怎样摆脱坏情绪

~ 一、调整呼吸让自己放松寻找一个安静的、柔和、不受干扰的环境，并让自己舒适地坐下或躺下，调整好身体的关节和肌肉，使全身处于完全放松的状态。这时要注意自己的呼吸，慢慢地吸气、也慢慢地呼气，不断地提醒自己要放松。二、通过自我暗示的方法采用心理自我暗示法，可以稳定自己的情绪、改变心理状态、调整生理的作用，当遇到不开心的事情时，可通过自我暗示的方法，坚信一切逆境都是对自己最好的考验、一切都能好起来的，这样心情就会放松，头脑也会平静。三、通过将注意力转移关注一些日常的事物，比如一个盆景、一朵鲜花，一幅花、或听一首优美的音乐，尽量将自己的思绪从烦心的事情上转移出来，专注于这些事物当中，那就可以让自己摆脱负面的情绪。四、找可靠的朋友倾诉当我们不开心时，可以找些可靠的好朋友，然后做一次倾心的交谈，这也是一种很好的方式，因为真正的朋友可以在你最困难的时候，提供所需要的帮助，倾诉是一种很好的发泄方法。五、助人可以让自己快乐起来助人是一件快乐的事情，如果让自己忙碌，减少空闲时间，就没有时间去悲伤和多虑了，而通过帮助别人可以实现自己的价值，当获得别人的感激时，可以让自己的心情变得更好。六、痛快地大哭一场当你正在经历精神痛苦时，不要羞于哭泣，眼泪本身是发泄情感最好的通道。当你流泪的时候，就会发现其实不用这样悲观，因为它可以快速直接地帮助你消除负面情绪，眼泪是最好的发泄途经。所以，一旦产生消极情绪时，要学会通过以上这些方法来调整好自己的情绪，它可以是一种自我放松的过程，当负面情绪得到很好的释放后，可以令自己有一个良好的精神状态。

一是意识控制。当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。
三是语言调节。语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。

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