请问初中生一千米满分如何锻炼 在校从初一练习到现在初三依旧没满分，最快也才3分37，平时都在3分4
高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步， 我今年32岁，当年中考时也经历过1000米，我的身体素质也一般。总结一下过来人的经验1000米跑不能用400米的方法跑，一定要切记，400米的时间对1000米的总时间没什么实际意义。跑1000米的方法不等于400+400+200，重要的是节奏，比如说你看电视上运动会里跑1000米的运动员为什么不去报名跑100\200\400?因为方法不一样。400米以下考验的是爆发力，1000米以上考验更多的是耐力，你不可能用100米冲刺的速度去跑1000米。 好开始说正经的，首先段练你的肺活量和耐力，跑1000米要求3分30秒，这个成绩不算很高。鉴于你还要重主要精力放在学习上，帮你做一个比较可行的锻炼计划，每天20分钟足够了。 第一阶段，你可以用前10天测试自己3：30秒能跑多远，不计距离只计时间，跑前要充分热身，压腿，抻腰什么的不解释了。根据你的身体素质在跑的过程中你会感到有胸闷，呼吸和心跳剧烈的不适应感这先称为体能临界点吧，记录一下这时你跑出了中国米。如果在400米前出现这个状况，说明你前期速度过快，应适当慢一些；如果这个状况出现在600米以后就在后面跑的过程中减速缓冲一下，待状况好转了就可以直接加速冲刺，如果这个状况出现在800米以后，那么恭喜你，你的发展潜力很大。前10天每天自测3:30的跑动距离之后，休息一会余下的锻炼时间就慢跑，不计时也不计距离更不要求速度，就是单纯地跑步练肺活量和耐力。如果感到跑步时头晕，可以做个鼻贴贴在鼻子上，也可以买康泰克的通气鼻贴10多块钱一盒，增加你的呼吸，足球运动员常用，使用方法我不说了。不要和跑得比你快的同学攀比。10天左右时间应该会有比较大的改观。 第二阶段，11~15天，练习跑800米。不用太较真1000米，告诫自己：我只跑800米！用你的全力去跑800米，目标：2分50秒！速度：4~5米/秒。跑完一轮后休息一会再来一轮，第二轮目标：3分钟！用你余下的体力爆发一下。这样子练5天。 第三阶段第16~18天，两周的锻炼已经让你的身体有点吃不消了，那么调整一下把跑步时间全改成慢跑，不计算成绩，每次跑5分钟。这5分钟的时间里不要停，跑得稍稍有点累了就换成走路，目标：5分钟不停止地移动！然后做些别的放松体育运动吧。 第四阶段，18~26天，这些天开始练习1000米。速度4米/秒。有了前段时间的练习，你的体力应该问题不大了，重点记录自己在1000米过程中，体能临界点出现情况，如果出现在800米左右，那么就减速缓冲一下调速心跳和呼吸，待好转了也就剩100米距离不到了，那么就加速冲刺。如果临界点还是出现在600米，那么就缓冲一下身体状态，待恢复后逐渐加速到比临界点来临前略快一点的速度最后200米时逐渐加速冲刺。这样练一段时间让身体充分适应1000米的节奏。 最后阶段26天以后，强化你的1000米。这么多天了你肯定找到跑1000米适合你的方法了，包括体能分配，呼吸节奏。每天两到3组的练习，前400米速度5米/秒，中期保存体力期4米/秒，过了体能临界期后恢复到5米/秒，最后200米逐渐加速冲刺。3：30秒应该不是问题了。 注意事项：1、跑步过程一定控制速度不要过快，充分利用跑动后的惯性，5米/秒的前期速度，4米/秒的中期速度。2、跑步时服装尽量要贴身轻便，不可以肥大，阻力小会让你省好多力气，裤子要是紧口运动裤或者短裤，鞋子要软要轻，切记千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和鞋底鞋面都硬的滑板鞋。如果是室内跑，水波纹鞋底在地板上抓地力最好；塑胶跑道就普通的跑步鞋行了。任何情况下千万不可以穿高帮厚底的篮球鞋和滑板鞋，一双便宜的帆布运动鞋都比它好。3、鞋子要合脚。鞋和脚有空隙就穿双厚点的棉袜子，一定要纯棉！4、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。5、每次跑完步不要马上停下来，继续向前走几十米再休息，不然天气越来越热了心肺会受不了，后果很严重！6、更重要的是你的文化课复习，每天晚上学习累了可以穿插一些展体拉伸运动，你学校的课间操是最好的方法。7、双手背后曲膝向后背方向倒着小跳很练腿部力量，方法如下：向前高抬腿跳跃跑三步，双手背后倒着跳三步；高抬腿跳跃跑四步，双手背后倒着跳四步，高抬腿跳跃跑五步，双手背后倒着跳五步；下课时间可以练几组。 就这些了，我现在32岁，办公室白领，每周末到大学还能踢踢足球，速度比20多岁的小伙子慢了，但体力还可以踢一个半小时，坚持锻炼的同时掌握好适合自己的方法。祝你考试成功
只要你坚持每天晨跑或晚跑一千米，先不要太急于追求速度，只要追求进步，哪怕只比上次少用0.1秒也好。只要你照做了，成功不是问题
长跑是一个长期投资，像你这种从初一练到现在还是没法拿满分的情况，极有可能是因为方法没有到位，你总结一下自己跑步的时候，速度是否能保持在一定水平，若能保持跑完之后会不会觉得自己虚脱无力还是仍有余力，前者你需要调整呼吸频率，后者你需要加快运动节奏，争取每次都记一下时间，只要每次进步一两秒中考应该就没问题了，若无法进步就说明你遇到瓶颈了，要想突破关键还是呼吸的节奏，当然长跑最重要还是坚持关键在于平时坚持锻炼，在长跑的时候尽量采用三步呼吸法，尽量步幅大一点，保持匀速跑，最后全力冲刺，这样就不觉得累了。
绑沙袋没用，我们老师说，每天中午坚持在操场上跑一圈
每天早上都以最快的速度跑一遍
记得上个暑假我为了长高天天跑步锻炼，不仅个头长高了。跑步现在能拿忙。
好的！万分感谢！
绑沙袋其实没用，你可以每天循环渐进的跑。
推荐你每天跑2次早上一次晚上一次。
感谢！请问下详细的做法！
每天早上跑一次步 晚上跑一次，跑完后压腿10分钟。
跑步的距离和速度随着每次跑步的次数增大而增大。
谢谢！
不客气
请问初中生一千米满分如何锻炼 在校从初一练习到现在初三依旧没满分，最快也才3分37，平时都在3分4视频
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项态钞我的方法，很有效，因为我就是这么练出来的，中考体育全满分。1临考前两个月开始练习时间足矣。（预留一个半月怕效果不好，但有人说要练半年？放心，咱不用吃那辛苦）2每天练半小时，不练冲刺，只练匀速跑。测中间的两圈半的时间（1圈400米）3一定，一定要配合练习呼吸，下面详细介绍一下：（1）...
项态钞少玩手机，想拿满分就老老实实的训练，可以试着慢跑，先把耐力提上来，一周练两次速度训练，比如5×400米。每组400米在1分30秒之内跑完。然后休息3分钟，开始第二组，可能会很累，尽量坚持就好了，别忘了拉伸，跑完之后用热水泡脚，避免拉伤肌肉，周六周末慢跑3公里。在锻炼身体的同时，别把文化科...
项态钞呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。四、“极点”的处理 由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉...
项态钞呵呵 犹记得本人跑一千米满分滴时候 咳咳 （1）准备工作 每天晚上（应该是学生吧）晚自习下了跑 咳咳 可以自己准备一个沙袋 最好是一只脚三斤的（年纪太小绑沙袋会长不高。。。） 先把一千米跑下来再说 如果绑沙袋可以慢慢试着看看自己的极限是多少 （2）跑步的时候调整呼吸 只想着跑完跑完 眼睛...
项态钞100米加速跑*6--10个。不需要全力。70%的速度就行。刚开始可以六个，后期练的能力强了可以跑十个。走回起点就开始下一个。放松、结束。周二：速度耐力。热身同周一。400米*3--5个。你的最大速度的70%就行。组间休息五分钟。放松、结束。周三，耐力与小力量。慢跑三千米。3组弓步蹲起、三组...
项态钞1000米考试的技巧 一是做好充分的准备活动——这点非常重要！准备活动一般可以采用一千米左右的慢跑、徒手操、柔韧性练习等；二是合理分配体力，避免一开始猛冲，根据战术可以采用全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了；三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。呼吸时要做到每跑两步或三步一...
项态钞北京中考体育1000米满分3分37秒，我现在刚初一，1000米已经3分35秒了，加油，要想一千米跑得快先从600米开始，每天跑三个600米，然后800米，一直到一千米，持之以恒的练
项态钞星期一 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、加速跑50米 X2 4、有氧跑练习：走炮交替，45分钟-60分钟。5、放松 星期二 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、打篮球或踢足球50分钟 4、放松：游泳15分钟 星期三 1、热身800-1200米 2、柔韧练习（自选）3、加速跑60米 X2 4、有...
项态钞中考是3分30秒满分，我记得我那时候是3分28秒，我现在就是练短跑的。。其实，一千米属于中长跑，耐力也不需要很好，只是需要注意节奏(很重要)，呼吸，还有摆臂。节奏需要自己把握，千万不能上场就冲刺，这个是最不好把握的了，因为在场上会有压力。一开始绝对会有人冲，其实这是你也可以跟上，但不...
项态钞多跑跑步 ，练练耐力，还有腿部力量，主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 这些都是锻炼腿部力量。一定要每天坚持 很快跑步的速度就会提高很多的。锻炼耐力一定要多跑啊
