肾友们，打消吃方便面的念头吧！

该让男生戒烟吗？~

为了家人和自己的身体健康，最好戒掉香烟！

一切戒烟例子可能都十分动听，对您却没有多大作用。
　　您需要的是一套方法能够帮助您戒烟。
　　请勿将愿意戒烟当作决心，除了愿意戒烟以外，最重要的是运用见诸实际行动的决心。我们认为最好的戒烟方法就是立即不吸烟--不是用渐进的方法。理由是宁愿不舒服几天，不要把它拖长到数星期或是几个月。慢慢受折磨真没有意思。您可以戒得干净俐落比您所想像的更容易。我们目的是帮助您尽快打消吸烟的欲望--事实上只要五天而已。
　　戒烟以后，最难受的是头三天，但经过五天以后，大多数的人发现他们对吸烟的需求量的减少甚至没有了，再继续十天您就成功了！要对自己说："我决不吸烟。"从早上睁开眼睛起，直到晚上睡觉为止。当你背这句话时，真的要有决心！它可能使你产生一种积极性的力量，抵抗肉体方面对香烟的欲望。
　　下列建议的戒烟方法若能遵守，你将发现它会使你比较容易渡过戒烟的最重要时刻，它使你生理上排除对烟草的依赖，并保存你的精力，克服想吸烟的欲望。

一、用的水
　　两餐之间喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易将尼古丁滤出体外。水份对人体、体内的正常作用是很重要的，因为体中大约六十五%是水份，血液中大约九十一%的水份，您若要将体内及血液中的尼古丁尽快排除只有靠多喝水。产生烟瘾的尼古丁的排除，就是您甩开烟头的时候。
　　第一天早上起来，试喝一杯或者两杯温水。起初可能有些勉强，可以先喝少许使胃部适应。但要养成一起床就先喝水的习惯。然后在早餐与中午之间喝两杯水，另外下午再喝两杯，再加上新鲜的果汁会使您的肾脏机能畅通二十四小时之后，您可以减少水的份量，但仍应多吃新鲜水果及新鲜果汁。

二、沐浴
　　这是真正享受生活的时候，每天做两或三次十五至二十分钟的温水浴。完全放松。若您觉得您已无法忍住不吸烟，就再跳进浴缺里。在行淋浴之时是不容易吸烟。并且淋浴可以冲洗掉你皮肤上的烟味，以免引起您想抽烟的念头。

三、生活有规律
　　在此五日中获得充分休息。定时进餐、定时上订，不要有晚上的约会。你要放下一切应酬，以保全您精神的力量。在戒烟中您需要不断的培养意志力，各样的疲劳都是意志力的敌人。

四、饭后到户外散步，作深呼吸十五到三十分钟
　　 不要坐在你喜欢坐的安乐椅上。这是你最想吸烟的时候，并且室内都沾染了烟草味，您要远离它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可乐饮料
　　为了尽快增强你神经的能力，你要避免一切镇定剂与兴奋剂。现在你可饮用牛奶、新鲜果汁。并用谷类的饮料代替咖啡。
　　你若有喝咖啡或茶的习惯，请务必改用其它饮料，因戒烟中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或浓茶，不但戒不掉烟，反而更想吸烟，因咖啡因会刺激神经，现在您不要使精神紧张。我们口号是保持镇静。
　　酒会直接打击您脑部推理力、判断力的中枢系统。在戒烟的人中，我们发现大多数的进展情况良好，本来在整个酒会可以拒绝香烟，当喝了酒之后，很容易被老朋友的劝说："老朋友，来一根吧！"。吸过半包香烟以后，他们还想不透为什么自己的意志力这么差劲。
　　在这五天内避免吃鱼、鸡鸭肉和别的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜点。并且避免吃浓酱油和辛辣的刺激性食物。
　　在这五天内不要吃未全煮的肉类、或油腻的煎炸食物。有人发现一份经过调味半生不熟的肉类，就足以引起您吸烟的强列欲望。由于肉类中所含大量的蛋白质被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因为氨量过多会刺激神经中枢系统。愈生的肉类，含氨的分量就愈多。油腻的肉类中含许多普林体、氨及辛辣浓味的食物，几乎都使你没有戒烟的可能。尽量改用各种豆类、花生、硬壳果类的蛋白质食物。

六、改良您的食谱
　　您可尽量吃水果、谷类、蔬菜、与硬壳果。两餐之间不要吃别的东西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、额外维他命的帮助
　　多量的维他命，特别是多种维他命B群，可以安定你的神经帮助您除掉尼古丁。每餐吃一或二汤匙麦芽、或干酵母--台糖的健素，健素放在您摆香烟的口袋内，每当你想抽烟时吃两三粒。

八、万灵药会失效
　　特别的药片或其分协助您戒烟的方法，对您会有帮助。有些人极力推荐它们，而另一些人却不会生效。
　　精制的白糖里面不含维他命B，但是您的身体需要维他命B来燃烧血糖。因此，何时您吃过多份量的糖，您吸收到的维他命B--应该用来增强您的精神--就不断的转去燃烧您所吃的糖。因此，难怪精神时常会不安及紧张。所以在戒烟中不要吃含口大量糖份的点心和甜食。对于这整个戒烟过程开始有厌烦，请立即与您的医生接洽，他或者会建议您服用向天温和的镇定剂。

九、上天的帮助不会失败
　　在这整个计划中，最重要的部分是求上帝帮助您，若您以前从未有过祈祷的经验，现在可以学习，您得到上天的帮助，就永远不会失败。在戒烟的起初几天时间内，那不能压制的需求可能会打击您，请立刻停下来对自己说："我不要吸烟"。然后喝一杯水，开始做深呼吸，并祈求上天的帮助。您会注意到在几分钟内欲望开始会降低，这样您便已经度过一个真正的危机。这些喝求吸烟的欲望，会渐渐减少，您是能够成功的。每天依赖所列出的各项方法去作，您会发现自己重新获得健康愉快的感觉。
　　现在给您一个实际的警告，若您放松自己的意志力逐渐闲懒下来，像不理会吃、喝、工作、睡眠等的习惯，您的防卫力会在不知不觉中削弱。请不要忘记吸烟是一种多年的习惯，你需要时警惕自己，坚决建立不吸烟的习惯。请记住，这需要一段时间，不过您一定可以成功的，马上采取行动吧！

戒烟妙方
　　（1） 饭后刷牙或漱口，穿干净没有烟味的衣服。
　　（2） 从房间与车子里除去所有的烟蒂。
　　（3） 烟瘾来时，作深呼吸，每次深呼吸做三次，并且喝杯开水。
　　（4） 有强烈嗜欲时沐浴一次。
　　（5） 吃新鲜的水果，蔬菜或喝果汁。
　　（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。
　　（7） 饮食要平衡简单，不要吃的太多。
　　（8） 用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
　　（9） 饭后不要在你喜欢坐的充满烟气的椅子上。
　　（10） 拜访能鼓励自己的人。
　　（11） 鼓励并帮助别人戒烟。
　　（12） 将的坏处列出来并研究之。
　　（13） 努力从事自己喜欢的嗜好。
　　（14） 将大部份的时间花在图书馆、教会或其他不准抽烟的地方。
　　（15） 避免到酒吧或宴会去，也要避免与烟瘾很重的人在一起。
　　（16） 将容易引起你吸烟的习惯改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜间写文章……
　　（17） 不要故意为自己制造一种情绪紧张的情境。
　　（18） 散步或在新鲜空气中活动一直筋骨。
　　（19） 变成慢跑家，实行健步强身的有氧运动。
　　（20） 将不抽烟省下来的钱给自己买一项礼物。
　　（21） 要预期二至三周戒除想抽烟的习惯。
　　（22） 要使自己记住时间是一个伟大的治疗者，那些烦燥沮丧与焦虑，都只是暂时的症状，它们会消失的。
　　（23） 不要自怜，不吸烟并非克已，那是聪明之举。
　　（24） 祈求上帝的帮助。
　　（25） 重复你的格言，我选择不吸烟！我选择不吸烟！……

转眼间，从下定决心要戒邪淫到现在已经六年！一年多没有来这里了，最近突然心动，来和一起走在戒邪淫路上的朋友们说说感受！
个人所要戒的有邪淫，看一些网上不该看的东西，心中很多肮脏的念头等等！和很多人一样，这是一个反反复复，上下翻腾的过程！刚开始两三年，基本上是戒一段时间就会有很强的反弹，屡战屡败，屡败屡战，每次都灰心散气，身心俱疲，经常感到要真戒掉实在太难！不过事实证明，只要坚持，事情总有转机，经过几年的折腾，慢慢的明白了人身心一些规律和本质，自感戒邪淫的道路渐渐走上了正轨，最近三年来，虽然仍然偶有反复，但身体心理状况大有好转，学业小有所成，事业也在打开局面！
邪淫习气的形成，不外乎身体和心理两方面的原因！
心理方面尤为关键！在看一些不该看的东西，进行邪淫，其他一些邪淫的时候，那些强烈的刺激会让内心产生非常强烈的执着，在心灵深处留下一些很深的印迹，让人上瘾，在受到外界干扰，或者内心一些情绪的影响的时候，这些东西就会翻腾起来，让人像中了毒一样要去再犯！犯的次数越多，心灵上的印迹越深，就对这些东西越敏感，越容易犯，直到耗尽人一生的元气精血，实在是一条不归路！
而身体方面，在犯邪淫的时候，人身心的躁动，会调动全身的气血下行，使身体的元气精血从下身放射出去！人身体的气血是有限的，气血的循环再生也有它自己的时间规律，一般七天一个循环，哪怕七天之内正淫超过一次，身体就会有器官得不到气血的滋养，长久会衰弱生病！而邪淫更加消耗气血，频繁邪淫会使气血总是沿一个通道流失，而身体其他器官和四肢得不到气血的滋养，导致迅速衰败，同时这些地方的气脉和血脉也会逐渐阻塞，当人想戒掉的时候，重新打通这些阻塞的气脉血脉会有很大的麻烦！这也是戒邪淫容易反复的一个重要原因！
邪淫习气的形成不是一天两天的事情，它是人自身长年累月身心的一些错误行为累积起来的，要戒掉也不是一天两天轻易能成功的，同样也要从身心两方面入手！
心理方面，是最关键的一环，也最难把握！个人一直是用的佛法来对治，主要是采用忏悔，念佛，静坐观心！
其中对于初戒邪淫的人来说，忏悔非常重要，因为它是从内心深处承认自己的错误，并下决心改正，是第一步！当初犯邪淫，就是因为有错误的认识，认为邪淫一下不要紧，是身体的正常需要等等这些理由，在犯了很多次后，这些念头已经不知不觉深深扎根在心灵深处，如果不把这些观念纠正过来，那在下次受到外界诱惑，见到个美女什么的时候，又会自己把自己给骗了，丝毫没有抵抗余地！忏悔，就是从内心深处，轻轻的，很放松的，不要用力，反反复复的告诫自己，邪淫是错误的，这些想法，这些行为都是错误的，这些不过是自己内心错误的执着造成的一些错误的行为，这些会给身心带来巨大的伤害，自己不应该再执着于此，应该有高远的追求！在平时工作休息中，有空闲的时候，就进行这样的忏悔告诫自己，不要用力，很放松的，慢慢的就发现自己遇到什么诱惑，想邪淫的时候能控制的住自己了，不像以前那么没自制力了！
而念佛的好处不用多说，稍微懂点的都知道多不可数！个人经常是在心情烦躁和有邪念的时候念“地藏王菩萨”和“阿弥陀佛”，很快就能让心情平静下来，念得多了后，这两年经常遇到的一个现象就是在做噩梦的时候，起个念头念佛，一下子就把梦境给破了！还有很多其他的好处！
如果有条件每天坚持静坐一小时以上，对于戒邪淫将极有好处！在夜深人静之时，作双盘，舌抵上颚，全身放松，慢慢将呼吸放松放缓，让心中的念头慢慢澄净下来，有念头突起，不用去抓它，也不去赶它走，仍然保持身心放松，自自然然就过去了；这样身心的安静程度越来越深，慢慢的就会把握到心理念头来去的规律，就是自自然然的，不去追逐，也不去驱赶，慢慢就自己走掉了！逐渐就发现自己知道了怎么去控制好一天的念头来去，而不会让邪念控制自己！静坐功夫深到一定程度后，有时候会突然感到自己一下子跳出了身心的局限，非常轻松，非常自在，这个时候再看那些邪淫什么的那点快乐，实在不值一提！
戒邪淫时身体和心理相互影响，身体也会有各种问题需要解决，也非常重要！
在下定决心戒邪淫，过一段时间后，由于气血的消耗少了，就会蓄积起一定量的气血，如果忏悔得力，一直保持不怎么起邪念，这些气血就不会向下走，而是去滋养全身，但对邪淫比较久的人来说，身体逐渐衰弱，很多气脉和血脉已经被堵住了，气血不能顺利循环，就会刺激神经，让人感觉憋的慌，这是要是不能很好的处理，硬忍住，难受的感觉就会越来越强，很容易再引发邪念，再犯邪淫！这种时候就该继续从心理上忏悔，同时用一些比较柔和的运动来疏解气脉和血脉，让身体逐渐恢复健康！采用的运动不应该太剧烈，但最好是每天保证一定的运动时间和运动量，像太极，瑜伽这种运动，能通过挤，拉，压全身各关节的动作最好，那样能很快疏通身体被堵的地方，减少来自身体的压力！
个人从05年开始决心戒邪淫，中间失败次数已经数不过来了，回想起来，每次失败后重新站起来，都是有进步的，虽然可能一时不明显，但日积月累，回报就显示出来了！到现在基本上邪淫，上不该上的网站这些已经能比较好的控制住，但心理上经常还是有很多邪念，有时甚至还会很不理智！记得决心戒邪淫以前每年都要重病两三次，还有很多白头发，这两三年基本没得过什么重病，有点小病也很快就能好，甚至都不用吃药，白头发现在也基本没有了，记忆力也恢复到很好的水平！07年考研成功，09年年底顺利提前毕业，如今在一家还比较满意的单位工作，同事相处融洽，工作前景也不错！身体上还有些肠胃，颈椎腰椎上的毛病，不过基本不影响正常的工作生活，相信等戒邪淫功夫再进步会有好转！
戒邪淫是一个非常困难，非常容易反复的过程，必须心理和身体各方面都逐渐修正调整，个人认为这是个一辈子的事情，可能有人好多年都戒不掉，但只要多加总结，坚持不懈，保持一点一点的进步好转，终有成功的那一天！
人生百年，七十者夕，急急流年，滔滔逝水！男儿生于斯世，当有所作为，决不可因邪淫而虚度一生！走出来，就是顶天立地的大丈夫！
愿与各位朋友们共勉！

最近方便面又登上了风口浪尖，有许多人都在为方便面正名，批判以往网上流传的“吃一碗方便面需32天才能消化”、“IT男加班吃方便面，一年后患胃癌去世”等新闻是哗众取宠。同时还列出了一大堆理由，证明健康人吃方便面并不会对身体造成严重的损害，只要食用方法正确，致癌更是无稽之谈。

这些为方便面正名的文章其实讲得都挺有道理，确实方便面中并没有什么致癌物质，方便面桶内更不会涂上一层害人的蜡。健康人只要按照科学的方法食用，吃点方便面完全没有问题。

但是对于出现肾脏损害的肾病患者来说，还是尽量不要吃方便面了，方便面中有些食品添加剂还是需要肾脏代谢才能排出体外，吃了无疑会增加原本就不堪重负的肾脏的负担。

一包泡面五克盐

— — 高血压、水肿找上门

如果肾友们手边有一包泡面，可以拿起来看看它的食物成分表，是不是发现每一百克泡面的钠含量在2000mg左右？我们平时说要限制盐分的摄入，限制的便是盐中的“钠”。1g盐大概有400mg钠离子，而一包泡面中的面饼和调料加起来一般为100g，所以一包泡面中就相当于有5g食盐了。

肾友们如果出现高血压或水肿的情况，医生会让你每天食盐量不能超过3g。如果没有这些并发症，最高也不能超过6g，所以说吃了一包泡面相当于把一天盐的配额都吃光了。

为什么肾友们要限制钠的摄入呢？钠在体内最主要的作用就是维持细胞内外液体的平衡，一旦我们摄入过量的钠，超过了身体能够调节的极限，那细胞内的液体就会向细胞外扩散，最终导致身体的液体增多。这样的情况下一方面会出现水肿的情况，另一方面会压迫血管，增加血管的压力，从而导致高血压，不利于肾友们治疗疾病。

油脂堆砌出来的美味

— —心脑血管的噩梦

大家再看看脂肪含量那一栏，是不是发现在20g左右？而中国居民膳食指南推荐我们每天要把脂肪控制在20~30g之间，吃了一包泡面，几乎把一整天的脂肪限额全用完了。

方便面中还含有大量饱和脂肪酸，饱和脂肪酸被称为“坏的脂肪”，不利于我们保持血脂健康。一方面因为棕榈油价格实惠，所以方便面中会加入作为面饼和调料油脂的来源，而棕榈油是植物油中的异类，含有一半以上的饱和脂肪酸；另一方面为了节省成本和更好的口感，面饼都需要超高温油炸，在超高温度下植物油中不稳定的不饱和脂肪酸会和氧气反应，最后也变成饱和脂肪酸了。

高脂血症对人体心脑血管的危害最大，本来血管畅通无阻，一旦出现高脂血症血管表面就会附着上一层层油脂，使血管的血流量减少，血管压力变大。当然，这也包括肾脏的血管，长此以往也会加重肾脏的负担，加快肾脏衰竭的进程。

高脂血症是很多肾友都会出现的并发症，特别是患有肾病综合征的肾友，其典型的临床表现就是“三高一低”，高血压、高血脂、大量蛋白尿和低蛋白血症。所以大部分肾友都必须严格控制油脂的摄入，同时尽量选择富含不饱和脂肪酸的植物油，减轻心脑血管的负担。

隐形的威胁

— — 含磷极高

方便面中还有一个不容易被注意的细节——含磷量极高。磷在体内相当于钙的“吸铁石”，如果摄入过多的磷，肾友们很容易会出现缺钙、肾病骨病、甲状旁腺功能亢进等并发症，同时也会出现血磷过高的症状，造成皮肤瘙痒等一系列并发症，对生活质量造成非常大的影响。

为了让方便面可以保存更长的时间，拥有更好的口感，厂家会加入一些磷酸盐作为防腐剂和添加剂。不同于天然食品中的有机磷，这些磷都是无机磷，人体几乎可以百分百将其吸收进体内。对普通人来说这些量完全没有问题，但是对肾友们，特别是出现无尿或少尿的肾友来说，很容易出现血磷过高或缺钙的情况。

方便面中还会加入一些有机物作为添加剂，如防止面饼油脂氧化酸败的抗氧化剂BHT（二丁基羟基甲苯）和BHA(丁基羟基茴香醚)。这些抗氧化剂有50%通过尿液排出体外，而尿液由肾脏产生，所以这意味着过量摄入这些抗氧化剂会加重肾脏的负担，不利于肾友们的治疗。

方便面最大的好处就是让我们可以在不便做饭的时候吃饱，普通人偶尔吃吃问题不大，但是肾友们就别吃啦，防止加重肾脏的负担。

那肾友们出门在外要选择哪些快餐填饱肚子？看看这篇文章，教会你如何正确点外卖。

参考文献：

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[3]尹喆.抗氧化剂与致癌物的代谢[J].国际肿瘤学杂志, 1983(3).

[4] Ito N, Fukushima S, Tsuda H. Carcinogenicity and modification of the carcinogenic response by BHA, BHT, and other antioxidants.[J]. Critical Reviews in Toxicology, 1985, 15(2):109-150.

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