到了秋天，总是犯困，没有精神，那如何缓解秋乏?

秋天人为什么犯困？~

俗话说“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月”，是人们说爱瞌睡的人的口头禅。夏去秋来，气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常，然而此时人们的身体却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。还有一些错误饮食也会让你让你吃出“秋乏”。　　1.吃得过少——导致秋乏　　现在有些年轻人为了减肥，经常节食。吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早晨需要上学的学生或受上班时间限制的工薪人员，常有不吃早餐的。一次、两次不吃，久而久之成了习惯。然而，营养学研究证明，早餐却是人一天中最重要的一顿饭。早餐是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，激素分泌进入低谷，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人脑的细胞只能从葡萄糖这一种营养素获取能量。早餐如及时雨，能使激素分泌很快进入高潮，并为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。　　2.吃得过多——导致秋乏　　大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。新近的研究资料还显示，若长期饮食过饱，可加速脑动脉硬化，容易引起老年性痴呆。为此，有关专家提醒大家，无论男女老少其饮食都不宜过饱，特别是老年人应以七成饱为宜。　　3.过食油腻食物——导致秋乏　　偶尔摄入过多脂肪对身体并无大碍，但是如果是高血脂患者摄入过多脂肪，就会使本已超标的血脂更高。由于血液中的血脂偏高，从而导致血液的流速下降，供氧功能降低，而心脏也会代偿性地增加收缩力。这时人不但容易困倦，而且稍一剧烈活动还会增加心脏负荷从而加重疲劳感。　　4.过食海鲜——导致秋乏　　海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，也就是味素的主要化学成分，它在消化过程中能分解出谷氨酸，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋，如出现狂躁或者抽搐。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。　　5.过多摄入含色氨酸食物——导致秋乏　　色氨酸是人体必需的氨基酸，它可以促进大脑神经细胞分泌血清素。血清素具有抑制大脑思维活动的作用。因此摄入色氨酸含量较多的膳食，人就容易产生疲倦感和睡意。富含色氨酸的食物有小米、牛奶、香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐、鸡蛋等。　　6.运动后大量喝酸性饮料——导致秋乏　　人体经过剧烈或大量运动之后，体内便会积累较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。

一、饮用咖啡
　　昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料都能起到提神醒脑的功效，从古沿用至今。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的清醒。
　　二、吃薄荷糖
　　吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不仅提神，还能优化空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。
　　三、调节温度
　　低温总是会让人的精神格外精神。是不是地开窗透透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力， 而更主要的是你已经度过了"瞌睡危险期"。
　　四、用凉水洗脸
　　如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

“春困秋乏夏打盹”，好不容易到了秋天但还是觉得自己没有精神，一到了下午就想睡觉，像这种情况可以用这三种方法来缓解。

第一种方法：晚上早点休息。有的人总说自己白天很困，其实是因为晚上睡觉的时间太晚，所以导致自己的睡眠时间不够，第二天来了以后才会觉得很困，像这种情况晚上一定要早点睡，可以在十点就上床睡觉，基本半小时就能进入睡眠状态了。其实只要保证晚上的睡眠时间维持在七小时就可以了，睡太久也很容易导致大脑进入假性疲劳状态。

第二种办法：适当的活动身体。现在人们一上班就一直保持一个姿势，不会经常起身活动，其实这很容易造成大脑神经疲劳，而且眼睛长时间盯着电脑就很容易让自己变得困倦，所以平时可以每隔两三个小时起来活动五、六分钟，这样能够很好的恢复自己的精力。

同时也能给眼睛一点休息的时间，如果不想活动的话也可以通过转移注意力来缓解自己的疲劳感，毕竟工作还是需要一定的动力才能维持下去。

第三种办法：中午午休一会。其实人在长时间的工作状态下很容易造成大脑缺氧，同时自己的专注力也会逐渐下降。所以可以在中午的时候休息半小时左右，这样就能很好地恢复精力，同时也不用担心下午的工作进度会落下，中午可以趴在桌子上闭目养神，但是注意不要压到自己的眼睛，否则可能会造成眼部充血。

我们经常听到一句俗语：春困秋乏夏打盹。一年四季整个人都没精神，想睡觉。特别是到了秋天，坐在办公室，哈欠连天，工作没精神，那么怎样可以轻松缓解秋天总是犯困，打瞌睡，没有状态呢?

因为我们在刚刚过去的炎热的夏天消耗了太多的津液，体力，导致气血不足，而且秋季气候干燥，缺乏水分，容易导致瞌睡，睡眠不足，皮肤干燥，容易疲劳，口干舌燥等状况。所以首先我们应该保证充足的睡眠，不要熬夜，尽量晚上十点半之前入睡，让身体各大器官得到休息，中午也尽量小睡一会儿，半个小时左右即可。其次就是要多晒晒太阳，阳光可以抑制褪黑素的形成，多运动，呼吸新鲜空气，让身体活动起来，自然就没那么瞌睡了。

还有就是饮食一定要清淡，少吃油炸食品，烧烤，油腻的食物，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，要适度，摄取维生素可以很好的缓解疲劳。还可以在房间里养几盆植物，仙人掌啦，兰花之类的绿植，释放氧气，给大脑提供充足的氧气。如果现在的你正在打着哈欠，出去走走吧，让你脉动回来。

所以秋乏，总是不在状态，我们一定要知道它的根源所在，调节自己的作息规律，保证充足的睡眠，多吃清淡，水果蔬菜，少油腻少盐，摄取我们身体缺失的大量维生素，才能有效的调节我们的身体机能，使我们精神饱满，活力四射！

秋天容易犯困，可以准备一些风油精，这样可以提神醒脑，会比较好点。

保证充足的睡眠时间，每天的睡眠时间应该保持在8个小时之内。

犯困的话还是建议没事儿多站起来走一走比较好。

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