本人身高183cm体重80kg，想稍微减脂后开始健身，这个减脂期大概要持续多长？要怎么做？
你现在的状况其实已经不错了，没有必要太苛求，如果还是觉得胖就每日做有氧运动还可以锻炼锻炼肌肉，每天都做持之以恒
身高183CM、体重80KG，标准体重，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水，有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
你只有超出2公斤左右，非常得天独厚。。。不需要先减脂肪，同时进食健身+减脂！！
只要加强你的肌肉的结实度和饱和度，外观会比偏瘦型的更好看！！！
百度一下“肌肉网”，熟悉各个健身部位的动作。。。
健身分成胸部，手臂部，背部，肩部，腿部和腹部六大项目
每天选一个项目集中训练（3-4个动作，每次10-12下，共3次），男逐渐的加重哑铃的重量！
腰部建议每天练。。。很快就会有6块肌和人鱼线！！
搭配有氧运动（跑步，游泳，健走等，每次30分以上才开始消耗卡洛里）
在运动完后一个小时之后，才能少量进食，这样可以减重并厚实你的肌肉。。。。
先坚持3个月看看，相信你会有匀称的身形！
持之以恒 少吃多餐
谢谢了！！
这个要和饮食和生活习惯搭配的，我181CM 体重之前70，现在65，我每天喝茶听说吸收油脂，然后少吃米饭，多吃蔬果，每天保持1小时运动
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相关评论：
潘皇蔡男。在历史上，将臣(任达华)绰号:姜真祖、真祖、僵尸王，性别:男、身高:183cm、体重:80k。历史，简称“史”，指对人类社会过去的事件和活动，以及对这些事件行为有系统的记录、研究和诠释。
