天天坐办公室，最近计划找驴友一起登山徒步，请问户外运动需要注意哪些？还有一定要购买专业登山装备？

请问新手登山徒步需要注意什么吗？~

新手徒步登山需要注意：
1.预先准备
准备好登山的物品，如背适合自己身材的舒适背包；不要穿新鞋来挑战长时间的徒步旅行；使用攀爬棒来缓解膝盖的压力。
2.选择适当的道路
建议初学者在第一次长途远足时，选择不那么令人生畏的路线。在一座城市步行10公里是一回事，在山林之间走相等距离是另一回事。谈到地形起伏，在选择路径时要注意爬高，因为路线越简单，攀登的高度就越低，而难度越大的路线通常会爬得更高。
3.规划、重新规划
阅读户外信息，参考别人的记录，询问驴友有徒步旅行的经验，熟悉地图，毕竟，在荒野中，不能总是依靠手机GPS。“明智地选择徒步旅行季节，如果天气太多雨，可能会导致当地的洪水、道路封闭，或过于潮湿和泥泞的营地。“如果天气太热，就很容易感到疲倦，需要补充大量的水。“夏天通常意味着更长的白天，部分地区更热、更干燥，容易受到雷击和闪电的影响；请记住，在出发前要确认天气，因为有意想不到的天气，你可能需要随时改变计划，甚至取消行程。规划营地、休息和水的位置，并在地图上直接标记，这样你就可以知道当前地点和下一个休息站之间的距离。
4.服装选择
户外穿衣服的技巧和徒步旅行的乐趣在很大程度上与调整衣服以适应天气有关。当你停下来休息时，不要等到天气冷了才加衣服，太慢了。在开始发抖之前穿上衣服！尽量避免过多的汗水，走路时汗在腋下出汗是正常的，但用汗水浸透背部可能意味着穿太多衣服。此时应该放慢脚步或减少身体上的衣服数量。
5.保持健康
有充足的睡眠和充足的休息。要补充足够的水，光靠步行喝两升水是不够的。在炎热的天气里，你甚至需要喝更多。休息，补充能量和水分。在长时间的户外徒步旅行中，短暂但频繁的休息是最好的，午餐时间可以留更长的时间。建议你每小时休息5到10分钟。你可以坐下来休息，脱掉鞋子，袜子和背包，穿上外套，喝点水，吃点零食。在短暂的休息中避免吃得太多，不要喝得太多。如果你感到饥饿或口渴，可以考虑多休息一段时间来恢复体力。建议你每天步行不超过6个小时，并尽快开始，这样你就不会在黑暗中行进。

新手驴友徒步物资准备可概括为5个部分：装备、饮水、食物、药品和户外用具，背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备。1.背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选购时的三大指标。购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法，否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用。
2.鞋子：是否耐磨、防水和透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适，因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤，高帮的登山鞋能更好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水，需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿，也可以成为夏天徒步的主力装备。
3.衣物：防水透气的冲锋衣裤是必需的。切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动。夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸。其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。
4.睡袋、帐篷等是户外用具的大件，其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照明设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备。
5.食物：一般来说，短途徒步不需要准备太多食物，可以带些既补充能量、又不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干。饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水。
6.药品：带些感冒药、止泻药、创可贴、云南白药喷雾等就可以了。

拓展资料：
户外徒步你需要知道这些
1、徒步需要循序渐进
根据穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型。因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形，缺乏基本体能条件的人不适合徒步。 任何人都无法一步登天，第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进，不要参加超出自己身体承受范围的活动。
2、没团队精神？你不适合户外徒步
短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中，团队的合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件。
3、必备野外求生知识
旅行在外，意外难以避免。对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法； 而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易出现的问题，也十分必要。
4、需要制定路线
规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思，首先要考虑线路设置和每天的行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内。 第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案。如果参加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了。
你需要知道的徒步技巧1、不要一路嬉笑打闹第一次参加徒步，驴友很容易把它当做普通旅行，一路说说笑笑，跑跑停停，不用多久，你就会惊异于体力流失之快。 零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间，此时宜放缓脚步。之后的行程中，可逐渐调整步伐，控制节奏，匀速缓行。徒步中，要集中精力行走，尤其是长途行走时，打闹嬉戏只会消耗体能。2、保持身体平衡徒步是一种全身运动，要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心，小步伐前进。脚掌用力要均匀，不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步。3、保持节奏，讲究休息第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳，行走中的休息也有讲究，原则上是长短结合，短多长少。 短时间休息以站着调整呼吸为主，时间不要超过5分钟。
每行走1小时到1.5小时，可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地，应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干，驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松。你需要知道的应急技巧1、扭 伤若遇手指扭伤，要立即停止活动，冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷，胶布固定。若是足踝扭伤，不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药。 如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步，扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等，可能是骨折，要马上到医院诊治。
2、中 暑
酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力，要尽快到阴凉通风处休息，敞开领口，挽高袖子，多次喝水或电解质饮料，服用防暑药。
3、缺 水
驴友要少量多次地补充水分，每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝水，反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感。 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分。
4、脚上起泡
很多驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程，其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。 长途徒步首先要保持脚的干燥，多带几双排汗袜，脚湿了就换一双。由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成，最好穿旧鞋。 如果徒步中感到脚底刺痛，请停下来检查，不管起没起泡，都用创可贴包一下。
5、雷 雨虽然雷劈致死比较罕见，但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时，不要在狭窄的山谷或高而空旷的地区活动。 如果已经遇上雷电，应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿，不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷。

1、注意目的地的天气变化及环境，据此选择装备。
2、登山徒步首先要有一双好鞋，否则你的脚会知道的
3、速干衣能叫你不湿身配合保暖抓绒，在早晚间以及山顶时你能静心人生的意义，绝顶时的寒意，当然要配合冲锋衣了，记住他们是装备，不仅仅是件衣服。
4、其他的就是登山包了，里面装的东东，看你的体力吧，总之 保护你生命安全是第一位的是原则。
5、帐篷寝具需要可购置 必要时可混账就寝 轻量级是户外的追求
6、另外恭喜你变成驴

“驴友”户外运动爱好者的要求。特指参加自助??游，一般的探险，登山，穿越和其他爱好者，在“旅友”的“绿色之友”的谐音，最初由新浪旅游论坛。 “绿色”环保，不污染环境。 ，ALICE未指定的“电脑爱好者”的人，而不是旅行本身，驴友旅游的谐音，它可能会被误解。

“驴友”爱好者的要求，被称为一个长期的相互，因为驴子能驮回来了，努力工作，所以经常爱好者骄傲的资本之一。驴友一般游客步行或骑自行车。他/她们自带帐篷，厨具以及各种野外生存工具。往往能找到一些其他人没有或很少被美丽的风光。但这条路也经常遇到一些意想不到的困难或突发事件。也特别提到的风景，人文，生活经验，或民歌为目的的旅客，而不是游客度假的目的。是近年来，在社会各界的普遍的一种旅游方式。四川西部，云南，西藏一带已经成为驴友的天堂，丽江周边地区的海拔高度是比较高的氧含量高，自然风光秀丽，已成为混合首次踏足的地方，和四川，西藏。

ALICE字的网络，“驴子”起源于新浪网，“驴友”最初由新浪旅游论坛传出，旅行同音异义词指的是参加旅游，自助游的朋友。这些朋友打电话每一个驴友。更大的背包客，是怎么样的一个背包，一顶帐篷，睡袋整个露营户外运动爱好者。 “驴友”户外运动爱好者说。在我国主要包括远足，交叉，登山，攀岩，漂流，越野山地自行车等户外运动。大多数的驴友运动与冒险，属于到了极限和亚极限运动的，一个非常具有挑战性和刺激性的，因为你可以拥抱自然，挑战自我，锻炼易知，团队合作精神，提高生存能力的野生受年轻人的喜爱。随着人民生活水平的提高，户外运动和驴友越来越受欢迎，日益成为关注的焦点。

FB是腐败的意义！

■“FB”的由来

最早的FB组织诞生在何时何地，谁也说不清。然而，FB汽车的口头禅肯定两年。近年来，国内经济保持年均增长超过7％，人民生活水平的提高，越来越多的人购买私家车，一个庞大的汽车队。热的现象，再加上汽车夸张，自然的组织，一些组织给自己出了名的时尚。捷克共和国办事处（捷达），富联（富康），桑大队（桑塔纳），别动队员（别克），帕协（帕萨特），切大队（切诺基），夏令营（夏利）??，国际奥委会（奥拓），英联邦（英格尔）赛盟（赛欧），新奇军（奇瑞）......你爱哪个品牌，只要你的专业网站的论坛上发了一个帖子，成为其中一员。虽然这是一个松散的组织，但也每个人都有属于自己的精彩。

■“FB”心情

独乐，不如乐趣的人群。一个自称“农民”的车友说：他参加了几个大的FB，如去黄河口看流星雨，去北京参加的威风行动“FB总里程接近6000公里。通过这些FB活动，因此，业主喜欢这款车的生活，热衷于各种交流与车友们，但也显示了他们的车。FB，很多次，大家的关系从线上到线下，从给朋友的朋友。他们通常他们主要的汽车，驾驶，停车，维修汽车维修经验。此外，会谈历史，谈生活无所不包的话题。有趣的是，许多夫妇的FB分子，大家都在套一个小房子，礼品温暖。

活动，如果有部车陷在沼泽地上，和其他“腐友”会冲上前去帮他上车的泥沼。如果维修技术不过关自己的主出手相助中。成长冷漠的都市丛林中，在朋友的陪同感觉确实令人羡慕的。的资深腐与其他朋友，朋友说，我们是彼此的净名字叫。这个距离，表示理解还不是很了解，刚刚好。

■“FB”的乐趣

FB组织没有固定的领导，谁发起，谁是领导者。当他有一个好主意，到网上发召集报价，然后那些有兴趣的响应。每次FB，共七，八辆汽车，10至20人参加，车队上下文，十分壮观。一些专注于令人兴奋的，一些要注意放松，每到一个有趣的。他们必须有摄影爱好者，返回的FB往往能留下一些伟大的照片，除了分发到每一个FB分子手中，还精选一些的网站上。

■“FB”形式

FB活动，并不仅仅局限于玩车，它的宽航模表演，卡拉OK，摄影比赛，游泳，攀岩，打，滑雪。一些FB组织还将开展一些交流活动。他们自称“腐败分子”，其实，不是所有的腐败。他们发挥自己的车，真正的腐败分子花自己的钱，带来的巴士观光游的人，什么都可以报销相比，完全不同的境界。

■终极“FB”

触摸爱的的FB组织或培养的地方。说，在广州有一个名为广州球迷“FB组织，还从事了扶贫活动。几百名成员设立的FB，在过去的一年，一些”FB“活动，组织旅游各地在广东省的山脉和河流沿途的美丽风景。味道，贫困地区目前的局势也吸引了玩车一族的眼睛，所以他们搞一个“FB”（扶贫）活动，用户都渴望参加。的100或200，很快，资金筹集多万元。然后代表直广东清远县珠坑镇石岗铬源希望小学。带来了一些体育用品，运动服装，分解成更小的4路资助的贫困学生访贫问苦，为每个学生送一所学校用品; 4个特困生学费，资助学校完成尚未完工的墙壁，建成多年仍然是空的图书库装满了书。也许，这是最高境界“腐败“！
←

要根据你的运动计划
鞋：
如果是普通的观光山道（比如风景区之类的“平路”），那么轻便的运动鞋即可
如果有一定穿越，那么最好要有一双硬底的远行鞋/户外鞋（提供支撑并保护足底）

衣：
根据目的地而定，但是一般来说都需要透气一点的里衣、轻便的防风外套

附件：
水壶/水袋：看情况，如果不是特别穿越的线路，普通的水壶就OK~
手套：复杂线路的好助手
手杖：复杂线路的好助手
太阳镜：建议使用运动款，相对更轻便
背包：足够装下行李就好，两侧最好要有方便放水壶的侧袋，如果是比较长的线路&行李较多，一定要买背负系统比较强硬的背包

运动过程中：
能量的供应与补充：水、食物以“适可”为宜，不用以为贪多，人多的话可以实现分配
零食：不能太干，饼干神马的尽量避免【如果途中有设计休息站则可以】
团队纪律：不要无谓争执，尽量保持一直的行进速度，保证团队完整

最后关于专业设备：
没必要！
如果不是要长期玩，那么就没必要买“专业”设备。买了还会有“装13”的嫌疑
备齐几个必备的部件就OK了：鞋、包、太阳镜

选择一双好的登山鞋，是非常重要的。推荐AQUA TWO，最近炒得挺热的。

天气，路况，周围环境，野生动物。
徒步鞋子很重要，防雨的，防寒的，另外，巧克力和牛肉干备一些压箱底，补充能量很快。
其它的东西，可以等你慢慢时间长了就知道自己需要什么了。
先走简单的线路。

这个一是装备要好 但要看你

---

天天坐办公室，最近计划找驴友一起登山徒步，请问户外运动需要注意哪些？还有一定要购买专业登山装备？视频