如果睡不着怎么缓解？

如果睡不着怎么办？太想…~

失眠的原因有很多，如果你是因为噪音失眠，你可以试试遮噪耳塞

可以尝试安眠食疗，温和不刺激。

1、养心粥

需要把茯神，麦冬，红枣全部准备好，搭配在一起煎煮以后渣滓去除，然后和米搭配在一起慢慢熬煮熟，添加适量红糖调味，可以达到安神补血，养气作用，对于失眠多梦，健忘，心悸有很好的缓解效果。

2、甘麦枣藕汤

先把小麦清洗干净，放到水里面浸泡一下，红枣的壳去除，再把所有的食材全部都搭配在一起慢慢熬煮，加入适量的盐调味来喝。能达到宁心安神以及养血益气作用，出现脸色不好的问题就可以适当的喝一些。

3、安神汤

准备蛋黄，百合，冰糖，先把百合蒸熟，蛋黄加进去，再添加适量的水搅拌均匀，添加冰糖煮开以后搅拌均匀，加入一些水继续搅拌好以后睡觉之前喝，能够促进睡眠，效果非常明显。

4、栗子红枣炖乌鸡

这款食疗方法能够解决失眠问题，补肾益胃，健脾效果也非常好，如果失眠是气血不足，脾胃虚弱造成的，还出现了四肢没有力气，食欲下降的症状就可以吃一些。

5、百合莲子粥

需要把莲子，粳米，百合清洗干净，放到锅中慢慢熬煮，等到快熟的时候添加适量冰糖调味，能够润肺养阴，清热安神，有失眠问题的人就很适合。

睡不着的原因应该有好多种，总结出三种，并给以相应的对策，希望对您有帮助工：

1、症状：工作强度大，生活没有规律，习惯性“睡不着”；对策：调整好作息时间，进行适当的体育锻炼；

2、症状：在特定时间或空间，阶段性“睡不着”；对策：整理环境、心情，排除临时干扰，心理暗示自己：坚持一下就好了——毕竟，这种状态会非常短；

3、症状：没有上述两种情状，自己经验陷入“睡不着”的困境中不能自拔，每天晚上都很久以后才能入睡；对策：选择一部评书、故事等类音频，定好20-30分钟自动关闭，关灯躺下后闭目聆听，习惯后就可以快速入睡了……

果睡不着的话，我认为应该坚持长期的运动，只有这样下来才会缓解让自己疲劳下来，然后温水泡脚睡前喝温牛奶。

晚上睡不着有几种情况：一个是入睡困难，入睡困难多半和患者的思虑过度有关系，另外也有可能和睡眠的环境有关，比如太吵睡不着觉，有些患者身体有不舒服，比如晚上睡觉前病人有不宁腿综合征，或身体的某些疾病如前列腺增生，老起夜睡不着觉，或身体有什么创伤，疼痛也会干扰休息。所以首先要具体情况具体分析，看看患者身体有没有躯体化的疾病，要鉴别一下，另外睡眠的环境是不是适合于睡眠，太吵也睡不着。再有就是有没有睡觉前的不良习惯，比如思虑过度，还有的人有焦虑抑郁的情况下可能也睡不着，有些人太把睡眠当作一个事儿，头一挨枕头就想着我今天晚上能不能睡好觉，肯定就睡不着了。所以不要把睡眠当作一个任务去完成，而是睡眠是一个生物钟，是一个自然规律，困了、想睡觉了再上床。

翻来覆去就是睡不着？如何缓解？

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