选择跑步减肥，不同方式有不同效果，快跑和慢跑哪种更燃脂?
慢跑、快跑和快走哪个更燃脂
很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一点，如果是慢慢地散步，只起到养生和保健的作用，对减肥作用不大。
至于慢跑，它也是有氧运动，可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。
慢跑的正确方式
慢跑减肥的正确方法是跑前做热身运动，跑后拉伸，每周坚持2-3次，每次30分钟最好，熟悉之后每次增加5-10分钟，最好控制在1小时内。慢跑的步幅和步频大概在150-160 步/分钟左右，同时注意呼吸频率的调整。
慢跑的好处
1、消耗热量
一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)
2、增强肌肉与肌耐力
规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。
3、增进心肺功能
持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。
4、代谢排毒
规律的xxx可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。
5、减轻心理压力
处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。
6、提高生活品质
健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。
慢跑一小时能消耗多少卡路里
跑一小时能消耗多少热量？不同的人不一样，影响能量消耗的因素很多。一般来说慢跑的话每小时消耗400卡，快跑的话每小时消耗250卡。
以上就是慢跑的好处和一小时消耗的卡路里，所以，跑步不一定要追求跑步的速度才能燃脂哦，掌握好慢跑的步伐和频率，减肥效果也很好。
慢跑和快跑这个需要辩证看待，慢跑属于一种有氧运动，慢跑更燃脂，慢跑不是很激烈，适合于大多数人群，不会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。
快跑介于有氧运动和无氧运动之间，在慢跑中搭配点快跑，燃脂更高效。应该根据自己的需求来搭配。
快跑和慢跑各有功效，要根据自己的需求来科学搭配。在慢跑中适当搭配快跑，燃脂更高效。日常健身中，跑步是人们常用的方式，因为它不受场地控制，成本低且无论老人、青年人，每个人都 可参与到其中。快慢跑的区别如下：慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。
如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成“高强度间歇运动”，可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力。快跑的运动速度快、运动量大、但持续时间短，主要以消耗体内的糖分为主；而慢跑速度慢、运动量适中、能持续的时间长，则以消耗脂肪为主。但是对于超重人群而言，想要减体重，必须要保证能量的负平衡，意味着消耗能量>摄入能量。
跑步前要选择温热性的食物，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。2、跑步前要适量补充碳水化合物。最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物。
跑步后还要注意摄取充足的水分。总而言之，无论慢跑还是快跑，都不要采用如此单一的跑步形式，在慢跑中间适当穿插快跑，跑步过程不至于太单调，而且燃脂效果翻倍！
慢跑属于一种有氧运动，腾空运动全身的肌肉，让身上的肌肉产生热量，并燃烧脂肪，我慢跑能持续时间在40分钟以上，这样不但能消耗大量的体内糖原，而且还能运动出脂肪热量，达到很好的瘦身效果，另外慢跑适合于大多数人群，慢跑不是很激烈，不会是身体过分的缺氧，在达到减肥目的的同时，对身体不会造成伤害。
快跑介于有氧运动和无氧运动之间，确实有塑身的效果。
快跑是跑步速度要达到一定速度，以快速时间达到目的地，在这过程中，肌肉大部分是进行无氧呼吸，消耗能量少，跑完以后容易酸。慢跑过程中肌肉大部分进行有氧呼吸，消耗更多能量，并且通过一定的量才能让人产生酸痛。相比于两种，后者更容易燃脂。
快跑消耗的是糖分，而慢跑消耗的是脂肪，所以慢跑时更为燃脂的。同时，在慢跑中穿插几次冲刺跑，可以更快的达到减肥的目的。
我觉得还是慢跑的效果更好，因为慢跑能坚持得更久，人也不用那么辛苦，能够长期进行锻炼。
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相关评论：
冀花光答：容易产生肌肉酸痛甚至骨头痛的情况，变速跑更容易消耗人体的精神精力，在跑步时更容易累，容易坚持不了多久，跑步的方式同样也是根据人体的体质来决定的，如果体质比较健康的话，也是可以选择变速跑的。哪种减脂效果更佳呢？其实两种跑步的方式都可以起到减脂的效果，但是变速跑的话，减脂效率会更高一些，...
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