46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？~

46-55岁是人生的“危险十年”，因为这个年纪无论是生活压力，还是家庭责任都是最大的。而46岁以后，因为年纪的原因，人体机能开始下降，出现老化，抗压能力减小，对各种疾病的抵抗力也在下降。所以在工作重担与人体机能下降的双重压力之下，人就很容易得各种疾病。不过，如果做好以下三件事，可以助你健康又长寿。
一、养成良好的作息时间：
很多人在年轻的时候喜欢熬夜，经常半夜两三点才睡，虽然年轻时候感觉对身体健康没有什么影响，但是人到了46岁以后，由于身体器官的功能不再像以前那么好，人的免疫力也会下降，所以就很容易导致各种疾病。

二、养成健康的饮食习惯：
有很多病其实是吃出来的，有一些人，特别是男性朋友，喜欢抽烟、喝酒。却不知抽烟、喝酒对身体的危害是很大的。抽烟容易对肺部造成损伤;而喝酒则有可能伤害肝脏。所以人到中年一定要不抽烟，少喝酒。另外，在饮食上也要多注意，少吃一些油脂高的食物。因为很多人到了中年以后容易得高血压，高血脂和糖尿病。这种病主要是因为饮食不当造成的。

三、运动：
46岁正是人生事业的巅峰时期。很多人忙于各种工作和应酬，没有时间去进行运动，反而天天大鱼大肉喝酒应酬，对身体造成很大的危害。其实年纪越大越要进行保养，这样才能防止各种疾病找上自己。建议每天坚持运动一个小时，如果上班的话可以早起跑步半小时，下班吃完晚饭后，再快走半小时，不但有助于消化，还可以起到强身健体的作用。爱运动的人往往比不爱运动的人看起来精神更好，更年轻。这都是因为运动加速人体的血液循环速度，为我们的大脑和身体输送更多的养分，可以有效地延缓细胞的衰老，增强人体的抗病能力。

01不熬夜
根据睡眠报告调查数据显示，现在我国很多人普遍都存在着睡眠障碍的问题，将近有67%的人都有严重失眠不足的状况
所以如果我们对于睡眠问题没有重视起来的话，经常熬夜在11点之后再睡觉，就很有可能导致一些疾病的来袭，对我们的身体健康很有影响。
所以在平常生活中一定要注意一下，保证自己的睡眠时间，尽量避免熬夜。

02不抗病
在平时如果出现头疼胃疼，身体身体发麻的状况时，都有可能是我们身体向我们发出的健康预警，这个时候如果忽视或者吃一些药，对付过去的话，就很容易导致本来比较小的病拖成大病了。
所以无论是哪种状况，在平时都应该提起警惕，如果身体有不适感或者出现异常状况时，就应该早发现，早诊断，早治疗，做到从根源解决问题出现的状况。
所以无论时间再怎么紧张，都一定要尽快就医，这样才能够有效地使我们身体更加健康。

03多喝茶
在平时可以经常喝一些茶，用茶叶来代替一些烟酒，在平时养成喝茶的习惯，因为喝茶对于我们身体是比较有好处的。

04吃早餐
在平时一定要按时吃早餐，因为如果经常不吃早餐的话，就可能会导致经过一晚上储存的胆汁得不到释放，无法排出去。
这样久而久之，我们的胆囊就会吸收胆汁当中的水分和无机盐。从而身体当中的胆汁也就会变得越来越浓稠，长此以往就会形成胆结石的状况。
虽然现在很多年轻人仗着自己身体好，不在乎一些习惯甚至一些行为，但是在步入中年之后就一定要提起警惕了，一定要注意自己的日常饮食，吃一份营养的早餐，对于我们的身体健康来说尤为重要。

05常运动
老话常说每天运动一个小时，身体会更加健康。而且生命在于运动，坚持运动会让我们的身体受益良多。
当然坚持做一些有氧运动，对于我们的身体健康来说非常有好处，因为有氧运动能够非常有效的燃烧我们的脂肪，提供能量，在运动过程中能够起到消耗热量减脂的效果，减肥的朋友不妨试一试。

当然，除此之外，一些力量型的运动也是能够帮助我们锻炼出一些肌肉的，能够提高我们身体的新陈代谢。而且也能够提高，在日常生活中能量的消耗增多。也能够有效地避免热量囤积造成的脂肪，还会让身体更具有曲线感，从而看起来更加阳光健美
尤其是随着年龄增长，我们身体的各项器官都会出现衰退的状况，而适当的运动能够增加我们身体的肌肉量，从而让我们的身体更加健康。而且适当的运动还能够减缓我们身体器官的衰退速度，从而延缓我们身体的受到程度。

06补充钙
超过了45岁之后，更应该注意钙元素的摄取。这是因为在过了45岁之后的女性朋友。身体当中的荷尔蒙激素分泌比较少。而且骨密度会降低，所以过了45岁之后也更容易患上骨质疏松症。

在平常生活中过了45岁的朋友，一定要经常吃一些含钙元素比较丰富的食物。比如说牛奶，海带，豆制品等等或者是新鲜的蔬菜水果，对于预防骨质疏松和预防贫血都有非常好的效果。
建议每人每天食用量为800毫克左右就可以了，过多食用也是会给身体起来相反效果的。

健康地生活、生活中发现健康

人到五十，才知人生百味，健康的重要。如果以人生百年计算，往前看是后半生，回头看是上半生。人生无常，喜忧参半，成败各一半。众所周知，45-55岁期间，是疾病的“高发期”，健康的“分水岭”，特别是人到五十，也是寿命的“决定期”，
如果没有采取合理的保养方式来促进身体健康，有可能在身体衰老以及疾病的影响下，导致寿命缩短。因此，五十岁后，不管你本事有多大，只有健康最大。50岁后，人体的机能开始加快衰退，不少人50岁后身上大病小病不断，
不管是心脑血管疾病，还是恶性肿瘤等都达到了发病高峰期。但有不少人能够平安无事的度过今后的半百岁，这是因为他们坚持做到以下的事。

人到五十，不管你多有本事，都要做到6件事，才有助健康长寿！
1.管理好体重

“千金难买老来瘦”，对于中老年人来说，
控制体重是尤为重要的。在生活中有一些中老年人过于肥胖或者过瘦，而过胖和过瘦都是不利于身体健康的。体重过重会引起糖尿病、高血压、心血管病、中风等多种疾病发生。
我国目前体重超重者达22.4%，肥胖者为3.01%。我们可以通过计算BMI(体重指数)来得知，计算方法为：用自己的体重(单位为千克)除以身高(米)的平方，得出来的数值在18.5-24之间，就是标准的体重。
在此范围有上下10%的波动也算正常，但若超出，就是超重了。
2.坚持多运动

50岁了，自律也应该有，但多数人还是不爱运动锻炼。不爱运动，不利于管理体重不说，还容易让身体素质下降，
疾病缠身。人，是一个运动的生命体，只有在运动的时候，才能有旺盛的活力，身体才会更加的健康，但这一过程需要的就是坚持！坚持适量的运动，有助于肺活量，有助于睡眠，控制体重，提升血管和血液的循环，缓解情绪，特别是有助于预防疾病，延迟衰老，延长寿命。
3.善待自己多休息

人到五十，上有老下有小，但不要总操心这些，不要过度劳累辛苦，要保证合理的休息。有人说“人的一生有三分之一的时间是在睡觉中度过的，这三分之一的时间直接影响着另外三分之二的人生旅程”。我们要知道，50岁后，每个人的身体状况都是不同的，年龄对于睡眠时间也会有影响，
年轻人和老年人需要的睡眠也是不同的。不要给自己太大的压力，注意保持好的睡眠习惯，少熬夜，有助于保持身体的休整和调理。

4
定期体检

人到中年，随着年龄的增长，身体免疫力的下降，
各种慢性生活疾病就“呈现”出来了。我们不是医生。也不是“药神”，不能及时发现身体的异常，那么这时定期体检，就十分重要了。体检是以健康评价和健康风险筛查为目的，
重点掌握受检者的健康状况、早期发现疾病线索，以便纠正不良生活方式的影响。更重要的是，对很多重症来说，早期发现的治疗效果要远远优于晚期。

5.健康饮食

吃出来的病，拖出来的癌。近几年饮食健康问题也受到很多人的关注，它并不是一个高大上的名词，而是特别接地气的存在，与每个人的健康都息息相关。饮食对于健康起着至关重要的作用，一些良好的饮食习惯、
科学合理的饮食搭配，可以使自己更健康，而如果在饮食上采用不健康的方式，可能会导致肥胖、糖尿病、心脏病和高血压等疾病，严重时，可能还会患癌症。

6.别再为难自己

五十岁之后，我们要记住最好的活法就是六个字：想开，看开，放开。每天开心，
多微笑是身体健康的法宝之一，每天多笑一笑，不仅可以保持良好的心情，避免多种疾病的发生概率，还是很多长寿之人的秘诀。很多50岁后的人，疾病的出现主要和长时间存在不良情绪有关，受到情绪的影响内分泌水平波动，可能就会刺激身体导致器官功能下降。

五十岁是人身体的一个转折点，五十之后各种疾病接踵而至。如若不加以节制，注重养生，多种慢性疾病堆积起来，一旦爆发，就会瞬间使身体崩溃。

早起喝杯温开水

早上起床后饮用一杯200毫升左右的温开水，带给人体的好处很多，首先可以降低血液的粘稠度，防止血管堵塞，有助于血液输送至人体的各个部位。

其次还可以促进排便，避免过多的代谢产物堆积在体内给人体造成伤害。

特别是本来就有高血压，高血糖等疾病的人群，更得注重饮水，这样才能防止病情加重。

2、坚持吃早餐

俗话说一日之计在于晨，早餐是一天中最重要的一顿饭，原因是经过了一晚上的消耗，胃部食物早已被消化殆尽，如果没有及时吃早餐，就会有饥饿的感觉，影响上午的工作效率。

另外，有关的实验发现哪怕胃部没有任何食物，但是胃酸和胆汁在不停的分泌，如若没有食物消化，久而久之很容易出现胃溃疡，胆结石等疾病。

反之，坚持吃早餐并且均衡膳食，便能补充身体所需营养并且预防疾病。

3、远离高盐分食物

盐是不可或缺的调味品，但若是放的过多也不利于身体健康，因为盐分中有较多的钠离子进入人体后，容易升高血压，并且加重肾脏负担。

正常情况下，成年人每天摄入食盐的总量不得超过6克。

4、适当运动

随着年龄的增长，人体的抗病能力下降，建议大家多做运动，特别是吃完晚餐后半小时左右的时间，适量的散散步，既能促进食物消化，同时还可以提高代谢率，进而有助于消耗热量，防止肥胖问题发生。

其次运动还能够促进血液循环，防止血管狭窄或者油脂类物质囤积，进而避免形成血栓。

5、睡觉前泡脚

睡觉之前泡脚一方面能够解除一整天的疲乏感，同时还有利于各脏器健康，因为人的脚底有很多穴位，跟五脏六腑相连，经常泡脚，便能促进血液循环，进而保证各器官有足够多的血液滋润，最终达到增强体质的效果。

6、保持乐观的心态

其实想要拥有长寿体质，保持乐观的心态是重中之重，因为若是经常有烦躁抑郁的情绪，很容易使得肝气郁结，人体内分泌紊乱，由此降低抗病的能力。

特别是高血压高血脂人群，还会促使过多的肾上腺素分泌，加重血压血脂问题。相反的，遇到任何问题，坦然处之，便能防患于未然。

总的来说，45岁是人生中非常重要的阶段，虽然年纪不大，但是人体各器官的功能都会有所退化，如果没有做好保养的措施，疾病便会找上门来。

保持乐观的情绪
乐观的情绪有利于健康。老年人，特别是离退休的老年人应该做到自得其乐，助人为乐，知足常乐。及时调节好心态，享受离退休后新的生活。
情绪紧张、心理不平衡常常引起人体的生理功能失调，抵抗力低下，易患高血压、冠心病、神经衰弱、消化性溃疡等病。

注意合理的饮食营养
合理、平衡的营养能保持健康的身体，可预防或减轻老年人某些易患疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病等。应选择适合老年人的食品，如低热量、低脂肪、低糖、充足蛋白质和维生素的饮食。且应常吃水果。
重视平时的保健与医疗
每年定期进行体格检查1～2次。平时注意身体的不适，即使是轻微的症状，也要重视，及早就医。老年人往往敏感性差、反应差、主诉少，因此应仔细观察老年人的饮食、情绪、睡眠、体温、脉搏，以引起注意。慢性病患者应遵其严格遵医师医嘱咐服药及定时复查。
应叮嘱病人不要随意用药或中断治疗。
良好的生活习惯
如按时休息，有良好的睡眠习惯等。
适当的体力劳动和体育运动
经常参加锻炼(如慢跑、打太极拳、打门球等)及适度的体力劳动能提高抗病的能力，对各系统、器官功能的改善都有益。

46~55岁需护好身体4个部位，做好2件事，健康问题或“绕路走”

家庭医生在线
2021-01-12 17:25广州市家庭医生在线信息官方帐号,优质健康领域创作者
关注

一般进入35岁后，各种生理功能下滑且器官逐渐衰退。46~55岁是黄金10年，也是生命高危期，身体进一步衰退，在此阶段易爆发疾病，甚至威胁生命。因此46~55岁要保护好身体上的4个部位，能助力身体健康。

46~55岁需保护好哪些部位？

1、膝盖

膝盖是复杂的结构且易受伤，膝盖部位分布着韧带组织和骨骼，但肌肉少，血液循环差，因此触摸膝盖感觉到冰凉凉的。冬季可经常热敷膝关节，适当的对局部按摩来促进血液循环，让膝盖得到足够血液滋养，延缓其退化速度。

2、肠道

肠道是身体上最大的免疫器官，80%的疾病跟肠道有关，由此可见，肠道健康有多重要。但随着年龄增长，肠道也会出现衰老，肠蠕动速度减慢，易发生便秘，降低消化功能，进而增加患上肠道疾病几率。平时养成主动喝水的习惯，多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜水果，不能憋便。

3、腹部

腹部是身体上柔软且脆弱的部位，易受寒或感染。每天晚上和早晨可以对腹部做按摩，能帮助调理肠道，改善血液循环，预防多种疾病。

4、前胸

前胸有一个重要的免疫器官-胸腺，胸腺是重要的淋巴器官之一，胸腺功能强弱决定免疫能力。时不时地对前胸按摩，不过一定要注意力度，能增加胸腺素分泌，提高抵抗力和免疫力，同时也能增强心肺功能。

46~55岁需如何养生？

1、调整好生活方式

香烟中含有上百种有毒物质或致癌物质，对心血管和呼吸系统带来致命伤害，增加患上肺癌和心脑血管疾病风险。另外酒精是公认的致癌物质，酗酒可引起肝癌或胰腺癌，所以需戒烟戒酒。同时要保证有足够的睡眠时间，减少熬夜，23点之前必须入睡，总是熬夜会增加患上心脏病、乳腺癌以及抑郁症风险。另外多留意自身症状，若身体某部位疼痛或发麻，不能自行用药，需第一时间选择正规医院做检查和诊断，及早发现潜在的疾病。

2、保持适度运动

保持科学规律的有氧运动能提高心肺功能，加快脂肪燃烧速度，增强抵抗力，而且也能减肥瘦身。力量型训练能锻炼肌肉，增强其代谢能力，防止热量转化成脂肪，同时也能让人们变得更加健美和阳光。随着年龄增长，各个功能都会衰退，保持适度运动能增加肌肉量，减慢各系统功能衰退速度，进而延长寿命。

请记住:2戒
1、停止憋尿。随着生活节奏的不断加快，憋尿已经成为一种习惯，特别是在当今社会，憋尿已经不再正常，但我们也不能忽视它对人体的伤害。膀胱内储存的尿液有一定的限度，约200毫升左右会感觉到尿意，当尿液接近400毫升时，会产生强烈的上厕所冲动，此时无法将尿液排出，就会出现憋尿。压抑到400~500毫升，控制尿液的肌肉就会变得松弛起来，此时继续憋尿直到警戒线，约800毫升必须去排尿，而此时你的身体就真的受到损害了。
2、戒久坐。现代人类久坐已成为一种常见疾病，长期久坐，对身体造成的危害十分严重，世界卫生组织已将久坐列为导致猝死的十大重要因素之一。长坐不运动会降低人体的血液循环，增加患血管病的风险也会使身材越来越胖，甚至会增加人体患癌症的几率，所以一定要改掉这个坏习惯。
请记住：3勤
1、勤饮水。常言道：水是生命之源，水是身体最好的排毒剂，多喝水能稀释尿液，促进体内细菌排毒。建议每日喝至少2000毫升的水，喝水充足可以保护泌尿系统，有利于身体健康，还可以加快身体新陈代谢，减少有害物质残留，更有利于身体健康长寿。
2、勤排尿。人生在世有“三急”，尿急是其中之一。如果感到有尿意，一定要及时排除，不要憋尿。如有必要憋尿，建议最好不要超过1个小时，最好在出门前去一下厕所。还有一些人打麻将或玩游戏容易上瘾，此时会选择憋尿，这种行为会加重对身体的伤害。
3、勤补脑。大脑的健康与否可以说直接关系到我们的生命。由此可见，日常生活中我们应该重视大脑的养护，多为大脑提供能够保证其正常运行的营养物质。萃枫苷作为一种从天然元宝枫树中提炼出的活性物质，能够保障脑细胞血氧充分供给，促进新陈代谢，缓解失眠焦虑的情况，还能够改善大脑血液循环，从而达到预防一系列脑部疾病的侵袭的目的。
请记住：4不贪
1.不贪酒。饮酒既是生活的一部分，又是中国文化的一部分，适量饮酒有益健康，不会损害肝脏，但贪杯则会增加身体患慢性病的风险。长时间大量饮酒会使心肌变性，丧失正常弹性，加重心脏负担，老年人饮酒过多还会导致肝硬化，另外饮酒时不要空腹，也不要一饮而尽。
2.不贪烟。大家都知道，吸烟有害健康，长期吸烟者更容易增加肺癌的风险，香烟燃烧后含有许多有害成分，对身体健康非常不利。长时间吸烟者对血管、脑部、牙齿、皮肤等部位造成严重损伤的可能性较大，所以要想健康长寿，不能胎压，最好做到赶快戒烟，更有利于保持体内环境稳定，预防疾病。
3.不贪图享受。如今人们的饮食多以细粮为主，如细米粉摄取的纤维素越来越少，此时就会减弱，肠胃蠕动容易增加，便秘风险也不利于肠道健康。每日适当摄取粗粮，多补充膳食纤维对身体健康更有好处，最好与粗细搭配，可有助于降低慢性病风险。
4.不要贪吃。进食七、八分饱最好不要贪食，即使是吃到撑，这样只会增加身体的新陈代谢负担，还会导致肠胃病的频繁发生。一日三餐吃得太多，直接损害肠胃功能，造成肠胃功能紊乱，时间久了便会使身体生病，还会导致肥胖，就餐时做到细嚼慢咽更有助于保养身体，健康长寿也会喜欢你。

---

46-55岁期间做好哪些事有利于身体健康，有益长寿？视频