身体的哪些信号说明你身体缺少营养了？

缺乏营养有6大信号，具体是哪6种信号呢？身体会有什么样的表现？~

其实具体来讲，身体缺乏营养的信号有很多，比如说头发，发黄干枯，就是缺乏维生素的表现，骨质疏松，上楼腰酸背痛，有可能是缺乏钙质的表现，视力突然变低，尤其是在夜晚看东西比较费力的时候，有可能是缺乏胡萝卜素和维生素a的表现，除以上几种表现之外，还有以下三种表现是缺乏营养的主要信号：

1、嘴唇干裂
嘴唇干裂，很有可能是我们缺乏核黄素和烟酸的一种表现，所以在日常生活当中，我们应该注意多补充一些烟酸，含有烟酸的食物是动物肝脏类比较多，如果有条件的情况下，每周应该吃1~2次猪肝儿，除此之外还应该在饮食方面粗细搭配，不要只吃细粮。

2、味觉减退
如果在日常生活当中吃饭的时候，我们觉得越来越没有味道了，即使放了很重的味道，我们也觉得不够，那么这个时候我们就需要注意了，很有可能是我们缺乏锌的表现，所以这个时候我们在食物当中可以多添加一些含锌的食物，含锌的食物里面海鲜的含量是最大的，有条件的情况下，每周可以吃1~2次海鲜来补锌。

3、牙龈出血
牙龈出血是个比较常见的状况，相信我们大家都有可能经历过，一般情况下牙龈出血，如果没有别的病变的话，可能是我们缺乏维生素c了，补充维生素c是比较简单的，因为我们生活当中大部分食物和水果当中都含有维生素c，比如说柠檬，西红柿，柑橘等等。

六大症状提示你营养不良
缺不缺营养，这是很多人关心却不容易判断的问题，其实，身体会有意无意向我们发出种种营养缺乏的信号，提醒我们迅速找出应对之策。
①信号：头发干燥、变细、易断、脱发
可能缺乏的营养：蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。
营养对策：每日保证主食的摄入，以最为经济的手段为机体提供足够的能量。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶，以补充优质蛋白质，同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼，并可多吃些牡蛎，以增加微量元素锌。
②信号：夜晚视力降低
可能缺乏的营养：维生素A。如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。
小常识：如何正确服用维生素才有效？
维生素A的主要食物来源：
膳食物中的维生素A来源于两部分：一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等；另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。
几种常见食物的维生素A或胡萝卜素含量(mg/100g)
食物名称维生素A
胡萝卜素猪肝4972胡萝卜4010鸡肝10414菠菜2920奶油1042油菜620鸡蛋310西兰花7210瘦猪肉44橘子1660
*1mg维生素A=1.0mg视黄醇当量1mgβ-胡萝卜素=0.167mg视黄醇当量
③信号：舌炎、舌裂、舌水肿
可能缺乏的营养：B族维生素。
营养对策：洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
④信号：牙龈出血
可能缺乏的营养：维生素C。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。
维生素C的食物来源：
主要来源于新鲜的蔬菜和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等；动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C
部分常见食物的维生素C含量(mg/100g)：
食物名称VC含量食物名称VC含量大白菜28~47橙33柿子椒72苹果1~6菠菜32橘11~33油菜36香蕉8红果53牛奶1
⑤信号：味觉减退
可能缺乏的营养：锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
⑥信号：嘴角干裂·
可能缺乏的营养：核黄素(维生素B1)和烟酸。
营养对策：核黄素(维生素B1)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B1保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
维生素B1的食物来源：谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏等食物是维生素B1的丰富来源
部分常见食物的维生素B1含量：
食物名称VB1含量mg/100g猪肉(瘦)0.54花生仁(生)0.72猪肝0.21黄豆0.41猪心0.19小米0.33羊肉(瘦)0.15小麦粉0.28牛肾0.24大白菜0.06
烟酸的主要食物来源：
动物性食物，特别是动物内脏含有丰富的烟酸；蔬菜也是烟酸的良好来源；谷类食物中含量也不少，但其利用因加工的影响受到一定的限制。
部分常见食物的烟酸含量(mg/100g)
食物名称烟酸色氨酸烟酸当量/mgNE猪肝16.226220.6黄豆2.147210猪肉(肥瘦)4.2975.8大白菜1.3111.5大米2.51454.9菠菜0.6401.3小麦粉2.51354.8鸡蛋0.82224.5玉米(黄)2.5783.8牛奶0.2380.8

面部暗黄，四肢无力，食欲不振等，这些情况的时候就说明身体已经缺少营养了。

现代人随着生活质量的提升，有其中一大部分都处于营养过剩的状态。尤其是在体检的时候，三高人群特别的多。但是仍然有一部分人，因为各种各样的原因，致使身体营养不良。那么如何判断自己身体是不是营养不良了呢？接下来剩下几个小知识。

第一：身体普遍偏瘦

如果一个人身体太瘦的话，除了有一些遗传因素的原因，剩下的很大一部分都是因为营养不良造成的。有不少人都会羡慕那种吃什么都不胖的人群，其实他们之所以吃很多脏东西都不长肉的原因，就是因为营养吸收不如别人多。而营养摄取达不到，就会导致身体偏瘦。身体缺乏营养的话，除了整个人看起来比较单薄之外，骨骼肌肉什么的也要比健康人群弱一些。

第二：浑身乏力没有精神

如果一个人在日常生活中经常感到自己浑身乏力，而且精气神不足，那么有很大一部分原因是因为营养不良造成的。尤其是一些喜欢熬夜的人群，表现得更为明显。这个时候大家可以多吃一些五谷杂粮类的食物。五谷杂粮除了对身体好之外，经常吃粗粮还能改善人体的肠胃。

毕竟当下生活质量的提升，也使得各种各样不利于身体健康的食品逐渐增多。而五谷杂粮能很好的帮助身体清除这些体内杂质，并且在排毒的同时还能给人体带来大量的营养物质，另外在日常生活中多吃一些水果也是很重要的。

身体总是晕晕的，很疼，这就是缺乏了营养，还特别严重。

如果经常感觉腰酸背痛还乏力的话，说明身体缺少营养了。

面黄肌瘦，浑身无力，这种现象证明你已经营养不良了。

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