怎样才能成为一个好的中锋?
篮球中锋技巧:中锋(Center)是一个球队的中心人物,凭借其强壮、高大的身体,无论进攻还是防守,他们都是球队的枢钮,故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”,抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外,封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置,所以中锋应该具有不错的导球能力,能将球往较合适的位置输送,助攻队友得分。以上三项,是中锋应具备的基础技能。当然,得分也是中锋应尽的职责,他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺,不但要有足够的得分技巧用于进攻得分,防守时还要能成为球队的最后一道屏障,除了守好自己盯防的球员,中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术,就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分,而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳,因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来,进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会,让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然,“外线中锋”只适用于进攻,防守时与一般中锋的打法无异。 中锋原地向后投篮 一、运用时机: 1、当中锋球员背向球篮双手接球时,在遇到对方紧逼防守情况下,可直接向后投篮出手; 2、当中锋球员背向球篮双手持球时,已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时,可选用原地向后投篮; 3、当中锋球员背向球篮持球时,可结合假动作,如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时,向后上方出手投篮。 二、动作方法:(以背向正对球篮为例)当中锋队员在禁区内落位,接到同伴的传球后,两脚前后或左右开立,两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时,两肘接球自然下垂,目视本方球篮的中点,两臂向后上方伸展,双手用力均匀的将球投出。 三、技术要点:中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况,眼视本方球篮(假设两球篮为一条线),根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。投篮时双手用力要均匀,身体要协调一致。 四、优点:动作简单易学、出手突然,投篮隐蔽不易封盖,对方防不胜防,是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。 五、不足:投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合,寻找进攻机会和进攻手段,切勿为了表现自己而盲目运用背向球篮原地向后投篮。但相信“熟能生巧、巧能生智”,对向球篮原地向后投篮技术大家不防也试试。 六、中锋的几种动作要领及注意事项: 1.反手投篮 动作方法:以从球篮右侧底线突破,到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大,第二步要制动向是起跳,控制冲力,同时上体稍向后仰,抬头看篮,将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转,用小指、无名指、中指、食指拨球,使球向侧后旋转碰板投篮。 2.勾手投篮 动作方法:以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例,右脚跨出接球,同时用力侧蹬,接着左脚向篮下跨出一大步,身体重心下降,上体向左侧倾斜,左脚用力蹬地起跳,右腿屈膝上提,右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动,举球到头侧上方最高点,同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。 动作要点:两脚用力垂直跳,腾空放松平衡好,举球头上要稳定,出手时机掌握巧。 3.盖帽 进攻队员投篮或上篮时,当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那,防守队员立即跳起将球打落,称为“盖帽”。 盖帽动作方法 盖帽前要降低重心,迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间,当对手起跳投篮时,防守队员立即跟随时起跳,身体和手臂充分伸展,当对手举球最高点或球刚出手一刹那,迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。 4.运球上篮时的盖帽练习 进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上,一人在篮前防守,进攻队员运球上篮,防守者移动选位,看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后,调换一人练习。 要求:盖帽前要判断对手起点,及时移动起跳,封盖时要向上伸展手臂扑球,或干扰投球弧线,避免身体接触而造成犯规。 5.原地盖帽练习 二人一组,一对一,进攻队员可原地跳投,也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作,当对手起跳投篮时,防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。 要求:防守抓准对手出球时间,盖帽动作要伸展,动作要轻巧、突然。
中锋是篮球运动中的一个位置。在球场上的位置一般是篮下以及篮下附近,由于是球队篮下的最后一道屏障,所以一般对于中锋的身高要求较高。除此之外,篮球比赛中,篮下的对抗是最激烈的,所以要求中锋要有良好的身体素质,在篮下能经得起身体对抗。
以上是对于中锋身体的要求,接下来讲的是技术上要会些什么!
我们先讲关于一个中锋最起码需要的技术!
那么我们先从防守讲起。中锋驻守篮下,作为防守对方进攻的最后一道防线,中锋不仅需要防守对位球员,还需要在对方球员突破时,进行协防,干扰小个球员的出手。护框是中锋防守的核心三秒区就是你的阵地,打退一切来犯之敌,就是你需要做的!
在进攻方面,背打是中锋的必修课,也是中锋得分的主要手段,还有中锋在进攻回合中,也必须学会如何提到高位给后卫或者锋线球员挡拆,丰富进攻的可能性。另外中锋本身对于传球的要求不是很高,但倘若在内线遇到包夹,进攻机会不是很好时,需及时将球传给外线的空位。
有一个对于中锋来说,无论是进攻还是防守,都特别重要的技能,那就是抢篮板!一个优秀的中锋必定会抢篮板!篮板在比赛中的重要性不言而喻,抢好后场篮板,不仅能防止对手的二次进攻,还可能为本队创造快攻的机会,而抢好进攻篮板,能为球队创造更多的得分机会,可直接进攻篮筐,也可以传出来,重新组织进攻!作为本队距离篮筐最近,身高最出众的球员,抢篮板的活是当仁不让的,是否会抢篮板也是评价一个中锋好坏的很关键的一点!
当然,中锋位置上也有不同类型的球员,有像小乔丹这种防守抢板型的,也有诺阿这种组织策应型的,还有与这个时代同步的像恩比德,唐斯这种射程开发到三分线外的中锋。我以上所讲的是一个中锋所基本具有的技能,想要成为一个伟大的中锋,还需要开发更多,更丰富的手段来加强自己!
现代最好的中锋可以总结一些特点:
1,跑跳能力出色,代表自然就是小乔丹/考辛斯/霍华德这样的。
2,投篮能力和盘转球队,代表是加索尔兄弟
当然种类很多,我觉得现在对优秀中锋要求比较多,不仅要求你内线得分,防守,抓板,还要能做中轴/挡拆/助攻。
还有一种极端的优秀中锋就是把某一件事儿干好并且干到极致那么你就是好中锋了,比如纯防守/篮板狂人什么的,自己对号入座吧。
浅谈怎样才能成为一个出色的前锋!
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褚晓战1、训练好自己的运球。如果中锋有一手出色的运球,那可是非常棒的。2、练好传球。中锋在做策应的时候,有时候要给队友喂球,那么这个时候,传球的功底就相当重要了。3、最重要的,就是脚步。脚步这个东西,除了天赋的协调性,更多的是大量的练习。
褚晓战4、防守能力:中锋要有较强的防守能力,中锋可以说是蓝球场上队中防守的最后一道保护力量了,一个好的中锋应能做到易位替补队友留下的空档。5、组织能力:中锋中锋,球队的中枢神经,要有攻守能力,因为中锋一般都是身材高大、体力极强的,是一个球队的中心人物。
褚晓战前锋:个人要求体能非常的好,跑步迅速,手脚灵巧并且对抗能力强,上肢和下肢力量要突出,以便于在与对方后防对抗的时候,能站得住拿到球。边锋:要求速度快、且奔跑持久性高,瞬间启动能力强,无氧冲刺能力突出,以便于突破技术动作的完成。中场球员:要求奔跑能力强,体能充沛,在出现空档时及时前插,出现...
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