怎样培养自己的心理素质,提高水平?
每个人的心理承受能力都不同，如何提高心理素质和抗压能力，方法多种多样，但是总有一种适合你。凡事不可一步登天、一蹴而就，好习惯尚且需要21天的坚持不懈才能初步养成。下面介绍几种提高心理素质的调节方法。
1、提升希望感，首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。例如，我们可以将“我要变得更健康”这个目标改为“我要每天早上跑步半小时，从明天就开始，至少坚持三天”。
在设定好合适的目标之后，我们可以列一些可能阻碍我们实现目标的障碍，以及对每一个障碍我们可以采取的办法。有了目标、实现目标的办法、想完成目标的动力之后，那么我们的希望感也就得到了提升。
2、提升自我效能感，提升自我效能感最有效的办法就是做一些自己能力范围内的事，获得成功的体验，然后形成正反馈循环。一个小建议就是，我们可以选择每天做三件积极的小事。
我们还可以通过替代性经验来提高自己的效能感。例如，观察某个和自己相似的人，如果“我的朋友通过了这场考试”，那么既然ta可以，我也是可以做到的！
3、提升心理韧性，提高自己的心理韧性可以通过一些能够恢复我们平衡的事来做到。
适时放弃。并不是所有的目标都适合我们去追求，放弃也不一定就是消极的应对，相反，适时放弃可能带给我们更加平和的心态，让我们有精力去思考与做其他的事。这时的放弃对我们的人生来说也更有意义。
4、提升乐观，我们首先要尽可能积极地解读和看待事物，形成乐观的归因风格，把积极的事件尽可能归于内部的、稳定、整体的因素。
当发生了不太好的事情，我们不要过于把原因都归为自己，可以适当归因于机遇不大好、天公不作美等等外部因素。这样我们就可以相信自己的能力，并且免于过度自责，而有了“即使当下很艰难，我也相信未来会变好”的信念。
研究表明，均衡饮食可以改善你的心理健康。研究人员认为，在你吃什么和你对自己的感觉之间有着直接的联系。富含维生素、蛋白质、纤维和抗氧化剂的饮食已被临床证明可以改善你的整体健康，从而减少与慢性疾病相关的精神疾病的症状，如抑郁和焦虑。这样做的目的是吃能增强你的免疫系统、调节消化的食物，同时提高你的情绪，同时使你的神经平静下来
您好！希望下面的信息对您有所帮助。1、正确估价自己，树立自信心。在日常学习和生活中，应多考虑我要怎么做；在各种社交场合中，应顺其自然地表现自己不要担忧人家是否注意你。当你与对方交谈时，眼睛要看着对方，并将注意力集中在对方的眼睛，这样可以增加你对对方的注意，减少对方对自己的注意。
2、寻找机会，锻炼自己。不放过任何发言的机会，比如向经常见面但说话不多的人如邮递员、售货员等问好；与陌生人交往，感觉到有您感兴趣的话题时，就大胆而主动表达自己的观点，不要去考虑别人怎么看。见到外人。
3、经常与您的朋友在一起聊天，并讲究谈话的技巧。除了工作、生活之外，您还可以和她聊有趣的见闻、笑话、幽默，长期坚持下去不仅会使您改变自我意象及对自己看法，当然也会增强您的人交往能力。
4、心态好，热爱生活，培养多方面的情趣。如果您想唱歌，就放开嗓子唱，如果您想说笑，就敞开心扉说笑。在业余时间，您还可以与朋友在一起参加体育娱乐活动，比如打球、做游戏等等，这是您锻炼自己活力与交往的绝佳手段。在连续讲话中不要担忧中间会有停顿，因为停顿一会儿是谈话中的正常现象。在谈话中，当你感觉脸红时，不要试图用某种动作掩饰它，这样反而会使你的脸更红，进一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失败，这只是由于精神紧张，并非是不能应付社交活动。
5、要善于把紧张情绪放松。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示，常能起到缓和紧张情绪，减轻心理负担的作用；在任何时候都要对自己有自信心，并不时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。
6、学会克制自己的忧虑情绪。凡事尽可能往好的方面想，多看积极的一面。平时注意培养自己的良好情绪和情感，相信大多数人是以信任和诚恳的态度来对待自己的，不要把自己置于不信任和不真诚的假定环境中，那样，对别人就总怀有某种戒备心理，自己偶有闪失，或者并无闪失，也生怕别人看破似的，这样自己就会惶惶然，更加重羞怯心理。人们可以通过意志的力量来改变自己性格上的许多东西，克服诸如优柔寡断、神经过敏、胆怯等不良心理。一些知名演员、演说家、教师，在青年时代曾是胆怯害羞的人，但是后来他们却能在大庭广众之下口若悬河，就是他们意识到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天独厚。事先作好准备，答题时就会庆对自如；熟记演讲内容，演讲时便会口若悬河；发言开口时声音宏亮，结束时也会掷地有声。除了这些“策略”与“技巧”之外，更重要的，是要培养自己各方面的能力。因为有能力才会有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。
7、在工作中积极发表自己的意见和观点，无所顾忌张口直言自己认为必要的言语
玩游戏。最好三国竞技赢得没事，输了别生气就提高了
多参加集体活动，在公共场合大胆发言
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匡饰帖做到不慌不忙、有主见，不受他人影响。我们要敢于面对现实，在一些事情上，能倾听别人的看法和建议。5：多与不同的人接触、沟通，交换自己对事物的看法。通过学习他人的优点，我们可以取长补短。随着时间的推移和对事物的认识不断积累，我们能够形成正确、客观的人生观，并不断完善自己的人格。
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匡饰帖可以去多跟高层次的人接触一下，多留意别人的言行。 心里的控制不是一天二天的事情， 另外要多做点有意义的事情，让自己每天保持心情愉快。 练习一下瑜珈也是不错的方法。或是要看各人爱好了，音乐剧啊什么的。 其实人越是跟有品味，有素质的人在一起，自己也会跟着改变，所引响。
匡饰帖培养思考问题的能力和解决问题的能力。3.发展交际能力：学会掌控谈话内容，懂得正确说话，表达清晰，提高与他人之间的交流能力，逐渐培养自己的心理素质。4.建立正确观念：要学会正确看待自己和他人，努力把负面情绪收敛，建立正确的价值观，积极的情绪和心理模式能有效地提高自己的心理素质。
匡饰帖1、培养积极心态：积极心态是提高心理素质的基础。要积极面对生活中的各种挑战和困难，不断地寻找解决问题的方法，不要轻易放弃。2、增强自我意识：了解自己的情绪、弱点和优点，以及如何应对不同的情况。可以通过反思、写日记、接受心理咨询等方式来增强自我意识。3、学会放松和减压：压力是生活中不可避免...
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