院士建议每天最好睡足8小时，患有睡眠障碍该如何保障自己的睡眠？

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可以具有一个高质量的睡眠是每个人追求的。睡眠，是每个人不可短少的，而如今的社会以及重重的压力下，睡眠不好，失眠，成为了人们普遍存在的问题，很自然的就会影响到了身体以级日常生活和工作。所以下面引见了一些有助于进步睡眠质量的办法，希望能够帮到各位朋友。

1:晒太阳有助于进步睡眠质量，健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体能够经过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。

2:睡前听音乐，睡前能够听一些节拍比拟慢的音乐，使本人沉浸在音乐所营造的漂亮宁静的环境，让心跳和呼吸比拟缓和，有助更快入眠，进步睡眠质量。

3:假如白昼工作疲倦，我们能够采取些战略缓解白昼工作带来的疲倦，能够洗热水脚，或洗热水澡来放松肌肉，缓解疲倦。

4:午睡时间，午睡时间不要超越1小时，也不要在下午4点后睡觉，否则晚上不会感到困倦。

5:晚上睡前少喝水，饮水过多会使整个夜上厕所次数增加，从而影响睡眠。经常活动锻炼有助于睡眠，晚上上床之后容易入睡。由于太阳的映照会使大脑里的松果体早一点分泌褪黑激素，激烈的人照光也有同样的效果。切记，睡前两小时不可做猛烈运动。

6:晚餐宜吃碳水化合物类食物，晚上宜吃面食，粗食，米饭水果等碳水化合物食物，会刺激胰岛素的释放，促进一种有色氨酸的氨基酸进入大脑，它将转换成褪黑素，使人安然入眠。切记不要吃得过饱。

总的说来一个人要以本人身心安康为重要，工作后该休息就休息，该睡眠就睡眠。

在睡觉之前，可以喝一杯牛奶，也可以听一段温柔的音乐，也可以做一些户外运动，并且也可以吃一些水果，而且也可以看一本小说，这些方法都可以增加自己的睡眠时间，而且也可以保障自己的睡眠。

在中午的时候可以睡一觉，给自己整天的睡眠时间，多加半个到一个小时的时间，晚上睡觉之前泡一个热水脚，喝一点牛奶

患有睡眠障碍应该通过吃药物或者是运动来保证自己的睡眠，尤其是运动可以让身体累，那么就容易睡着。

可以在睡前喝一些安眠药或者听自己喜欢的音乐来入睡。喝一杯纯牛奶是比较棒的。

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