买了个仰卧板 求锻炼方法 为了肚子瘦下来

肚子肉太多，我想减下来，买了个仰卧板，每天做多长时间能减下来呢？~

不要急于求成，开始一两天少来，三十或五十左右，因人而异，然后慢慢加量，每次加双倍即可，不过你要坚持哦！你可以喝点青汁，可以排毒，也有减肥功效，这个是纯天然食品，没有副作用的

首先说一下，光靠做仰卧起坐想减掉肚子上的赘肉可能比较困难。一般有氧运动跟无氧运动结合起来减脂效果四最好的！
个人建议，一周三次有氧运动，跑步或者单车什么的，一次半个小时以上，因为脂肪燃烧一般都是半个小时以后，刚开始都是消耗你体内的糖类能量，所以每次运动时间要得到保证；仰卧板，一周保证至少四次的仰卧起坐练习，每次4组，一组至少25个，练到后期，负重仰卧起坐训练！

相信一个左右时间肯定有效果！加油~

正常一天做四组，每组15次。早晨起床和晚上睡觉前各两组。但是减肚子不一定要做仰卧起坐，除了合理均衡饮食之外，必要的体力运动还要搭配。

少吃蛋白质类食品 多锻炼

很好办，拉门框，把身体提起来，以屁股为轴，腿与身体呈90度，20个一组，每天三组

---

买了个仰卧板 求锻炼方法 为了肚子瘦下来视频