我现在十五岁男生 肚子和胸部都有肥肉 希望通过暑假减掉 我现在每天在跑步机上跑二十分钟大概2.5k
跑步时间提高到40分钟，尽量不吃肥肉，可以吃鸡鸭鱼和虾，多喝水，一个月出效
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
可以的，不仅在运动上努力，还要注意平时饮食。你可以的。加油
跑步的话一定要跑到30分钟以上才能达到燃脂的效果，其他一起坚持下去会瘦下来的，另外饮食方面也很重要，油腻的辣的少吃，多吃素多喝水！望采纳！
慢跑要有半小时以上才有效
不能，而且会造成肌肉肥胖
半个小时慢跑吗
可以，肉其实吃不吃都行，有些吃素的也能长的高不过你要减肉没玩还是建议你吃清淡些
哦哦谢谢啊
慢跑就好了，跑多少是看个人身体素质的，反正记得做腹部运动，要不然肥肉去不掉
腹部训练应该怎么做要做多少个
这些最好自己百度，因为每个人的需要都是不同的
哦哦好吧谢谢啊
可以，零食热量多，夜宵容易胖。尽量远离。
嗯嗯谢谢
相信你！
谢谢哈
就是肌肉与脂肪混合在一起，永远不会瘦
....呃那怎么办
必须先减肥在做器械
哦哦..
跑步，仰卧起坐这种消耗体力的有氧运动
跑步必须要跑三十分钟吗
有点
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