减肥30斤需要多少个月

~ 每天坚持运动一小时，大约一个月可以减掉4斤体重，两个小时则可以减掉8斤。结合合理的饮食控制，一个月内减掉10多斤是可行的。
一、快速减肥的关键是饮食和运动的结合。
二、日常注意事项：
1、饭后站立或走动15分钟左右。这段时间是胃消化食物的时候，也是胃肠道吸收营养的时候。走动可以促进血液循环，避免营养过多地集中在腹部、臀部和腿部。
2、睡前尽量少吃或不吃东西。因为睡前进食，食物基本上不会被消耗，会转化为脂肪储存起来，同时对胃也不好。
三、有助于减肥的食品：
蔬菜：如芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿。
水果：如苹果、葡萄、柠檬、芒果、橙子、菠萝、草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。
果仁类：如巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。这些食物是负能食物，人体消化它们消耗的热量比它们提供的热量还要多，因此越吃越瘦。
四、若腹部、臀部、腿部脂肪积聚，建议：
1、饭后站立或走动15分钟以上，不宜走得太快，因为这段时间是胃肠道消化吸收的时候，适当的走动可以促进血液循环。
2、每次快走或慢跑30分钟以上，并进行按摩和针对性运动。
1) 大腿：快走或慢跑30分钟以上，每组做20-50个下蹲，然后用手抱住踝关节20-60秒（注意保持膝关节伸直），如果一次做不到，尽量往下抱。
2) 腹部：快走或慢跑30分钟以上，然后做呼啦圈、仰卧起坐、俯卧撑等。
3) 臀部：快走或慢跑30分钟以上，然后做仰卧起坐、后踢腿等。
五、最简单直接的方法是将目标部位裹得厚实一些，每次快走或慢跑30分钟以上。
六、身高体重标准（根据我国情况调整）：
1、成人男性：身高（厘米）- 105 = 体重（公斤），例如175cm - 105 = 68公斤，上下浮动10斤为正常范围。
2、成人女性：身高（厘米）- 110 = 体重（公斤），例如165cm - 110 = 64公斤，上下浮动10斤为正常范围。
4、10-18岁青少年：采用BMI指数，体重（公斤）除以身高（米）的平方，正常值为18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
七、做事最好有计划：
1、制定目标（理想或标准的体重），并将其写在每天能看到的地方。
2、写日记，制作卡片或图表，记录计划体重下降的数字和完成情况。
3、多喝水，每天至少喝七八杯白开水，水是身体功能的基础，无热量，可作为节食的最佳饮料。
4、有恒心和毅力，坚持适度节食，面对美食要有节制，适可而止。
5、控制热量和脂肪摄入，减少肥肉，增加鱼和家禽。
6、饮食要清淡，少吃咸的东西，避免过多摄入糖、盐和面粉丰富的食物。
7、常吃蔬果，适量摄入含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8、平衡膳食，每天按计划均衡安排饮食，注意定时，不滥吃。减慢吃饭速度，一顿饭的时间不少于20分钟。
坚持是减肥的关键，祝您减肥成功！

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