怎样消除上班的恐惧心理

害怕工作对上班有恐惧怎么办?~

一、工作恐惧
因为自信不足、社会适应经验与能力不足、下阶段目标不清、就业前景压力等各种各样的内处在因素，让人觉得对什么工作都不感兴趣，害怕工作，而工作所带来的种种也让人觉得心理不舒服。

二、如何克服工作恐惧
1、用一张白纸静下心，把你的恐惧逐一罗列出来，然后进行情景模拟，分析这种情况会造成你的恐惧，找到原因，也许就没有你想的这么恐惧的。这种方法也同样适用于一些别的恐惧症的治疗。
2、不要树立一些不切合实际的目标，这样只会增加你的恐惧心理，应该树立阶段性目标，每次订立目标要量力而行，一步一个脚印，能够帮助缓解对工作的恐惧。
3、有意识地训练自信心，当一个人充满信心的时候，任何以前看似很难的问题都会迎刃而解，有时候并非你的能力问题，而是信心问题，有充足的自信心便能够克服上班的恐惧心理，同时要学会自我调节，提高抗挫折能力。
4、自我充实对上班恐惧症的治疗中同样十分重要的，恐惧等一些负面情绪往往是由于人在很闲的时候产生的，因为闲所以会想东想西，怕东怕西，当你的生活充实起来的时候，你便没有时间和精力去恐惧，所以充实的生活很重要。 　　
5、实力决定一切，当你有了足够的实力便会产生足够的信心，一定要加强自身的实力，让自己在工作中变得轻松愉快，在工作中得到满足感，这样上班的恐惧便会消失，随之而来可能是上班的愉悦。

如果一想到要上班内心就恐惧，一定要积极的调整，首先应该树立强大的自信，不停的安慰自己，因为任何时候都需要上班，不能够因为上班就恐惧、害怕，影响自己上班的问题，甚至影响工作的能力和效率。一定要适当的寻求家人的鼓励，积极的与家人、朋友沟通和交流，当自己特别害怕、特别畏惧上班的时候，应该将这些负面情绪倾诉给自己的家人，寻求家人的理解和帮助，无论是任何时候，来自家人的鼓励和包容都是战胜恐惧最大的精神支柱。也应该适当规律的生活，尤其是适当的运动，出现恐惧、害怕等情绪的时候，最应该做的就是积极、有效的转移出去，比如可以跑步、散步，也可以打球、做瑜伽、游泳等，这些运动都可以有效缓解恐惧、焦虑等负面情绪。

许多人都面临上班恐惧心理，以下是一些可能帮助你消除这种心理的方法：

规划和准备：建立一个明确的工作计划，包括每天要完成的任务和目标。这样可以帮助你感到更有掌控力，减少对未知和不确定的恐惧感。

培养积极心态：尝试转变你对上班的观念，把它看作是一个机会和挑战的来源，而非压力和负担。培养积极的心态可以帮助你更乐观地面对工作和困难。

寻找支持：与同事、朋友或家人分享你的感受，寻求他们的支持和理解。他们可能会给你建议和鼓励，也可以成为你宣泄压力的出口。

放松技巧：学会运用放松技巧来减轻焦虑和紧张感。例如，深呼吸、渐进肌肉松弛、冥想和正念等技巧都可以帮助你放松身心。

管理时间和任务：学会合理安排时间和管理任务，避免过度压力和负荷。优先处理重要且紧急的任务，同时也留出时间来休息和恢复。

提升技能和知识：提升自己的技能和知识，增加信心和自信心。通过学习和培训，你可以感到更有准备和能力去面对工作中的挑战。

寻求专业帮助：如果你觉得上班恐惧心理严重影响了你的生活和工作，可以考虑咨询专业心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。

每个人的情况和应对方法可能都不同。关键是要认识到自己的感受并寻找适合自己的方法来应对上班恐惧心理。

假期综合症具体表现

上班恐惧症表现现象：我不想我不想不想上班，一想到上班，就会出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状。

旅游综合症表现现象：我曾经跨过山和大海，也穿过人山人海，但是由于过度疲劳而引起精神不振，甚至产生焦虑。

睡眠紊乱综合症表现现象：好不容易遇到节假日，恨不得睡个天昏地暗，然而白天头昏脑胀，提不起精神，晚上到点睡觉，却又睡不着。

假期综合症应对方法

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，假期结束后，尽快调整成正常的起居时间。另外，睡前不要让大脑过度兴奋，可播放轻音乐，或喝一杯热牛奶助眠。

及时清理肠胃

长假后要注意调理饮食结构，不要吃的过于油腻，让肠胃得到休息。定时饮食，适当饮茶，多吃水果、新鲜蔬菜等“清火”食品，还可以适当吃一些健胃消食片或山楂片。

调整自身状态

假期刚刚结束的前几天，注意休息，尽量不去参加聚会等易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力，上班后要尽早收心，加强自我调节。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心、足趾，能够疏通经络、促进血液循环，增强新陈代谢，对神经衰弱、失眠、头痛等症也有较好的缓解作用。

轻度运动

假期结束前可做一些轻度运动，例如慢跑、散步。运动不仅能使人产生心情愉悦的感受，还能消除疲劳、提神醒脑，可以有效地帮助调节假期后的精神状态。

增加动力

当然啦，最快消除你上班第一天疲劳的方法，比如：照照镜子，看看有没有倾国倾城的容貌？再看看新婚姻法！它会告诉你，凡事靠自己！或者

首先要明白上班是为了生活，为了生存，是作为一个正常成年人必须要做的事情。其次，要明白上班没有什么可怕的，如果通过了努力，事情做不好，还可以换一个工作。就算领导老板不好对付，那也不必太在意。

---

怎样消除上班的恐惧心理视频