负重沙袋怎么绑？

负重沙袋正确使用法及注意事项。。。。~

有两种绑法：一种是沙绑腿，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
一定要科学的使用负重沙袋，根据每个人的体重和身高选择不同的重量，一定要循序渐进的增加。其次，很多时候跑步的过程中沙袋有可能会晃动，所以我们一定要把它绑紧了。
长时间的运动磨损很有可能会造成脚踝附近皮肤破裂，我们在绑的时候绑在脚上，可以绑上一块布。这样运动的时候就不会太疼。
还有一点要注意，每天不可以负重，练习太长时间，否则身体会吃不消的。尤其是在青春发育期的孩子们一般腿上绑两公斤左右就足够了。这样长期训练下来，跑步的速度以及跑步的那里就会有很大的提高。
注意事项：
腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；
如果已经出现了脚腕疼痛的情况，应当立即停止负重，必要时还应到正规医院检查，以便排除其他运动损伤的可能。
青少年，如果要绑沙袋进行运动，最好是在走路或慢跑的时候，在进行打篮球、踢足球等剧烈对抗性运动时应该避免绑沙袋。

扩展资料：
绑沙袋跑步的好处：
很多跑友一开始成绩提高很快，后来到了瓶颈期，成绩很长时间无法提高，就会采取这种方法来训练，一段时间后摘下沙袋双腿轻巧似鸿毛，感觉简直要飞起来，跑步成绩自然也会有所提高。
小腿绑沙袋跑步会消耗更多的卡路里，会加快心跳，增加身体耗氧量，会增加腿部肌肉力量，也会增强耐力、有氧能力以及爆发力。
经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激，获得较好的骨质量。负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入，并延缓骨钙丢失。
绑沙袋跑步的坏处：
在腿上绑沙袋跑步的训练方法其实是一种比较古老的方法，不是很科学，对我们身体的损伤也很大。首先，腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，在这样的情况下我们的膝盖损伤会更大，容易使会使小腿变粗及发生膝部劳损。
其次，摘掉沙袋后由于肌肉习惯的蹬地力量容易造成动作变形，腿上绑沙袋会改变身体重心分布，不利于正确跑姿的保持，会增大受伤风险。再次由于沙袋对腿部的压迫，不利于腿部血液流通，沙袋长期对腿部肌肉压迫容易造成肌肉变形。

有绑小腿和绑脚裸两种绑法，但步骤是一样的。
第一步:将绑带穿过金属扣

第二步：将绑带往后拉用以粘贴

第三步：将魔术贴和绑带粘贴即可

绑腿有3个级别:
(1)21-50公斤的专业训练
(2)9-20公斤的负重绑腿
(3)1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤)
沙袋绑腿易影响腿型。沙袋绑腿是让腿部进行负重锻炼,如果是长时间让腿部肌肉负重锻炼,很容易造成腿部肌肉发达而影响到腿型。所以,一般可以在沙袋绑腿后拉伸腿部来改善。
拓展资料
一、绑小腿

二、绑脚裸

　　负重沙袋有两种，一种是绑腿的，比较宽，是绑在小腿上的，注意要穿长袜或者打绷带，否则它会乱动。另一种是比较窄的，是专门绑在踝关节上的，就是脚腕上。
　　绑腿沙袋主要是要绑紧，松紧度主要依据自身的感受，紧到不勒为准，这样可以防治沙袋打转，影响运动。绑踝关节沙袋较窄，容易转动。通常用绷带将其缠住。无论哪种沙袋，注意不要绑的时间太长，否则影响血液流通。 运动完毕应该马上将沙袋拆下。

我习惯先戴上护腿，然后再绑上沙袋，这样不太会摩擦，而且刚开始的时候不太容易伤到腿。不过半里也有几个人直接绑腿上的，外面再覆东西固定，还带着打球，那我可就做不到了，人家是篮球队的

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