4块超明显腹肌怎么练，要有腹肌的回答呐我13岁，怎么练？
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如何练好腹肌，腹肌练好要多久。4块腹肌就够了，本人青少年~
给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
多锻炼少吃些肉.不吃蔬菜慢慢的你就会像别人一样有肌肉了
仰卧起坐，一个月，你能坚持吗？
多多锻炼就行了
4块超明显腹肌怎么练，要有腹肌的回答呐我13岁，怎么练？视频
相关评论：18617204609：腹肌怎么练 一般 4块的话要练多久
甄潘若腹肌的锻炼方法一般是仰卧起坐，俯卧撑，仰卧两头起。这都是比较简单有效的方法，练出六块腹肌这些方法足够。只要本身不是很胖，肚子的脂肪不是很多，经过至少一个月的勤加练习应该用手能摸到自己的腹肌，如果练习的好，还可以明显的看到腹肌。一般每天练习几组，上面的方法可以交替练习，练习的量根据自己...
18617204609：...有四块腹肌 可是腰上还是有大游泳圈 尤其是两侧的肉多 怎么练
甄潘若抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，...
18617204609：我是6 块腹肌3,4块很明显1,2块怎么练啊?做什么动作啊发图片谢了好的肯 ...
甄潘若你已经练出4块腹肌，距离6块已不太远，加把劲，即可实现既定目标。健身不是一蹴而就的，待你练出令人羡慕的肌群，今天的吃苦努力就有价值
18617204609：怎么练4块的腹部肌肉?
甄潘若首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。每组...
18617204609：如何突破4块腹肌有哪些举腿的动作?
甄潘若大家好，有不少小伙伴在看过我们的内容之后，已经让自己的腹部小有所成了，但是想要更进一步时，却发现怎样都没有改变，那么下面要告诉大家大就是，如何突破4块腹肌？这3个举腿的动作，会对你有很大的帮助，有过锻炼腹部肌群经验的朋友都知道，上腹部的肌肉是较为容易练出形状的，而下腹部则恰恰相反...
18617204609：怎样练习下面的4块腹肌?
甄潘若平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢的躺回去，休息5秒（或10秒），再连续反复5次，休息30秒，然后继续重复，直到你起不来了。练仰卧起坐的时候，起身15度或45度，练的就...
18617204609：我的腹肌怎么才4块?
甄潘若楼主你好； 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做...
18617204609：下面4块腹肌怎么练 没有机械
甄潘若2.剪刀腿 身体平躺，腿微微离地，绷直（脚尖向上不要向前绷），然后一条腿往上抬至与身体呈90度（膝盖可微曲）还有一条腿不懂，然后换腿，做的过程中保持腿不要完全放到地上，腹部肌肉一直处于紧张状态~ 20个一组，练习2组 练习下腹就介绍这两个动作，坚持做，一定有效果的！
18617204609：怎么练下面4块腹肌?
甄潘若2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
18617204609：别人四块腹肌是怎么锻炼出来的呀?
甄潘若腹部肌肉主要有腹直肌、腹内外斜肌。在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：1、仰卧起坐。作用：以发展上腹部肌肉为主。做法。许多人都做过这个练习 ，但正确的练习方法不是每个人都会的，下面我就具体的说一说。仰卧在垫子上，两手抱头或别的重物，下肢，主要是脚要固定，快速收腹起来，再...
练腹肌最好是去健身房配合器材 如果没有器材也没关系，在家的话做仰卧起坐就好了，如果运动量大而且想快点长肌肉的话，就建议你要补充一点蛋白质，可以喝蛋白粉或者增肌粉之类的，在pqfitness可以找到，你可以去看看
不正常？难道是怪物？你应该是练得把？
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显。给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。
多锻炼少吃些肉.不吃蔬菜慢慢的你就会像别人一样有肌肉了
仰卧起坐，一个月，你能坚持吗？
多多锻炼就行了
怎么练啊
仰卧起坐，要向左右测那种
4块超明显腹肌怎么练，要有腹肌的回答呐我13岁，怎么练？视频
相关评论：
甄潘若腹肌的锻炼方法一般是仰卧起坐，俯卧撑，仰卧两头起。这都是比较简单有效的方法，练出六块腹肌这些方法足够。只要本身不是很胖，肚子的脂肪不是很多，经过至少一个月的勤加练习应该用手能摸到自己的腹肌，如果练习的好，还可以明显的看到腹肌。一般每天练习几组，上面的方法可以交替练习，练习的量根据自己...
甄潘若抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，...
甄潘若你已经练出4块腹肌，距离6块已不太远，加把劲，即可实现既定目标。健身不是一蹴而就的，待你练出令人羡慕的肌群，今天的吃苦努力就有价值
甄潘若首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。每组...
甄潘若大家好，有不少小伙伴在看过我们的内容之后，已经让自己的腹部小有所成了，但是想要更进一步时，却发现怎样都没有改变，那么下面要告诉大家大就是，如何突破4块腹肌？这3个举腿的动作，会对你有很大的帮助，有过锻炼腹部肌群经验的朋友都知道，上腹部的肌肉是较为容易练出形状的，而下腹部则恰恰相反...
甄潘若平躺，屈膝，双手交叉放头后，上身起来的时候，两手臂用力向后扩，整个肩膀和背阔肌不能助力，要全靠腹肌自己，缓慢的起来，在不大于45度地角度定住30秒，再缓慢的躺回去，休息5秒（或10秒），再连续反复5次，休息30秒，然后继续重复，直到你起不来了。练仰卧起坐的时候，起身15度或45度，练的就...
甄潘若楼主你好； 如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做...
甄潘若2.剪刀腿 身体平躺，腿微微离地，绷直（脚尖向上不要向前绷），然后一条腿往上抬至与身体呈90度（膝盖可微曲）还有一条腿不懂，然后换腿，做的过程中保持腿不要完全放到地上，腹部肌肉一直处于紧张状态~ 20个一组，练习2组 练习下腹就介绍这两个动作，坚持做，一定有效果的！
甄潘若2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要...
甄潘若腹部肌肉主要有腹直肌、腹内外斜肌。在我们日常生活中锻炼腹部肌肉主要有以下方法：1、仰卧起坐。作用：以发展上腹部肌肉为主。做法。许多人都做过这个练习 ，但正确的练习方法不是每个人都会的，下面我就具体的说一说。仰卧在垫子上，两手抱头或别的重物，下肢，主要是脚要固定，快速收腹起来，再...
