怎样克服说话还会颤抖紧张的心理？

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1、努力使自己放松 

人前说话紧张的人大都是想要说话时呼吸紊乱，氧气的吸入量减少，头脑一时陷于痴呆状态，从而不能按照所想的词语说出来。 在某种意义上说，“呼吸”和“气息”是一个意思，因而调整呼吸就是“使气息安静下来”。 说话时发生不正常情况通常都是这样的顺序：怯场---呼吸紊乱---头脑反应迟钝---说些支离破碎的话。因此调整呼吸会使这些情况恢复正常。 说话时全身处于松弛状态，静静地进行深呼吸，在吐气时稍微加一点力气。这样一来，也就踏实了。此外，笑对于缓和全身的紧张状态也有很好的作用。微笑能调整呼吸，还能使头脑的反应灵活，话语集中。

 

2、多在人群堆练习

哪里摔倒了就在哪里爬起来，其实，说话颤抖紧张，是因为心里这一关没有过去，可能在原生家庭家里给你的负面的情绪过多，从而会有阴影；或者是某一个时间段你受过打击，也会有影响，那么你现在就要把所有的稿子背好，你可以练一小段，在一个人、两个人、三五个人或者是对着镜子对着镜头来练习。每天早晨起来对着镜子里的你说，我真的很不错，说五遍，无意当中就会增强你的自信心。

 

3、不要关注别人的赞许

当你渴望的赞许未能如愿以偿的获得时，会使你十分沮丧和痛苦，产生自我挫败，自信心受到伤害。赞许毕竟不是人类必备的需要，过多的追求赞许，会使你花费大量的精力注意自己的言行举止，使你不能自由自在的进行交往。因此，你不必太在意别人的评价，要相信自己的能力，也不要追求尽善尽美。

 

4、肢体表达

学会身体语言很多朋友对自己在某些场合不能顺畅表达感到焦虑,仿佛一定要说些什么才是正常的。其实,这种“非要怎样”的本身,已经给语言交流制造了障碍。很多场合,其实更需要理解性的倾听者。尽管你不讲话,但你的姿态、表情、眼神,充满了关注和理解,这样无声的行为,比话语更能达到有效交流的目的。

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可以进行以下几种心理素质训练：

1.自我减压，舒缓情绪。

感觉紧张有压力的时候，要学会自我减压，舒缓情绪。比如，上台之前，做做深呼吸，给自己种心理暗示：“我一定能做好，我的准备很充足。”演讲过程中，多与听众互动，使现场气氛融洽，自己的压力就会小一些。

2.当别人不存在。

有些人虽然在台下也练习了，而且练得很好，但一到台上还是很紧张。因为在下面练时没有人关注你，而站到台上所有人都在看着你。感觉不一样，压力自然就出来了。其实，这时你可以强迫自己假想这些听众是不存在的，自己还是在对着空气讲。这种方法虽然被动，但很有效，很多人都是这么练出来的。需要切记的是，可以在心里把听众看成不存在，但不能仰着头对着墙壁或天花板讲，而应该把目光对着下面的人群。否则，会给人以做慢无礼的感觉。

3.淡漠结果，关注过程。

很时候，是我们被自己预先设下的埋伏阻得了。例如，太在意别人的看法，担心讲得不好会怎么样…还没有开始呢，你就已经被自己假想出来的、可能出现的不好结果压得喘不过气来了。这样，讲话时，又怎能自信，怎健从答呢？

所以，在准备阶段，演讲者可以尽量把事情考虑周全，而一旦站到了台上，站到了公众面前，就不要再去考虑那些问题。只管按自已既定的思路讲下去，即使出现一些间题也留给事后去总结。

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我觉得应该慢慢的放开自己，不要紧张，一紧张的话，说话肯定会很不利索，应该是一个内向不怎么去习惯当着很多人的面说话的，建议还是锻炼自己，放开自己一些，我原来也是这样，但是到现在改变了许多。当我大一军训的时候，每天都很累，学校当时在中旬的时候举办了一个唱歌比赛，让每个人都可以参加，于是我就去了，然后按着号码牌上去介绍自己，然后开始唱歌，第一次登台的我很紧张，介绍自己的时候感觉自己说话的时候声音都要飘走了，抖抖的音就从我嘴里发出来了。那时候的我心想再也不想在这么多人面前登台了。后来自己冲到了复赛，但是最终没有进入决赛，这个唱歌比赛我也就这样落寞退出了，这是我第一次勇敢的去锻炼自己。

后来慢慢的，加入了很多的社团，然后和很多不同的人去沟通，聊天，但是当时的我也拘谨，比如说，上课了。老师上到一半的时候有时候会叫同学们回答问题，我的紧张感就又来了，然后被点名之后，感觉全身都在发抖，然后瑟瑟的回答问题，声音也不是很响亮的感觉，每每回答之后，坐下的我脸通红通红，惨不忍睹的心理活动，就在我内心展开了，超级紧张，后来我的症状慢慢的缓解很多，因为确实也是得到了许多的锻炼吧，感觉大学真的是一个神奇的地方，但是并不是说只有大学才可以克服这种心理，任何地方都可以，慢慢的放开自己，对自己有一点信心，不要害怕，不要退缩，相信自己可以的，不要去在乎任何人的眼光和评判。

首先第一点就是自信，因为我觉得很多时候你会这样子说话就主要是原因你对内心的一个不自信，所以这个时候的话你一定要自信要相信自己能够做到一些事情，就这样在你处理一些事情的时候你才会显得更加有底气，当你去处理一些事情的时候你才能够更好的去把那些事情处理好，所以这个时候你千万要想着自己是一个非常优秀的人，千万不要看低自己，所以叫你去处理些事情才会更加的好。

然后就是在说话的时候做好一个充足的准备与我觉得当你有一个充足准备你去和别人讲话的时候你才能够对答如流，你才能够克服自己的心理，你才能够在这种对答如流的时候，慢慢的让自己的自信心越来越强越来越强自己的说话的能力说话的水平也越来越高，所以这个时候你一定要有一个充足的，准备，你一定要对当时的一些事情当时的一些情况，又一个想法有一个应对的能力，当这样子你就能够更好的去处理一些事情。

还有就是要勇敢因为你有了一颗勇敢的心之后你就能够去尝试任何的事情，虽然说可能会有失败但是在失败中不断的去总结自己的经验不断的去让自己成长，这也是一个很不错的方式，也能够让自己的能力得到一个很好的锻炼自己的话也能够在里面学到特别特别多的东西，所以我觉得这个时候你也可以利用这种方式让自己不断的进步不断的成长，到最后的话得到自己想要的东西其实都是非常简单的。

我觉得很难，我应该也有这样子的问题。至今我觉得，可能可能有一点点好转吧。

我只有跟熟悉的人说话的时候，才能够不会紧张和颤抖。但是一但跟不熟的人或者是不认识的人说话的时候，就会非常的紧张。甚至有时候会紧张到手脚冰凉、冒冷汗。

而且如果是和老师说话、谈话，或者是两个人面对面进行口语的考试，我会更紧张。我会紧张到结巴，最后干脆一个字都不说，因为说不出来。

上讲台也是一样的，比同老师说话更紧张。如果我手里拿了东西，东西都会以肉眼可见的频率抖动起来。

对于这种心理，我真的是很绝望。那么多年了，一直都无法克服。我的前一任英语老师她就知道我的这个问题，还专门找我谈过话，希望我能够克服自己的心理。因为本身我其实是可以说好的，却总是因为紧张和颤抖最后导致口语考试很失败。

那么为什么我说我最近好像感觉好一点了呢？因为我做了一个对我而言十分艰难的尝试。

就是去做兼职。做那种推销的兼职。要向路边不认识的人，推销自己的产品。当时我是十分害羞和紧张的，一大早起来就很紧张，紧张到吃不下早餐。

哪怕是现在想起来，我的手脚都会冰凉。真的太难了，去跟一个陌生人说话。我觉得我能说一句：“你好”，都已经是很艰难的事情了。但是我还是很勇敢的，为了克服困难，锻炼自己，我选择了这个兼职。

其实迈出第一步是最艰难的。当我迈出了第一步以后，一切都好像被迈了过去。我去对一个不认识的人说话，推销我的产品。当时虽然那个人没有被我说动，但是他没有拒绝和排斥的态度鼓励了我。于是我就很有动力去过剩下的一天了。

在兼职的那几天里，我过得非常的不像自己。因为说话会紧张、会冰冷、会颤抖，所以我一般都很少跟别人说话。除非是住在一起的室友。但是那几天，我跟陌生人说的话，比跟我认识、比跟我熟悉的人说话更多。我好像找到了诀窍，我能够厚着脸皮去跟别人说话了。我说话颤抖和紧张的现象也得到了改善。

所以如果你真的想要努力去改善这个问题的话，你就要逼自己去跟别人交流。不管是怎么交流，交流什么，只要你有交流的举动，你就会得到锻炼。

最后希望你能够克服这个问题！和我一样勇敢。虽然我也不怎么勇敢呢。

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