产后睡不着觉是什么原因，产后睡觉要伸直脚么

产后睡不着觉，怎么办？~

1.减少白天睡眠时间，适当活动。对于坐月子的产妇，不少家庭成员都催促孕妇多休息，不允许产妇下床、或者做家务活。渐渐的，产妇只能以睡眠来打发无聊的时光。白天睡得多了，晚上自然就失眠了。所以为了促进睡眠，产妇要注意在白天适当的做点运动，促进身体血液循环。

2.创造良好的睡眠环境。当产妇在坐月子期间睡不着的时候，可能是环境不够舒适的问题。家人要积极为产妇创造良好的睡眠时间，当产妇休息时，看电视或者走动说话的声响尽量放低，注意控制好房间的光线，保持空气流通；另外产妇的贴身被褥要整洁干净、味道清新，注意保持空气流通。环境舒适了，产妇自然而言就能好眠了。

怀孕生产对于女性来说是一件特别幸福的事情，但在幸福之余也会有一些小小的烦恼，比如产后失眠。产后失眠看似一个很小的问题，但是却会对产妇的身体造成不良的影响，比如精神不济、内分泌失调等等，因此要找到合适的方法进行处理。

那么产后失眠怎么办呢？

1、 睡前洗脸洗脚

睡前洗漱是一种很好的预防失眠的方法。睡前洗手和洗脸，能够使面部和手部的皮肤变得更加干净，与此同时还能够促使面部以及上肢的血液循环变得更加流畅，对大脑皮层造成一种温和的刺激，起到促进睡眠的作用。用温热水泡脚，可以刺激脚部的穴位，使全身得到放松，有效提高睡眠质量。

2、 睡前避免做容易引起兴奋的事情

人处于兴奋状态当中的时候是难以入睡的，因此在睡觉之前尽量不要做容易引起兴奋的事情，比如听动力十足的音乐以及做激烈的运动等等。建议在睡前1~2小时内停止任何脑力和体力劳动，做一些能够使人放松下来的活动，比如散步或者听轻音乐。

3、 睡前不吃东西

有些孕妇因为哺乳的原因，总感觉饿，因此在睡觉前的时候也喜欢吃东西，其实这种习惯是不正确的。人在进入睡眠之后，大脑神经细胞也处于休息的状态当中，因此消化系统的活动能力也会有所减弱，如果晚上吃东西则会增加胃肠道的负担，对大脑神经细胞造成刺激，使人无法入睡，因此产妇想要拥有好的睡眠，睡前就不可以吃东西。

4、 睡前少喝水

产妇在睡觉前喝水也会对睡眠有一定的影响。如果在睡觉前喝太多的水，则会使膀胱处于充盈的状态当中，从而不断地向大脑皮层发送刺激信号，使大脑细胞不能够进入休息的状态当中，促使产妇不能够更快的入眠。

5、 吃些对睡眠有帮助的食物

有许多食物都对睡眠有一定的帮助，比如牛奶、大枣等等。睡前喝一杯牛奶，既能够起到助眠的作用，也可以缓解产妇口渴和饥饿的情况。大枣虽然是一种助眠的食物，但不可以吃得太多，每天以15粒到30粒为宜。

6、 学会放松

让紧绷了一天的神经，慢慢地放松下来，对睡眠也有一定的帮助，因此产妇要学会使自己放松下来。比如在睡觉前做一些容易使人轻松的事情，比如敷一贴面膜或者看看书，又或者听听音乐，和小宝宝说说话也是不错的方法。

温馨提示

虽然医生会建议产妇做一些适量的运动，但是睡觉之前进行剧烈运动却会对睡眠造成影响，因此运动的时间最好安排在白天，而且不能够做过于激烈的运动，因为在产褥期的女性身体还处于比较虚弱的状态当中，过度运动对产妇的恢复不利。如果采取了一系列办法之后，都没有很好的改善睡眠质量，那么则要咨询医生，在医生的指导下服用一些对宝宝和自己影响不大的药物。

新妈妈们都非常的辛苦，不仅仅要好好调理身体，让自己能够尽快的恢复健康。另一方面，还要照顾宝宝，虽然说家人能帮上忙，但喂奶什么的都还是得自己来，真的觉得很累。这种时候心情也特别容易觉得烦躁，晚上也睡得不怎么好，白天精神就更差了。那么，产后睡不着觉是什么原因?产后睡觉要伸直脚么?

产后睡不着觉是什么原因

失眠是一种比较常见的疾病，很多人由于思虑过多，可能会引起失眠症的产生，有的产妇如果出现了产后抑郁症，或者产后身体抵抗力低下的现象，都可能会导致产妇出现了失眠症的产生，也是产妇如果出现了身体虚弱或是气虚的症状，也可能会引起失眠多梦的产生，所以应该引起重视。

1、有的产妇出现了产后失眠的现象，可能是由于没有办法接受当妈妈的事实引起的这一现象，很多产妇如果没有做好，当妈妈的心理准备都可能会引起产后失眠症的产生，所以平时应该保持愉悦的心情。

2、出现了产后失眠症的现象，可能是由于白天贪睡引起的这一现象，有的宝宝晚上睡觉的过程中经常醒来，所以很多妈妈都会非常的困倦，白天的时候睡得过多了，都可能会引起晚上睡不着觉的症状。

3、产后失眠症的预防方法是比较多的，平时多注意身体方面的护理，可以通过饮食的方法来缓解病情，特别是在睡觉前两个小时左右的时间不要吃东西，这样避免出现产后失眠症的产生，平时应该有一个好的心态。

产后睡觉要伸直脚么

产后睡觉要不要伸直脚看个人的习惯，可以根据自己的习惯和舒适程度来决定没有要求。因为产后乳房充盈尽量不要压迫乳房最好。如果会阴有侧切，产后需要朝伤口的对侧躺着，不要压迫伤口的那一侧，随时更换体位。产后两小时可以根据自身的情况适当的下床活动、排尿。多喝汤类来促进奶水的充足。可以吃半流质的饮食，避免着凉。保持外阴的清洁干燥，勤换卫生用品。

产后如果有耻骨分离的情况，产妇睡觉时要注意侧卧位，并拢双腿，翻身时保持屈膝，双膝也尽量不要分开。产后要注意休息，不要过度劳累，日常可以做一些简单的扭动腰腹部练习。也可以尝试做胯部动作练习，选用软硬适中的床垫，由头面部，胸廓，骨盆，一起为脊柱提供水平支撑力，减少产后耻骨痛有很大的帮助。也需要服用钙片来补钙，或多吃含钙质高的食物，同时应该注意晒太阳和补充维生素D来促进钙的吸收。

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