春季如何预防感冒—中国保健营养杂志

春季怎样预防感冒？~

春季，是感冒发烧的高发期。别人身体健康，或游山玩水，或朋友聚会，而感冒的你则只能戴着口罩打着喷嚏，多痛苦啊！那么在春天季节里，如何有效防止沾染上感冒呢？

适当增减衣服。
立春以后，气温逐渐回升。但也还是会因为一两场的冷空气来袭，出现“倒春寒”。所以说，这个棉衣秋裤先别急着清洗叠好呢，说不定明天就派上用场了。“春捂秋冻”其中的“春捂”还是很必要的，身体对外界温度是有个适应过程，忽冷忽热的天气，加之增减衣服不适当，是造成感冒的主要原因。

注意个人卫生。
很多人都喜欢春季，因为这是个万物复苏、生机盎然的季节。草绿了，花开了，但同时病毒也开始肆虐了。所以说，春季一定要格外注重个人卫生。下班放学回家后，第一件事就是打肥皂洗手洗脸，有效降低病毒细菌的干扰。平时的衣服也应该定时换洗，并消毒。家里有老人和小孩子的朋友，需格外注意。

运动健身辅助。
运动在什么时候都是好的！俗话说，生命在于运动嘛！人都是有惰性的，加之冬季天气寒冷，宅就宅了吧，情有可原。现如今气温回升，再不运动健身就说不过去了。捏捏自己的肚腩，看着镜中的双重嘴巴，还有啥要逃滑的理由吗？身体强壮了，抵御感冒的能力自然增强，这是最根本的！

多补充液体。
喝水也好，喝茶也好，都能加速体内循环代谢，都是对身体有利的。尤其是你刚刚感冒之初，比方说你感觉嗓子疼、鼻子痒的时候，就应该多喝水，多排泄。而且要多喝热水，说不定就能截住感冒，不让其发作起来。因为一旦发作起来，再怎么吃药，也得少说七天才痊愈，多痛苦啊！

通风透气很关键。
冬季寒冷，不少人家里开着空调或者暖气，门窗都是密封得很严实，生怕溜走了丝毫热气。这种做法，虽然能有效保暖，但也会滋生细菌病毒。有些细菌病毒是我们肉眼察觉不到的。一定要定时开窗透气，可以在房间没人的情况。最少通风半小时以上，可以有效抑制细菌的滋生蔓延。

充足睡眠精力充沛。
春季里容易犯困，精力会不集中。所以说充足的睡眠也是很关键的。睡眠好了，精力就会充沛，才能有效抵御感冒的侵袭。晚上尽量不熬夜，躺着床上尽量少玩手机，做到早睡早起，身体才会更加健康。

一要根据情况去增添衣物，当孩子出汗后用温水喂孩子，擦干汗即使换上干净衣服

1、按照气温增减衣服。

春天到来了，但是还带着冬天的惯性，天气在一段时间内都会出现变化无常的情况，有时候白天会比较炎热，到了夜晚又会感觉凉风阵阵，哪一天还是艳阳高照，到了第二天就可能阴雨连绵，温度骤降，这些都会给人们的身体带来一定的困扰，因为一旦伤风就非常容易感冒，所以，在这段时间内，一定要注意保暖，尽量穿的暖和一些避免感染风寒。

2、提升抵抗力和免疫力。

感冒都是细菌和病毒引起的，而现在通常的感冒初期都是病毒导致的，可能后来因为细菌的侵袭而变成炎症，无论是病毒还是细菌，对付他们最好的办法就是提升抵抗力和免疫力，也就是把自己身体内的这道万里长城建筑的更好，可以抵御一切外来的侵袭，那要建筑好身体的碗里长城是需要原料的，这种原料主要是蛋白质和维生素C，所以，在春天一定要想方设法补足体内的蛋白质和维生素C，含有蛋白质食物也很多，可以多选用，而维生素C在水果中广泛存在，多吃点水果就好，如果这些很难做到，那就直接补充品牌的营养素。

3、少去人群聚集痛风不好的场所。

因为感冒大都是通过呼吸道传染的，所以，人群聚集且空气不流通的场所，就会成为一个非常易感的场所，成人还可，尤其是老人和儿童，他们的抵抗力和免疫力相对较低，所以，去这样的场所就非常容易被传染。

春季要注意预防感冒，天气多变时要及时增减衣物，饮食尽量保持清淡，食物一定要清洗干净后再吃，尽量选择应季的蔬菜，经常吃些蔬菜能增强人体的抗病能力，可以预防感冒，平时也要加强身体锻炼，可以改善身体素质，预防感冒的发生。

1、按照气温增减衣服，春季气温不稳定，要根据气温的变化，适当的增减衣物，避免身体受凉，随时做好身体的保暖工作，经常看一下天气预报，外出时可以在身边多带一件外套，气温下降时要及时增添衣物，避免出现感冒着凉。

2、提升自身免疫力，春季要加强身体锻炼，做好饮食调节工作，提高自身的免疫功能，也要改善身体素质，能增强人体的抗病能力，多吃些蔬菜水果，饮食要合理化，有助于感冒的预防，尽量少吃些寒性食物，否则会刺激肠胃，也容易导致着凉感冒。

3、少到空气不好的地方，人员密集的地方空气不流通，很容易造成呼吸道感染，也会导致免疫功能低下，容易出现感冒病毒交叉感染，因此春季尽量少去人多的地方，尤其是免疫力较差的孩子和老人，不适合去人多的场所。

春季可以通过饮食调节来防感冒：

1、常吃萝卜能起到预防感冒的作用，萝卜具有消炎杀菌的作用，具有调节肠胃的功效，也可以增强身体素质，经常吃萝卜具有通便的功效，对人体来说有诸多好处，春季经常吃些萝卜可以降低疾病的发病率，可有效预防春季感冒。

2、春季喝蜂蜜水对人体有好处，能激发人体免疫功能，可以提高人体的抗病能力，同时还具有润肠通便的功效，能够清除体内的废物和毒素，可以减少有害物质对身体的伤害，春季预防感冒要注重合理饮食，良好的饮食习惯可以预防感冒发生。

3、菠萝中含有人体需要的维生素和矿物质，能促进人体消化，经常吃菠萝能预防风寒感冒，菠萝还可以缓解咳嗽和咽喉疼痛等问题，也可以增强自身的免疫功能，春季经常吃些菠萝对人体有利，能起到预防疾病的作用。

1、坚持体育锻炼：如散步、跑步、爬山、打球、练拳等，可提高机体的御寒能力，防止感冒的发生。
2、充足的睡眠：这是最基本和最重要的保健条件。如果感觉到自己好像快要发病时，使应给予自己充足的休息时间。
3、不能让自己疲劳过度:疲劳会令身体变得虚弱，很容易被感冒细菌乘机进侵。
4、切忌积压压力：压力会对身体带来不良影响，故经常保持心情愉快，患上感冒的机会也会相对地减低。
5、留意室内温度和湿度:室内的温度应保持於摄氏18至20度，而湿度则以70%为最理想。室温过高会令身体对寒冷的抵抗力减弱，因此必须注意室内温度的调整。另外，可以利用加湿器或湿毛巾来增加室内的湿度，以免空气过於乾燥。因为在湿度高的环境下，病菌的活动能力会减弱，其传染力便随之减低。此外，每天定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

一、避免受凉，注意保暖，天气变化时注意加减衣物。
二、尽量不去人群聚集的地方，防止感冒病毒的传染。
三、加强营养，进食一些富含蛋白质的食物，如牛肉、牛奶与瘦肉。多喝温开水，多吃新鲜的蔬菜和水果，身体抵抗力提高了，就不容易出现感冒的症状。
四、在感冒流行前的三个月，可以打肺炎链球菌疫苗、流感疫苗来减轻感冒的发生。”

多锻炼身体，吃点富含铁、维生素的食物;一天中温差大，注意保暖，卧室注意通风，保持空气清洁，减少细菌滋生的机会，保持心情舒畅，少接触病人

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