本人现在140斤 想在三个月减40斤 请大家帮我制定一份减肥计划 比如每天什么时候运动什么时候该吃什么
来自： 更新日期：早些时候
给我一份减肥计划，需要从160斤减到140，时间越快越好~
这顿可以不用控制补充蛋 饭 维生素ABCDE，你很饿但你只能吃7分。如果是学生缩小一小时的活动量。中午吃8分一个馒头（平时吃两碗菜的话，现在吃一碗半左右）自己掌握。晚饭吃1分饱（因为想减肥晚饭绝对不可以吃）要减少晚上的脂肪储存量增加第二天一早的脂肪消耗量。晚上不吃对胃不好所以吃一点水果或是小半碗的饭和菜然后过1小时在晚8-10点左右活动一下坐坐瑜伽.跳跳绳
我现在也在减肥 我朋友特别胖 所以去了专业的减肥机构咨询的 我现在再试 我是10月23号开始实施的· 从69KG到现在是64KG（从10.23-11.3号）跟LZ分享一下吧 希望能帮到你·
减肥 糖跟淀粉是一定不能碰的··所以要是爱吃米饭，面包之类的 那就很痛苦了 水果吃也要有选择 像糖分较高的水果 苹果 香蕉之类的 也不要吃 ，可以吃点黄瓜 火龙果 当然油炸的 是能避免就避免
早饭可以吃一些别的什么 喝点奶 吃一些鸡蛋之类的 （蛋黄不要多吃，胆固醇会升高的）
平时我用原味燕麦来代餐，吃不多一杯就能很饱，下午饿的时候可以吃一些热量低的小零嘴，我是在营养师那边定了燕麦饼干，我感觉有点压缩饼干的意思··一块下去 能撑一下午不饿
肉类适当的可以吃一些 可以选择白肉（如鸡肉，鱼肉什么的）热量比较低·
吃东西之前 你可以上网查一下热量再决定吃不吃 最好是每天都能记一下自己当天的体重 这样比较容易坚持
因为我比较懒 让我去跑步还不如让我死掉，所以推荐一个节食的法子 当然配上运动更加好了··
一起加油吧··
每顿饭吃点沙拉 水果什么的高热量食物,少吃.
不要以为有的食物是低热量的就可以使劲吃, 会更胖.
每天按时上厕所.
适当的做一些运动.
可以跑步, 仰卧起坐很减肥.
最重要的一点是,
每天晚上五点以后不要吃任何东西, 也不能喝水, 这个是最减肥的.
希望能够帮到你.
本人也在减肥期，建议少吃多运动。我是下班后每天坚持爬山，5个月减了30斤，打算到过年减到标准体重！早餐跟中餐一定要吃，晚餐基本不吃，太饿的话也可以吃1-2个鸡蛋，如果晚餐吃水果会越吃越饿的。减肥要的是坚持！！你能做到就成功了。
说起减肥我曾经是遭了不少罪，什么节食，什么运动，什么形形色色的减肥药，到最后都是反弹，加倍的反弹。直到去年4月在重庆紫研办了一张针灸减肥年卡，用了5个多月的时间减了将近六十斤，我的魔鬼身材才终于回来了，最重要的是到现在还没有一点反弹的迹象，实在是太开心了！
本人现在140斤 想在三个月减40斤 请大家帮我制定一份减肥计划 比如每天什么时候运动什么时候该吃什么视频
相关评论：
国外科学家研究了一套间歇式 断食法 合适你
慢的 吃一天饭 第二天 不吃 第三天吃
快的 吃一天 第二三天不吃 第四天吃 第五第六天不吃
吃饭日 可以狂吃 断食日 只能喝水
但是你严格执行 也不会太难 肉刷刷的往下掉 日常生活运动就行了 不用刻意运动！
减肥太简单了... 别吃任何减肥药 都没用 还对健康有害... 长肉的根本是肉和油 所以 少吃甚至不吃肉 少吃甜食 少吃油 .. 多吃蔬菜水果 粗粮啥的都不用刻意限制 很快就瘦下来了.. 还有吃饱了 溜达溜达 别吃饱了就一做一躺..
三个月每月减掉14斤，真是疯狂啊，我的理论看你能不能坚持住了，早上6出去跑步8点回来吃早饭这顿可以不用控制补充蛋 饭 维生素ABCDE，你很饿但你只能吃7分。如果是学生缩小一小时的活动量。中午吃8分一个馒头（平时吃两碗菜的话，现在吃一碗半左右）自己掌握。晚饭吃1分饱（因为想减肥晚饭绝对不可以吃）要减少晚上的脂肪储存量增加第二天一早的脂肪消耗量。晚上不吃对胃不好所以吃一点水果或是小半碗的饭和菜然后过1小时在晚8-10点左右活动一下坐坐瑜伽.跳跳绳
我现在也在减肥 我朋友特别胖 所以去了专业的减肥机构咨询的 我现在再试 我是10月23号开始实施的· 从69KG到现在是64KG（从10.23-11.3号）跟LZ分享一下吧 希望能帮到你·
减肥 糖跟淀粉是一定不能碰的··所以要是爱吃米饭，面包之类的 那就很痛苦了 水果吃也要有选择 像糖分较高的水果 苹果 香蕉之类的 也不要吃 ，可以吃点黄瓜 火龙果 当然油炸的 是能避免就避免
早饭可以吃一些别的什么 喝点奶 吃一些鸡蛋之类的 （蛋黄不要多吃，胆固醇会升高的）
平时我用原味燕麦来代餐，吃不多一杯就能很饱，下午饿的时候可以吃一些热量低的小零嘴，我是在营养师那边定了燕麦饼干，我感觉有点压缩饼干的意思··一块下去 能撑一下午不饿
肉类适当的可以吃一些 可以选择白肉（如鸡肉，鱼肉什么的）热量比较低·
吃东西之前 你可以上网查一下热量再决定吃不吃 最好是每天都能记一下自己当天的体重 这样比较容易坚持
因为我比较懒 让我去跑步还不如让我死掉，所以推荐一个节食的法子 当然配上运动更加好了··
一起加油吧··
每顿饭吃点沙拉 水果什么的高热量食物,少吃.
不要以为有的食物是低热量的就可以使劲吃, 会更胖.
每天按时上厕所.
适当的做一些运动.
可以跑步, 仰卧起坐很减肥.
最重要的一点是,
每天晚上五点以后不要吃任何东西, 也不能喝水, 这个是最减肥的.
希望能够帮到你.
本人也在减肥期，建议少吃多运动。我是下班后每天坚持爬山，5个月减了30斤，打算到过年减到标准体重！早餐跟中餐一定要吃，晚餐基本不吃，太饿的话也可以吃1-2个鸡蛋，如果晚餐吃水果会越吃越饿的。减肥要的是坚持！！你能做到就成功了。
说起减肥我曾经是遭了不少罪，什么节食，什么运动，什么形形色色的减肥药，到最后都是反弹，加倍的反弹。直到去年4月在重庆紫研办了一张针灸减肥年卡，用了5个多月的时间减了将近六十斤，我的魔鬼身材才终于回来了，最重要的是到现在还没有一点反弹的迹象，实在是太开心了！
本人现在140斤 想在三个月减40斤 请大家帮我制定一份减肥计划 比如每天什么时候运动什么时候该吃什么视频
相关评论：
