4个方法拒绝精神内耗

4个方法拒绝精神内耗！

4个方法解决内耗，不内耗太爽了！

有精神内耗的人，常常有以下几种感受。

1、内心疲惫:什么都没做，就觉得好累，只想躺着发呆、刷手机。

2、自我厌恶:明明知道要进步，但是就是很懒不想动，自己都嫌弃自己不争气。

3、追求完美:任何事情都想做到最好，但却极少完成目标，一旦失败很容易陷入焦虑。

4、自我攻击:总觉得自己很差，讨厌自己，内耗到可以自己和自己打起来，习惯性一次次自我陷入斗争中。

5、习惯性拖延:设定的计划极少完成，每天都在拖拖拉拉，内心没有力量支撑自己。

6、做事情很犹豫:碰到选择时总是会犹豫，不坚定，紧张害怕选择错。

7、思虑过重:常常陷入自我怀疑，迟迟不敢行动，害怕失败。

8、在意别人的看法:过分在意别人的看法，不能客观、合理地审视自己。

为什么会产生心理内耗?

因为我们用了错误的方法应对内耗，很多人碰到内耗的时候，会选择去读书、听课、养花养鱼之类的行动。但这并不能解决内耗的问题，我们需要解决底层的问题，才能不再内耗。克服内耗最有效的方法是去行动，主动去解决产生内耗的问题。

4个方法，停止精神内耗！

1、积极情绪，源于好的身体状态

出现内耗焦虑，往往不是情绪问题，而是身体问题。身体好，则情绪高昂;身体差，情绪也会病恹恹的，容易焦虑内耗，所以第一步就是提升精力，积蓄身体能量。建议大家养成运动的习惯，可以练习《八段锦》、《金刚功》或者开中药调理身体，逐步恢复自己的精气神。

2、培养成长性思维

成长性思维，能让自己很大程度避免内耗，实现自我接纳。允许自己从差变好，只要自己每天有步，那么自己就是成功的。而不是以理想中完美的自己，来对自己进行要求，完美是无法达到的，每天进步是可以实现的。建议每天写复盘日记，记录下自己的进步在哪，哪里做的好或不好，让自己能察觉到自己在慢慢变好。

3、用信心打破内耗

我们可以通过培养自信，削弱内耗对我们的影响，让自己变得乐观起来。

如何培养信心:设定1个很小的具体目标，同时完成目标后，要有足够明显正反馈，是你觉得做起来很难的事情，但实际上可以做的事情。把你的精力集中到当下，去解决小问题，实现目标，就能逐步培养出信心。

建议设定目标时，要注意目标要在能力范围内，是具体明确的，做起来是有正向反馈的，不要设定超出自己能力的目标。

4、好环境能减少内耗

玩手机不要去点开，会让你焦虑的内容，减少接触的机会，同时多看积极向上的信息，去感受其中的乐趣。隔离会让你内耗焦虑的人事物，工作不好就想办法换个工作，伴侣不行就分手，做到断舍离。别让这些事物消耗你的心理能量，同时逐步增加你的能量，就能大大减少内耗。

最后想说:从脚下开始做起，从能做的做起，从易改变的那部分开始，一步步地把自己从泥潭里拉出来，相信你一定可以!