总在凌晨3、4点醒来，为什么?

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总听人说：人生苦短，越睡越晚。

似乎睡个好觉，已经成为当今许多人所期盼的美事。

为什么不早点睡，为什么就不多睡一会？

每当在凌晨三四点突然醒来的时候，总是情不自禁对自己问道。

日复一日，越睡越晚，终于在某个辗转反侧、彻夜难眠的深夜，突然意识到---失！眠！了！

凌晨3、4点醒来，到底为何睡不着？

很多人都有这样的情况，半夜3、4点就突然醒来，又不是起夜，也不是口渴，明明已经很累，但却难以再去入眠。

这样的情况，只会引发一个结果------第二天会赖床！不仅如此，还会影响到第二天的精神转状态。那么，究竟为何自己总是凌晨3、4点就醒过来呢？

第一，气血不足

从中医角度分析，凌晨三到五点是属于寅时，这个时间刚好是肺经的当令时段，因此需要深度睡眠。

若在这个时间总是醒来，而且也很难再次入睡，得考虑是气血不足而引起。

若体内的气血不足，影响了正常的血液循环，导致心脏的供血能力不足，此时就会影响睡眠。

第二，褪黑素分泌减少

褪黑素是人体生物钟一个重要影响物质，它的分泌与光照时刻控制，能够在黑暗环境下分泌达到了高峰。

当受到光照下，视网膜一些细胞就会被激活，自然就会将信息传递给大脑，褪黑素分泌就会受到抑制。而随着年龄增加，褪黑素就会逐渐减少分泌，这样睡眠时间也就减少，从而出现早醒。

第三，睡眠障碍

睡眠障碍，笼统就是我们所说的失眠。

这种主要表现有很多，例如难以睡眠，无法一觉睡到天亮，容易在夜间醒来，睡眠时间不够长，又或者深度睡眠不足，容易早醒、梦多，又或者早上起不来等。

这种直接导致了患者白天疲惫，关注力下降，影响到正常学习与工作，还会引发情绪不稳等问题。

第四，情绪抑郁

互联网在拉近彼此距离的同时，也给这个时代带来更多的竞争与压力，再加上都市的生活节奏加快，人们在深感生存压力，焦虑又成为了一种常态，但却无法排解发泄。

进而导致在睡觉的过程中，往往思考过多，导致半夜大脑无法很好放松，影响正常睡眠，进而容易在半夜就醒来。

那到底如何才能睡个好觉？

解铃还需系铃人，对于绝大多数而言，要想避免睡觉半夜醒来，最好的办法就是调整工作占用时间，避免让我们神经系统始终保持紧绷的状态；

另外，还需放开手机与电脑，午睡也别太久，以及调整好睡眠环境与光线。

若这些解决措施还无法让你睡个好觉，那小康医生建议你可别独自硬撑，找医生聊聊，看看到底是否会因病理性原因，导致你无法睡个好觉。

话说回来，咱们也别总是得不得睡，

若咱们活的时候不睡，到底啥时候才能睡呢？

气血问题，一个人的身体如果气血不足的话，就会非常容易早醒，并且睡不着的情况，在凌晨三四点的时候，我们的身体一般都是在补气血，气血不足就会强制性的醒来。

这可能是因为生物钟，因为你总是在那个时候醒过来，在大脑中形成一个生物钟，一到那个点就会醒过来

总在凌晨三四点钟醒来，首先看一下白天是否睡眠过多，调整好自己的生物钟，白天尽量不要睡觉，晚上睡之前可以泡个脚，再喝杯热牛奶，能很好的改善睡眠。

可能是因为你这几天就是事情挺多的，然后压力挺大的，然后就习惯了三四点醒，然后连续好几天，这样的话可能会形成一种习惯，然后一直就三四点醒，你可以通过看医生来缓解这种情况。

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