我想健身，觉得自己太瘦了，吃蛋白粉有必要吗？
你好:普通人每天每公斤体重需摄入1克蛋白质，健身人群每天每公斤体
重需摄入1.5-2.0克蛋白质.补充方法有两种,1是从日常饮食2是日常饮食
+蛋白粉
一天健身饮食安排(我个人计划请参考)
(一)早餐 : 一碗燕麦粥.三片全麦面包.蛋青4个.水果1个
(二)上午10点加餐: 面包两片,橙汁一杯
(三)午餐: 主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g,水果适量
(四)下午训练前30分钟.补充蛋白粉20克(溶于温水.脱脂牛奶)中饮用.
(训练前服用蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程
肌肉被分解)
(五)16点训练:增肌训练的顺序是,先练大肌群.后练小肌群
例如:周一练:胸+三头(先练胸后练三头)
周三练:背+二头(先练背后练二头)
(六)训练后:补充20克蛋白粉.微温水或奶冲服.香蕉一根
(训练后服用蛋白粉可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练
而受损的肌纤维，使肌肉组织迅速得到修复后再生长)
其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？
我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，
其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。
总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。
主要是作肌肉锻炼，主要锻炼几块大肌肉，针对一块做分组锻炼，一组分二次、三次，每次12下，保证呼吸均匀（有氧运动），作适当的肌肉按摩，补充些鸡蛋、肉类等蛋白质即可，坚持一年可见效果。
第一，瘦，要健身是对的，第二，健身贵在坚持，最近蛋白粉一是价格贵，比如说安利的；便宜的蛋白粉大都不怎么好，还不如吃鸡肉，鸡蛋好。至于蛋白粉怎么吃，健完身后一小时吃，效果好。当然一般是晚上健身为佳。
蛋白粉是职业运动运吃的 如果你有条件可以吃 结合一些运动会对你有效果
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姬新变多补充蛋白质咯~ = =。淀粉吃多了是赘肉不是肌肉~ 要多锻炼吧~多运动~ 不过现在很流行比较娘的男生~ 忽忽~`
姬新变多吃高纤维的食品 纤维可以减缓食施放出能量,从而减弱脂肪在体内的聚集。比如芹菜、西红柿、燕麦等等。
