我节食减肥加运动半个月了为什么还没怎么瘦啊，好失望啊

为什么都说节食减肥会反弹。我节食加运动十天瘦了六斤！听到这个我真的不知道该怎么做了。怎么办？？？！~

节食减肥很容易反弹，而且你要意识到，你可能越减越肥了！
我们知道通过节食来实现减肥可能并不难，但却会经常反弹。大家可能也会担忧：每次“减肥增重循环”后，体重会不断增加，代谢率也会严重降低，以至于更难减重。今天就让我们来看看这到底是怎么回事。节食减肥的影响
一日多餐也会让你减肥困难是为什么？
“节食减肥会让你越减越肥”的逻辑是：体重下降使得脂肪和肌肉同时流失，但反弹后增加的只是脂肪。但事实是：目前还没有证明肥胖者的脂肪和肌肉成分的变化像说的那样糟糕。而且，也没有任何例证说明节食减肥使得代谢率持续下降。

代谢率会在你摄入较少的卡路里时有少许下降，因为身体的本能反应是通过减少能量消耗来保持剩余能量，尤其在你努力锻炼肌肉时。那些运动减肥的人，在摄入足量蛋白质的同时便实现了减重，因此代谢率不会降低。不过对于多次减肥又反弹多达15次的人来说，跟刚开始减肥的人相比，减肥确实会变得更加困难。
节食减肥的后果
尝试各种减肥餐却只能任由体重反弹？
当你尝试节食减肥第十五次后，减肥会比你第一次尝试时更难。这单纯是从代谢率的角度来讲。如果你每次体重增加后，没有变得更胖，而且代谢率也没有改变，这说明每一次的尝试都成功了。

但第一次和第十五次减肥时对待节食的态度也会影响到减肥的效果。对于很多人来说，第一次吃减肥餐时很兴奋，也会信心百倍地朝着目标努力，并坚信一定会成功，因为没有失败的经验。但当节食法没有什么成效得时候，我们的热情就会受到打击，这种挫败感就会让我们感到很失望。下一次尝试也不再会让人那么兴奋了，于是再开始前我们可能就会告诫自己，可能会再次失败。
为什么你的体重会忽上忽下？
当你发现每次尝试节食减肥后，却越来越难减重的时候，也许你自己就是罪魁祸首。可能你曾经尝试过很多种方法减肥，可能你制定了苛刻的的减肥食谱，可能你在努力远离那些令人发胖的食物，或者你已经不愿和朋友们聚餐。因此，你困惑为什么还是减肥不成功？

“抛开节食减肥法吧，找到一个真正奏效的法子，不只是坚持几天或是几周，而是一直持续的方法，不是那种短期的速效减肥法。当你能够使体重下降并一直保持时，这意味着你已经掌握了一个长效的运动健身与健康饮食机制，只有这样才能够一直保持好身材。”

节食减肥十天，体重没有下降，那就象征着减肥失败。其实减肥这样的事情，在生活当中是常见的，很多人都是选择节食减肥。然而节食减肥，有时候并不会成功，反而会把自己身体损害。所以，对于节食减肥这样的方法是不值得提倡的。如果自己节食减肥，如果体重没有下降，肯定是减肥失败。一、运动减肥，才健康有效运动减肥，才健康有效。一个人只有通过运动，才会达到自己想要的减肥效果。因为运动减肥，才是更加健康的。运动的时候，可以提升一个人的身体陈新代谢，自己的脂肪通过运动的时候去燃烧，这样的减肥方式才是可取的。
二、摄入低热量的食物，对减肥也是有效果摄入低热量的食物，对减肥也是有效果。只要让自己摄入低热量的食物，让自己的身体消耗体内的食物外去消耗身体的脂肪，这样的减肥方式才是有效果的。很多减肥的人都有减肥餐，所有的减肥餐都是低热量的食物。
三、想要减肥，要按照健康的方式想要减肥，要按照健康的方式。减肥，其实没有必要去节食减肥，一个人想要减肥，其实是有很多的方法，只要自己懂得如何去把握。减肥是一个漫长的过程，不是一下子就能够达到减肥的效果。然而很多人减肥的时候，想要急于求进，最后通过节食的方法去减肥，导致的是自己的身体造成亚健康，得不偿失。
一个人节食减肥，身体没有摄入更好的能量，会降低一个人的陈新代谢。人的身体陈新代谢降低，肯定是无法达到减肥的效果。所以，想要减肥，也要找到对的方法。只有适合减肥的方法，才能够达到自己想要的效果

你体重多少？体重基数越大的人开始减肥的效果才会越明显，例如200J的人半个月节食运动肯定成果现出来了。如果本身不是太胖，那么半个月时间的确可能没什么结果，我现在一个月才减一公斤。另外再检查下是否你的运动量不够？或者节食的程度不够？我有段时间每天只吃中午一顿饭，晚上跳绳，但半年一斤都没减下来，后来发现是因为菜量大而油腻，换成拌菜才有用。还有要注意，不要光减饭量，水果饮料都有热量的，这些也要一起控制。

可以做一些减肥操、瑜伽，效果会好一点

有平台期的 坚持

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