产后抑郁,这5种方法让妈妈赶走坏情绪!
产后由于荷尔蒙的改变,再加上照顾宝宝的育儿压力,常导致妈妈们出现产后沮丧、产后抑郁的倾向;若想赶走产后的坏情绪,只要通过适当方法调解,就有办法减轻妈妈的负面情绪来袭。
据统计,约有30%~75%的产妇,在产后3~5天时,会出现情绪低落、心情不佳、食欲不振、失眠等症状,这是因为妈妈们产后荷尔蒙剧烈改变,再加上承受的身体不适与种种压力、角色的转换及适应等,都可能让妈妈过于焦虑。
若想赶走产后的坏情绪,只要通过适当方法调解,就有办法减轻妈妈的负面情绪。同时,身边家人、朋友的陪伴及关怀也相对重要,能帮助妈妈快速调理身心。以下提供5种方法,让妈妈赶走坏情绪!
方法1、找出心情沮丧的原因
大部分引起产后沮丧的原因,以育儿的压力占最大比重,尤其对于新手妈妈而言,妈妈这个称谓和责任,就像心头上的大石头,常常压得她们喘不过气,此时最重要的是要有能照顾好孩子的自信心,建议可通过育儿网站、杂志手册,或是找有经验的妈妈们分享育儿资讯,慢慢地,随着知识的累积,心中的不安感觉也会逐渐消失。
方法2、寻求亲友的支持力量
大部分的产妇通过聊天,都能适时缓解压力并使心情好转,建议妈妈多与朋友、家人分享心情,取得亲友的理解、支持,也可参加妈妈聚会,互相交流经验。
身为主要照顾者之一的爸爸,应当体谅妈妈所承受的生产之苦,更积极给予帮助,像是帮忙做些家事,或是到市场买菜、下厨,学习为宝宝换尿布等,这些贴心的举动,不仅可以分担妈妈的辛劳,也会让她感觉内心安定些,减少负面情绪及想法。
方法3、和专业医生进行交谈
若是家人、朋友的帮助,仍无法改善情况,也可寻求专业医生的协助,通常精神科医生会依个案的情况给予建议,也并非所有个案都需要接受药物治疗,因为专业医生能告诉患者,在日常生活中也有许多可以调整情绪的方法,进而让产妇的心情更安定。
方法4、建立舒适的生活环境
产前准备好一个干净、温馨的房间,让产妇能在舒适的环境休息、照顾宝宝,能让妈妈们有安心感,可避免妈妈心情起伏过大、易怒等情况,产后所需的生活起居用品、婴幼儿用品,如尿布及奶瓶,建议要提早准备齐全,并井然有序地放置房间内,避免妈妈总在匆忙、紧张的情绪下照顾孩子!
产后除了要坐好月子,饮食也要追求健康均衡,妈妈们不妨多摄取含有丰富维生素C、矿物质如镁、锌的食物及深海鱼等,调整饮食来达到抗压及抗抑郁的效果,另外,适度的甜食也有助于消除压力。
方法5、适时减压很重要
部分纯母乳妈妈,有奶水不足的问题,担心宝宝肚子饿,就强迫自己每小时都要喂奶,恶性循环下,妈妈容易觉得身心疲累,建议妈妈照顾宝宝时要量力而为,若是母乳不足,可以搭配方奶粉喂宝宝,同样能获得所需的营养。另外,妈妈若是体力不堪负荷,也可以找婆婆、妈妈、保姆,别把自己累坏了!
除此之外,当妈妈感到心情烦闷时,吃美食、逛街、化漂亮的妆、欣赏音乐享受一下,做自己平时喜欢做的事情,都有助于转换心情,让自己从紧凑的育儿生活中适时减压。
产后抑郁,这5种方法让妈妈赶走坏情绪!视频
相关评论:
姚琦娣5、尽情投入享受运动有助振奋精神 产后多做运动,特别是在心情不好时。最好选择自己能够尽情投入的享受运动,这样有助于释放不良情绪,让自己的精神振奋起来。6、帮助新妈咪认同母亲角色 新妈咪要运用母亲角色,关心、爱护、触摸小宝贝,经常与他们情感交流,积极采取母乳喂养,这样可发挥母亲间的交流和鼓励...
姚琦娣产后抑郁的原因很复杂。首先是身体原因,产前就是肾虚,身体湿气重,产后变得抑郁。所以要调理身体。有的因为是产前夫妻吵架或是婆媳关系不好,所以产后抑郁。所以要深度沟通改善夫妻和婆媳关系。
姚琦娣此外还可以使产后抑郁的妈妈进行深呼吸、散步、冥想、听听舒缓的音乐等方法来转移注意,使其逐渐好转。 2、药物治疗。 对产后抑郁的`妈妈主要以抗抑郁药为主,包括三环类、四环类的药物,以及现在产后抑郁的一线药物如氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等药物进行治疗。 3、物理治疗。 可以通过刺激大脑,改善大脑体内分泌激素等状...
姚琦娣产后抑郁可采用药物治疗方法,药物能起到缓解抑郁情绪的作用,并且可以控制病情的发展,药物适合中度、重度抑郁症患者,可以防止病情继续恶化,如果出现产后抑郁症的情况要尽早治疗,控制病情的发展。 家人多关心开导,产妇要多调整自己的情绪,多听听音乐,多交流,慢慢就会走出困境的 个人认为,心结在这个世界上主要还是要依靠自己...
姚琦娣2.周边环境 新晋妈妈产后身体十分虚弱,特别需要有充足的休息和睡眠。创造安静、舒适的周边环境,可以减少不必要的打扰,能够让产妇得到有质量的休息。产后妈妈的精神状态不是很稳定,对周围事物都跟敏感,比如宝宝的性别,身体变形,家庭经济负担等问题切不可提起,多些亲人的陪伴和探视,让产妇保持心情愉悦...
姚琦娣行为调整:适量运动,如深呼吸、散步或瑜伽。音乐疗法:借助音乐调整情绪。美容和自我照顾:改变形象,给自己一些奖励。饮食调节:保持平衡饮食,避免过度甜食。丈夫支持:保持平静,积极关注和陪伴妻子。专业帮助:必要时寻求心理咨询师的专业指导。通过这些策略,新妈妈们可以更好地应对产后抑郁,建立和谐的家...
姚琦娣1、产后别让过多人打扰 产后要有充分的睡眠和休息时间,过度困乏直接影响新妈妈的情绪。尽量减少不必要的打扰,特别是亲朋好友的探视。母亲和新生儿的健康应被排到首要位置,特别是对那些生产后48小时就离开了医院还没有完全康复的母亲来说,她们最需要休息,需要关心体贴,需要与孩子亲密相处的私人空间。...
姚琦娣梦想一直需要不同不停的努力,所以妈妈们可以去上班,可以去健身,也可以和朋友去逛街,但是切记一定不要封闭自己,一定要学会和外界人沟通。二、心理治疗产后抑郁的心理治疗其实是一件非常重要的事情,所谓的心理治疗并不是一定要去吃药,因为这会对身体造成一定的伤害,同时如果是母乳喂养的时候,其实这个...
姚琦娣饮食中可加50%-75%的生菜,有助于体内毒素的排出。三周内勿食乳品,另外还需要避开一些易刺激身体的食品和饮料,如可乐、油炸食品、膨化食品、糖等。2、 照顾宝宝的分寸 产后抑郁的新妈妈对宝宝的感情会出现异常,一部分会特别疼爱孩子,除了自己外不让任何人抱,生怕别人抱走孩子;另一部分新妈妈却...
姚琦娣正确面对问题:遇到产后心情抑郁情况要选择科学地治疗,及时在医生的指导下服用抗抑郁类药物,不要轻视抑郁症的危害性。做月子中适度增加运动:产后妈妈可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。珍惜每一个睡眠机会:妈妈要让自己静下心,给...