哪些食物含有镁元素？
对一般人来说，比较适合的含镁丰富的食品具体有：蔬菜中的绿叶菜、慈姑、茄子、萝卜等；水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等；粮食中的糙米、小米、新鲜玉米、小麦胚等；豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆；水产中的紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类等。另外，零食中松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。而脂肪类食物、富强面、白糖则含镁较少。因此，多吃粗粮、蔬菜、坚果和水果，就可以有效增加镁的摄入量。如果每天摄入的镁超过生理需要，一般情况下，过剩的镁绝大多数会从肾脏排出，随粪便排出的较少。
在所有的食物中，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为“镁元素的宝库”，其它富含镁的食物可以从四类食物中给出：谷物类、豆类、蔬菜类、水果类。
一、谷物类：如小米、玉米、荞麦面、高粱面，燕麦，通心粉，烤马铃薯。
二、豆类：如黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐。
三、蔬菜类：如冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇。
四、水果类：如杨桃、桂圆、核桃仁;其他如虾米、花生、芝麻，海产品等。
扩展资料：
镁是维持人体生命活动的必需元素，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。此外，镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”，它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。在日常的饮食中可以多摄取些富含镁的食物。
镁是在自然界中分布最广的十个元素之一（镁是在地球的地壳中第八丰富的元素，约占2%的质量，亦是宇宙中第九多元素），但由于它不易从化合物中还原成单质状态，所以迟迟未被发现。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等，正常情况下，由于肾的调节作用，口服过量的镁一般不会发生镁中毒。
镁广泛分布于植物中，肌肉和脏器中较多，乳制品中较少。动物性食品中镁的利用率较高，达30%～40%，植物性食品中镁的利用率较低。
参考资料：百度百科-镁元素
镁有助于调节人的心脏运动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力等。经测定紫菜含镁量最高，居各种食物之首。其他谷类有小米、荞麦面、玉米、高粱面，通心粉、燕麦、烤马铃薯等。豆类有豆腐、黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆等。蔬菜有冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇等。水果有杨桃、桂圆、核桃仁等。虾米、花生、芝麻等也含有镁。
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相关评论：
严苛适回答：你好,谷类,豆类,绿色蔬菜,蛋黄,牛肉,猪肉,河鲜产品,花生,芝麻,香蕉,豆腐等都含有镁元素。
严苛适一、绿色蔬菜类 许多绿色蔬菜都是镁的优质来源。如菠菜、羽衣甘蓝、苋菜等，这些蔬菜不仅含有丰富的镁元素，而且还富含维生素和纤维，对人体健康非常有益。二、坚果和种子类 镁在坚果和种子中的含量也很丰富。例如杏仁、腰果、核桃等，它们不仅含有镁，还含有丰富的健康脂肪和蛋白质。三、全谷类食物 全谷...
严苛适绿色蔬菜、全谷物和坚果类食品是含镁最高的食物。解释：1. 绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等绿色蔬菜是镁的优质来源。这些蔬菜不仅含有丰富的镁元素，还富含维生素和矿物质，有助于维持身体的正常功能。2. 全谷物：如燕麦、糙米和全麦面包等，也是镁的优质来源。这些食物中的镁含量相对较高，并且能提供人体...
严苛适含镁的食物：1、绿叶的蔬菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、油麦菜、生菜，这些绿叶蔬菜当中含有非常丰富的镁元素。2、坚果类的食物，比如腰果、杏仁、核桃、松子、开心果，在这些坚果类的食物当中含有的镁元素非常的多。3、谷物当中的粗粮，比如大麦、荞麦、燕麦，这些谷物当中的粗粮尤其是在胚芽当中，含有非常...
严苛适一、镁元素概述 镁是人体必需的矿物质之一，对维持正常的生理功能起到重要作用。镁主要存在于我们的日常饮食中。以下是一些含镁的食物：二、含镁食物分类 绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝等含有丰富的镁元素。这些蔬菜不仅口感鲜美，而且能够帮助身体摄取足够的镁。坚果和种子：例如杏仁、腰果、南瓜子等，都是...
严苛适这里列举了九种富含镁且健康的食品：首先，黑巧克力，不仅富含镁，还含有铁、铜等矿物质和膳食纤维，其中的抗氧化物质有助于抵抗自由基，保护心脏健康；其次，酪梨，一颗中等大小的就能提供一天15%的镁，其不饱和脂肪对心脏有益；坚果，特别是杏仁、腰果和巴西坚果，小小一份就能满足20%的日需求量，对...
严苛适回答：指导意见: 你好,这种情况镁存在于很多食物中,糙粮,坚果,菌藻类食物含镁丰富.
严苛适乳制品、鱼类、肉类、海鲜、苹果、杏、香蕉、啤酒酵母、糙米、无花果、大蒜、海带、桃、芝麻、豆腐、小麦、全谷类、杏仁、花生、干豆、豌豆、大豆、各种种子、小麦粉、牛奶、深色绿叶蔬菜、干芥菜、咖喱粉、荞麦、玉米、蜂蜜、葱、坚果类、马铃薯。
严苛适含镁量高的食物有：1. 坚果类：例如杏仁、腰果和花生等。这些食物的镁含量相对较高，是获取镁的良好来源。2. 蔬菜类：菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜也是镁的优质来源。此外，像土豆等根茎类蔬菜也含有丰富的镁元素。3. 粗粮类：如燕麦、荞麦等，不仅含有膳食纤维，也富含镁元素。4. 海鲜类：像黑巧克力...
严苛适4. 深色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝等深色蔬菜不仅含有丰富的镁元素，还含有大量的钙及其他矿物质和维生素。这些蔬菜富含膳食纤维，有助于矿物质的吸收和利用。这些蔬菜通过自然种植吸收的矿物质更易于人体吸收。所以饮食中可以适当增加以上食物的摄入，以达到补钙补镁的目的。但每个人的体质不同，如有特殊需要或...
