食品。因此，长期食用薯片会导致体重每年增加1.5公斤。
3. 软饮料：虽然看起来和果汁类似，但软饮料的热量和糖分含量更高。如果经常饮用可乐等碳酸饮料，除了可能导致骨质疏松外，每年还可能增加1.3公斤的体重。
4. 红肉：如果每餐都食用大量红肉，如牛肉，那么每年可能会增加1.2公斤的体重。
5. 冷加工肉类：如冷拼、热狗或火腿等，这些食品的热量、盐度和饱和脂肪含量都较高。研究表明，如果每天食用这些肉类，每年可能会增加1公斤的体重。
6. 反式脂肪：虽然食品工业已被禁止使用反式脂肪，但它们仍然存在于一些低成本的食品中。反式脂肪除了已知的健康危害外，还会导致每年体重增加0.9公斤。
7. 土豆：研究表明，如果采用煮、烤等方式烹饪土豆，它们可以是健康的食品。但即使如此，每年仍然可能会增加0.89公斤的体重。
8. 甜食：包括蛋糕、小馅饼以及消化饼干等，这些食品虽然美味，但会导致每年额外增加0.83公斤的体重。
9. 精粮：虽然精炼过程提高了粮食的口感，但却去除了许多本应保留的谷壳和麸皮，导致营养成分流失。经常食用精粮会导致每年体重上涨0.8公斤。
10. 油炸食品：油炸食品不仅口感酥脆，热量也十分高。
11. 果汁：尽管看起来很健康，但100%果汁中的糖分含量很高。每天饮用果汁可能导致每年体重增加约0.3公斤。
12. 奶酪和黄油：这些食品可能隐藏在许多看似健康的食品中。研究表明，经常食用黄油的人每年可能会增加约0.2公斤的体重。但酸奶是一个例外，它不会导致体重明显增加。

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