你会过周末吗？三种过周末方式让你彻底放松、高效充电和持续滋养

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假设一个人活到80岁，则一生中会有多少个周末？没错，4160个。这是属于每个人自由支配的时间，除去未谙世事的婴幼期和衰弱不堪的老年，还是有足够多的时间去做今生想做的事情，或者去体验不同的人间百态。

周末占据了我们生命中七分之二的时光，如何过周末真不是小事情，那么，是不是每个人都懂得怎么过周末？其实还真有很多人从来没有认真思考这事情，他们认为周末大把时光，是完全属于自个儿的，想怎么过就怎么过，随心所欲，放飞自我。

“上周末干什么了？”很多人面对这样的问题，也许茫无头绪，或不好意思，或心生惋惜，他们的周末不是在床上睡懒觉、刷手机，就是埋在沙发里吃零食追剧，要不就逛街狂买狂吃狂喝，更有大把的人在麻将扑克桌上度过周末。时间一眨眼就过去了。

有一部分人可能在周末更忙，陪孩子、做家务、照顾老人，走亲访友，忙得团团转，却总感觉一样正经事都没做，时间却飞快地流逝。星期天晚上精疲力竭地上床前，还要把闹钟再提前一些。

当然也有人津津乐道，周末去了哪里、玩些什么、吃了什么，说起来头头是道，意犹未尽。

种种情况表明， 并不是所有人都懂得怎么过一个有价值又快乐的周末 。

我们都知道，人与人的差距，主要在于业余时间怎么做。假如平时你每晚抽出2到4个小时来阅读、进修、思考，就会发现你的人生正在慢慢改变。

因为：4个小时，

而在周末，我们拥有很多个“4小时”。 从周五晚开始，到下周一早上6点闹钟响结束，一共有60小时。减去睡眠的24小时，还有36小时，也就是9个“4小时”。

算清这笔数，你就知道每个周末都太珍贵了。珍贵到必须好好规划。规划得好，我们会得到尽情的放松，也可以用来充电，在高速变化的时代进化自己，更可以滋养身心，获得持续的幸福感。

要想过好周末，好的计划必不可少。没有规划，很容易就无所事事，将周末的两天光阴一滑而过。这个“计划”就是事先预估要做的几项主要活动，并不需要精确到分分秒秒。那么，为什么要预先做规划？

1. 期待中更快乐

哈佛心理学教授吉尔伯特曾说： “人类的大脑可以想象出那些现实生活中并不存在的事物和情节，这就是它的最伟大之处。------它能让我们暂时超然于当前的现实，感受到尚未发生的将来。”

举个例子，有研究发现， 外出度假的人要比闷在家里的人更加快乐 。这个结论本来平淡无奇，大多数人都认同。令人眼前一亮的是，它提到的幸福感上升的时机问题。

也就是说，当你外出游玩归来时，仍然沉津在旅途的喜悦之中，但幸福感不会显著提升；在旅行的过程中，幸福感也不会发生明显变化。

实际上， 幸福感最明显提升的时候是在旅行之前，甚至可追溯到一两个月以前，就是你做了计划、并憧憬美好旅行的时刻。 这就是想象的奇功。如果你在毫无准备的情况下迎接周末，那就意味着你错失了这个美好的想象与憧憬阶段，幸福感无疑会大打折扣。

吉尔伯特在他的一项研究报告中提到一个案例：一对夫妇被告知自己赢得了一顿免费晚餐，地点在一家高端上档次的法国餐厅里。别人问他们打算何时去赴宴，他们表示不想立即就过去。他们要等待一个星期或更长的时间。原因就在于 他们喜欢那种期待“美好事情即将发生”的感觉，并充分享受其中。

由此可见，当我们提前为周末安排好有意思的活动，那份快乐就随之放大升级了。

2.安排活动，就是跟周末做约定

也许有人不接受“规划周末”这个概念，有人评论说：“不是每个人都喜欢把一年四季的每一天、每一个小时都安排得满满当当的。”但是，规划周末并不是“排满每一分钟”，只是针对“不做任何安排”而言。

首先，周末到来之前，你需要考虑的是：

然后，你拟定出3至5项活动，即列出对你来说最有价值的3至5件事，把它们写下来，安排好时间，并对自己说：“这就是我要去做的事情。”

等真的到了约定的时间，请切记信守承诺，暗示自己： “这是已经约定好了的事情，就像去医院看预约门诊，或者是去公司上班一样。不能毁约。 ”

以上是单身狗的计划。如果你已经成家有了孩子，那么在列活动清单时，还要征求一下配偶和孩子的意见，或者去问问其他与你一起过周末的人。

清单可以不断充实内容，也可以大胆修改。有位平日里很忙碌的公司主管，最开心的时候，就是每逢星期五来临，她都会和丈夫依偎在沙发上，两人一边抿着小酒，一边规划周末的安排。

3.形成“我的周日习惯”

假如在毫无安排的情况下，迎来周末，那么你很有可能会浪费一整天时间来思考到底要干什么。

如果你想看某一本书，并计划好在周六下午4点钟看，那就把书放在旁边，到时候就可以翻开来看了。

但是，假如不预先做好这一步，那你就要等到下午的时候才去想：

“要不要看书呢？”

“要不听听音乐？”

“或者出去逛一圈玩玩？”

结果怎么样？十有八九你就坐在那里浪费掉一个钟头。

二、成功周末的4大秘诀

《一流成功人士早餐前都做什么》是一本很受欢迎的时间管理经典，里面提到成功人士如何将周末过得有声有色，归纳起来，他们都特别注意规划周末活动，并有自己独特的过周末方式。

1. 深度挖掘

他们大胆尝试那些已经多年没有碰过的活动，比如骑自行车、乡间徒步。也乐于重拾自孩童时代以来就再也没做过的事情，比如去郊外搞野炊、营火晚会等。

有对夫妇，报了一门周六上午开课的钢琴班，现在他俩的课程同十几岁儿子的课程“背靠背”紧挨着。他们庆幸自己当初的果断选择，因为如今更容易督促孩子用功练习。我们很多家长过于在意孩子的日程，却忽略了自己的安排。

2. 腾出休息时间

周末并不是玩得天昏地暗才叫放松，适当的养精蓄锐更利于活动的安排，所以也要留出休息的时间。乔清是二胎妈妈，周末午餐后1点到3点之间的时段，她与孩子们围在一起做游戏、读小人书，在安静的阅读中慢慢进入梦乡。香甜的午睡带给她和孩子们深度的睡眠，缓解了繁忙一周后的劳累。

3.形成家庭传统

家是世界上最重要的地方，周末是回归家庭的最好时光。而幸福的家庭总是拥有一些特别的周末活动，这些活动不用每次都事先安排，还让每个人都乐此不疲。可以是集体探访双方老人或亲戚好友，也可以是外出看电影，或者进行烧烤、去动物园游玩等。

把这些活动培养成家庭传统，会成为所有家庭成员的美好记忆，还可以提升幸福感指数。

4.周日晚上安排一些有趣的活动

快乐的时光总是来去匆匆，周末似乎眨眼之间就过去了。到了周日晚上，不少人已提前陷入焦虑之中。一想到周一早晨有各种工作、各式压力等待着你，情绪就低落，烦闷不安。

有没有对抗焦虑的办法？如何给周末收尾？请试着安排有意思的活动，把注意力转移到眼前的活动上，把周末快乐心情延续下去。

有人选择举行家庭聚餐，以美食及家常闲聊延长周末美好时光。也有人选择练习瑜伽，把一周积累下来的毒素全部通过汗液排出体外，以便集中精力为下一周做准备。还有人做保健按摩，好好地享受一番按摩服务，使身与心彻底放松下来。

三、轻松、有趣、充实的三种过周末方式

这是三种很典型的度周末方式，可以综合起来用，也可以一段时间里只用一种。此外，肯定也存在别的方式，只要你过得快乐就好。

1. 放松式周末——释放压力

不管是学业繁重的学生党，还是奔波忙碌的职场人，从周一到周五，即使再辛苦，也在咬紧牙关，因为总有一个周末等待着他们。不过，当你身心俱疲地撞上周末，你头脑里可能只剩下一个想法：什么也不干。

瑞典人流行一种拉戈姆（LAGOM）生活方式。拉戈姆是一种凡事刚刚好、平衡适度的法则。比如他们从不把工作带回家，周末是完全自由的个人时间，哪怕百万大单的生意摆在办公桌上，瑞典人也敢拖到周一才给你办。

“ 周五全家乐 ”是拉戈姆文化中一个神圣的概念。工作、学习了一周的人们，带着度过美好的周五晚上的心情，与家人一起轻轻松松地玩一个晚上。他们买现成的玉米卷、炸薯条等，被称为“沙发大餐”，点起蜡烛，换上最舒适的家居便服，开启周末欢乐模式。

这个模式其实就是做任何事情的借口，比如平时要吃健康食品，周五可以试试零食；平时要上班上学所以要早睡，现在可以在沙发上吃呀喝呀，尽情地看电视到深夜。这是一种非常聪明的做法。

到了周六，则是深受欢迎的“ 糖果日 ”，人们在这一天，喜欢买一大包各种糖果，在短时间内吃完。虽然有点过量，但想想也有道理，都节制了一周，周末放纵一下，是酬劳也是享受，同时符合凡事适度的法则。

用心工作后，在周末享受生活 。如果你觉得自己平日太疲劳了，那么就来个放松式周末，尽情释放压力。 随着周五晚上打开啤酒瓶那一刻，一周积累的压力、疲惫就烟消云散。

星期五晚上：邀请朋友过来疯一晚，烧烤、喝酒、唱歌

星期六白天：全家人去海边沙滩上游玩

星期六晚上：看电影或去音乐会

星期天白天：边撸串边看球赛

星期天晚上：在街头夜市吃晚饭、跳舞

2. 充电式周末——自我进化

不满现状的人，积极主动的人，周末是对他们最大的犒赏，正可以放手做自己想做的事情，平时忙于份内工作，只好趁周末放手来做。

利用得好，周末会有36小时的大块时间，完全可以做一些深度的学习，或掌握某项技能。对职场人来说，充电式周末是保持竞争力的“公开的秘密”，学习时要甘于牺牲很多东西，如娱乐活动、与家人在一起的时间、花在自己兴趣上的功夫等。

高昂的内在动力，会驱使你自觉自愿地计划周末时段，甚至做到精打细算 。就拿学英语来说，日本畅销书作家、学习整理达人小山龙介，为保持英语水平，要求自己每年的听英语时间不少于1000小时。

1000小时，分配到每个月是80小时，每天约3小时。小山龙介听的是时长一小时的CD，每天都要听三遍才够3小时。有时候工作忙，他挤不出时间听，就利用周末，周六周日每天足足听6遍。不间断的学习使他的英语一直保持在较高水平。

充电式周末更极致的做法是，“周末达人”认为星期天并不是周末，而是把它当作“周初”。 把周日当作准备日，从周日下午开始，就把思维聚焦到工作上，以期赢在新的一周。

星期五晚上：看外语电影或连续剧

星期六白天：上外语课

星期六晚上：潜心阅读经典

星期天白天：练习新学的技能

星期天晚上：参加瑜伽课程

3. 滋养式周末——激发创意

有个成语“天马行空”，形象地点出人的想象力与创造力，需要脱离束缚、破除框框条条，让思维自由地飞翔。

但忙碌的现代生活，使人们忙于工作、学习、家庭及人际关系，身体和大脑都严重透支，很难有机会领略天马行空的境界，因此也很难酝酿独特的富于创意的想法。

周末因此显得难能可贵，它无疑是滋养创意的最佳时段。多留些独处的时间、无聊的时间，对孕育自身的创造力很有帮助。

另外，美食和运动也有助于创意的喷发。随着夜幕慢慢落下，一家人围坐在一起， 品尝美味佳肴，讲述各自的喜闻乐见，心灵会更加融洽，创意也在悄悄靠近。 而运动让我们流汗，将一周积压下来的毒素与压力，全部通过汗液排出体外，有助于提高注意力和灵敏度。

星期五晚上：做放松按摩

星期六白天：和朋友们一起去远足踏青

星期六晚上：好好做一顿美食

星期天白天：冥想禅修

星期天晚上：在家附近悠闲散步

盼望周末，善用周末，珍惜周末，让周末大放异彩。你不负周末，周末必不负你。

有时间看手机，就有时间读书、运动，经营兴趣爱好，与家人共度休闲时光。

周末不是简单的休息，而是主动地休整；周末不是无所事事，什么也不做，而是做早就计划好的事情。

最美好的周末，就是调适到身心愉悦，均衡工作和生活的重心，激发源源不断的创造力。

不管是哪一种方式过周末，最理想的状态就是， 精力充沛、意气风发地迎接新的一周。周末过得好，才能避免“周一综合症”，将“忧郁的星期一”转变为“快乐的星期一”，保持饱满的工作、学习激情，让人生开挂。

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