运动员日常训练.

运动员日常训练.~

你还只有十五岁吗？2：18的水平还是可以的，不过还是有很大的提升空间。
平时早起去跑步啊，跑半个小时到四十分钟左右，主要是锻炼呼吸的节奏，尽量做到两步一呼，两步一吸。。。
还有，要想提高八百的成绩，变速跑是必不可少的。。。一个四百米的标准跑道，五圈的量是要的，还有，最好最后一圈是全力冲刺，不要停，这样可以练最后的冲刺能力。。。
至于身体素质，你可以通过俯卧撑以及锻炼力量的方法来实现。。。

反曲弓射箭运动员日常训练非常枯燥而且辛苦。首先要知道想要射箭需要经过哪几步简单来说就是站位--举弓--开弓--靠位--撒放--动作暂留--结束。
1、早晨起来进行体能训练绕着操场跑步
2、早饭结束后进行分类训练，根据新老队员的不同而进行训练
年轻队员主要是增加拉弓臂和推弓臂的训练，俯卧撑静卧撑以及器械如拉弓手（一般为右手）的三根手指（食指中指无名指）的力量训练，体能训练结束后就是进入最枯燥的环节也是考验进阶到下一训练环节的关卡，教练根据队员的身高和臂展对运动员的弓箭的拉距给出一个数值，这个数值就和弓片的磅数有关系，说白了就是个子越矮（臂展短）的运动员弓片的磅数越高一般在43-46磅左右，个子高臂展长的采用弓片磅数就较小一般38-43磅，好，训练开始，拉开教练给的弓后靠位，但不可以放手，坚持40秒，一般新队员过这个环节都是很困难，因此需要千锤百炼，拉开--放下--拉开--放下--拉开---放下，1-3个月的时间就是在训练拉弓--靠位--放下反复如此，然后方可搭上真正的箭，再重复上述动作，根据动作标准后，方可将箭射到靶子上。从你第一次摸弓到放箭上靶子这个时间需要1-4个月。
3、恭喜你进入下个环节，射箭，近距离（离靶子）3米左右开始训练撒放。远距离开始进行10米--18米--30米--50米--70米训练，每天根据训练的强度一天要射掉300-500支箭。
注意，每天晚上依然要进行跑步训练体能，一支箭的开弓靠位射出就在3-6秒之间。
4、射箭运动员依照现在2014年来看92年生人的运动员基本上就算老队员了，如果比赛成绩不好就会被迫淘汰，而且运动员的心理和正常人是有很大区别的，我们国家应该更加重视运动员心理辅导方面的工作。

长跑： 早晨 （跑 耐力跑 一般在4公里到6公里之间 一公里的速度在4分钟左右 天天都要跑) 周一练速度（速度就是一百米两百米 用全力跑 一般跑6个就可以了、 每一个之间休息5分钟 、因为太大的训练量身体吃不消、跑完速度后 可以跑几个一百到一百五的加速跑 然后大量放松)一个星期练两百一个星期练一百 长跑运动员的速度是必不可少的 周二练耐力（长跑的运动员 耐力一定要好 今天跑一个6公里到87公里 然后跑一到两组变速跑 变速跑有很多种 一百变速 一百变速就是 跑一百米 慢跑一百米 慢跑的一百米不能太慢 至少要在50秒到60秒之间 跑的一百米用你的百分之八十到百分之九十的力气 两百变速 两百变速就是 跑两百米 慢跑一百米 其他的跟一百变速要求一样 跑完变速大量放松）一百变速一般都是 正规体育场五圈一组 两百变速一般都是6到8个 三百变速一般都是 5到7个 也可以跑 三二一 就是一个三百一个两百一个一百 中间都是慢跑一百米 一般都是两个循环到三个循环 周三 练力量 （力量就是 腹肌背肌训练 举杠铃 爆发力 做一个小时左右 记住 每做完一项都要做一个 二十米到三十米的加速跑 百分之六的速度 做完一个小时力量 跑一组 150米的加速跑5个到7个 百分之80的力量） 周四强度（长跑运动员 一般要求 一个 一千 一个八百 一个六百 每一个 要求 全力 强度之间 休息5到10分钟一定要顶住） 跑完大量放松 周五 调整（调整 调整就是 做做游戏之类的 但是人一定要在运动 类如 踢踢足球 抛抛球 打篮球 之类的都可以） 周六 专项 （专项 就是跑你 比赛时或者考学校时要跑的 一般长跑的跑专项跑三到四个就可以 一定要全力 ） 周日 放假 （不能天天训练是吧、要休息休息的、）注意！： 每天开始训练要跑准备活动2公里 5分钟一公里 然后压韧带10分钟 踢腿10分钟 然后再开始今天的任务 训练结束 一定要大量的放松 （放松就是 慢跑1200米 然后压韧带 甩腿）

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：运动员日常训练.具体情况：我现在是练800.1500M的3J运动员现在的成绩大概是2:18 4:49。我现在是15岁，现在我想知道日常怎么来提高身体素质，现在不是要放假了么。我想知道日常训练有什么好建议。最好详细点。我的回答：中长跑是一项要求很高的项目，即要求速度，也要求耐力。所以，是田径项目中最难的。根据这个特点，你必须提高速度、耐力水平，这样才会取得好成绩。速度不用讲了，耐力又分为一般耐力和专项耐力，要先提高一般耐力水平，然后再提高专项耐力。1、一般耐力练习：1、定时跑。2、法特莱赫跑。3、各种游戏跑等等。2、专项耐力：800米的话，专项距离为：600-1000米。3、1500米专项距离为：1000米-3000米。注意：1、以上练习，要根据自己的实力来制定训练计划，循序渐进。2、最好找一个教练（伯乐）3、坚持长期训练。祝：健康快乐！暑假愉快！

天天早上坚持晨跑，做一些适量的运动，还要注意饮食问题.你应该先练耐力再练速度。加油！

800,1500是速度加耐力最好是速度和耐力一起练，不过很累的，你现在的成绩并不是很好啊 加油啊！！

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运动员日常训练.视频