当情绪不好时应该怎么调整

当情绪不好想发脾气的时候怎么自我调节？~

当情绪不好想发脾气的时候自我调节的方法：
1、数数字
在情绪比较激动的时候，人们就会口不择言，而口不择言是最危险的行为，会不知不觉的把事情推向更为严重的地步而无法收场。在感觉情绪特别激动，特别想发泄的时候一定要冷静下来，这时候就要数数字，这是最为经典的让人冷静下来的方法。
可以从一慢慢的数到十，注意一定要慢慢的数，如果数的过快，也会有让情绪更加激动的效果。如果从一数到十情绪还没有平静下来，再数个循环，没有冷静就一直数，直到冷静下来为止。
2、深呼吸
在情绪到达顶点的时候，一定要注意调整自己的呼吸。可以先停止讨论或者停止和人直面，自己慢慢的坐到一个僻静的地方，如果没有时间去找地方也可以在原地，做几个深呼吸。人在沮丧或者激动的时候，呼吸会非常的急促，这样对于情绪的发泄没有任何的帮助。
这时候可以做几个深长且特别慢的腹式呼吸，让更多的新鲜的空气进入到身体内，这样大脑和心脏就不会缺氧，也就不会有窒息的情况发生，情绪也就得到了缓解。
3、学会表达自己内心所想
如果被人恶意攻击，情绪激动起来再攻击回去是不明智的选择，这样很容易发展成为一场恶仗。这时候也不能一句话不说，任由对方的嚣张气焰欺负到自己的头上，这个时候需要表达自己的内心所感，让对方知道他的行为已经冒犯到了自己。
这时候可以说一句，你说的话已经让我非常难受了，希望你不要再继续下去。
4、远离是非地
逃离虽然并不是一种最好的选择，但是相比接下来事态像更加严重的方向发展来看，逃离是非地是比较明智的选择。因为如果处在矛盾爆发的中心点，情绪爆发是迟早的事，而情绪爆发事态就控制不住了，也容易被别人抓住把柄。
所以在事态发展的更为严重之前，一定要远离是非之地，将自己从矛盾中心摘出来。

扩展资料：
老是情绪激动容易生气的危害：
1、伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
建议：生气时喝杯水。水能促进体内的游离脂肪酸排出，减少毒性。
2、长色斑
生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
3、脑细胞衰老加速
大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于一剂“毒药”。
建议：遇到不开心的事，可以做深吸气，双手平举，来调节身体状态，把毒素排出体外。
4、胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引胃溃疡。
建议：每天多按摩胃部，缓解不适。
参考资料来源：人民网-生气有八大致命危害
人民网-情绪激动时如何冷静下来？教你4招很管用

我情绪不好的时候，是很容易迁怒于人的，而且会摆出一副臭脸色给别人看，很容易得罪人，所以为了照顾但自己朋友的感受，本着珍爱生命的态度，我在情绪不好的时候学会了其他的方法来调整自己的心态。

1.喝水能有效的让人缓解情绪，能够平复心情
港真，喝水是可以让人在情绪不好的时候有所缓解的。当然在这里千万不要喝热水，喝热水无异于火上浇油说不定会直接膨胀爆炸，喝水还是以喝温水或者冰水比较好，为什么说喝水呢，因为喝水的时候人的头脑更容易保持清醒，不会被不好的情绪所控制，而且喝水能够促进新陈代谢，为什么人在紧张的时候就需要喝水呢，喝水能够转移人的注意力，就这一小段转移注意力的时间，人很容易就忘记了之前紧张和烦躁的情绪，所以经过各种经验证明，人在情绪不好的时候，喝水是能够改善和平复心情的。再不济喝多了水，就需要去上厕所，正好借由解决生理需求这件事从而可以闪人，离开这个压抑或者紧张的环境，人自然心情就平复下来啦！

2.看书，人在沉浸在书本中的时候，所有的注意力都会被转移。
看书也是一个改善不良情绪的好办法，书是有生命力的，很多人都把书当作自己的精神食粮，一天没有看书就感觉浑身不自在。所以说，书是一种有着神奇魔力的东西，能够让人沉下心来，专心致志的钻到里面去，忘掉外界一切的繁杂和纷纷扰扰，在情绪不好的时候，拿起一本有意思的书，慢慢的开始看，可能一开始也会心情烦躁不安，等到读了一段又一段，书翻了一页又一页你会不经意的发现，自己的心变得沉稳了，全然没有被情绪所影响的样子。这是书本的魅力，它可以把你带到另一个世界，一个随心所欲在笔下栩栩如生的世界，在任何时候，拿起一本好书，只要你翻开了，自然而然的会被它吸引而细细品读，忘了时间的流逝忘了今夕是何夕，这就是转移注意力，先忘记，让不好的情绪沉淀下来，然后回过头来再去看，心态自然就好了。

3.美食，千万不要小看美食的力量，我就是这样胖起来的。
这是我特别喜欢的一种宣泄不好情绪的办法，不过有点损害健康和身材，偶尔这样做还是没什么大问题的。人在情绪不好的时候，其实吃东西特别能发泄了，把食物当成这些不好的情绪，通通把它们给咀嚼粉碎然后大口的咽到肚子里去，这感觉真的棒极了。即使再不开心，再烦躁不安的情绪，只要你开始开动美食，人自然而然的就把心思和眼光都放到食物上去了，没有谁能拒绝如此色香味俱全的东西吧！当然还有甜点也是最不能忘掉的食物了，吃甜食真的是能改善人的心情的，从而让人的心态也变得阳光和好起来。这个甜食能改善情绪，是经过科学研究验证过了的，所以这个方法是有效的哦，不过这个美食和甜食都不能多吃，吃多了容易长胖，到时候这个方法就不能改善心情了，说不定还会让不良心态更加严重呢！
还有很多方法可以调整心态，比如运动，旅游，听音乐，睡觉，玩游戏等等，在此我就不一一列举啦！不过上面所说的方法，都是行之有效，而且不会受场合的限制和影响的，还有在情绪不好的时候最主要的是要学会自我安慰，这样心态自然就会越来越好啦！

1.学会倾诉：当我们情绪低落的时候，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
2.培养兴趣：当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，现在却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。
3.积极心态：当我们处于情绪低落的状态中，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度，反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。
4.多做运动：运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。哪怕只是一个小小的运动，都能够很好地帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。运动也能较快地提高情绪，短时间内缓冲抑郁。

去花园看看 花花草草 各种颜色很治愈
或者吃一些甜食

安静，平复情绪，先冷静下来，什么事情都能解决。

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