补钙时是饭前吃好还是饭后吃好呢？有哪些注意事项？

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现在人们注重营养和整体健康。男女老少都可以补钙。钙的吸收有助于骨骼强壮。那么什么时候吃钙片最好呢？怎样才能帮助吸收钙片？以下小系列会告诉你吃钙片帮助促进钙吸收的最佳时间。

首先，补钙要尽量多吃富含钙的天然食物。食物是最好的药，安全无副作用。其次，如果摄入的食物不能满足身体的需要，可以使用营养补充剂，尽量使用天然食物制成的营养补充剂。一般情况下，最好在饭后30分钟至1小时服用。

什么时候补钙最好？

1.早餐补钙

生活中，建议想补钙的人早上早餐补钙，比如常见的鸡蛋和奶制品。这些食物通常含有高质量的蛋白质和钙，这对身体健康有益。吃得多一些可以为身体提供丰富的钙。而且早上补充钙，身体吸收会更快。这样才能满足身体的营养需求，达到补钙的效果。

2.早晨日光浴后补钙

生活中如果想有效补钙，适合早上9点左右晒完太阳补钙。因为人经过阳光照射后可以合成更多的维生素D。维生素D量充足时，钙的吸收率加快。因此，早上做早操时，可以适当接收阳光，促进体内维生素D的合成。这样可以有效加速身体对钙的吸收，此时补钙更有效。

3.午饭后补钙

如果想起到很好的补钙作用，建议饭后补钙。因为饭后补钙可以加速身体对钙的吸收，在钙供应充足的情况下，可以保障人体健康，可以有效预防缺钙后的骨质疏松和骨质增生。因此，想补钙的人应该在穿上后吃一些钙含量较高的食物，或者直接服用补钙剂来补钙。

4.晚上睡觉前补钙

生活中，想补钙的人建议晚上睡前补钙。他们可以在睡觉前吃一些钙片或喝牛奶。因为人在睡前吸收钙很快，经过一整夜的睡眠，身体所需的钙基本都被吸收了，充足的补充后就能满足身体的营养需求。所以想补钙的人可以选择睡前补钙，效果比较理想，还可以提高血钙水平，避免睡觉时腿抽筋。

最好的补钙食品有哪些？

第一位:如牛奶、酸奶(建议选择原味少糖)、奶酪等。

第二名:几乎所有的深绿色蔬菜都擅长补钙。最常见的有菠菜、油性小麦菜、西蓝花、韭菜等。

第三名:豆制品。豆腐、豆浆、豆皮等豆制品都是很好的钙来源。此外，豆腐中含有的大豆异黄酮能有效提高钙的吸收和利用，降低钙流失的风险。

最好是要在吃饭前。然后平时补钙一定要按时，而且也要根据自己的身体情况合理的去补。补太多也会导致自己出现消化不良的情况。

一般情况下，最好在饭后30分钟至1小时服用。补钙注重持续性，切忌不要断断续续，断断续续地补钙不但会影响钙的吸收还会对身体造成不良的影响，补钙应该是持续化长期化有规律的，这样才能在身体里充分地吸收利用。

口服钙片，建议是在吃饭的时候，或者是饭后45分钟，因为这时候胃酸的活动能力是较大的，钙片中的钙质是很容易被吸收的。 要注意的是，钙片中的钙质的吸收是害怕酸类物质的，尤其是含草酸过多的食物，比如：菠菜、辣椒，还有碳酸含量高的饮料等。所以在补钙的时候，尽量少吃或者不吃这类食物。

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