有心有余力不足的压抑感，如何缓解心理压力？

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心有余而力不足的压抑，说明对某件事情已经无能为力了，从而导致情绪上的压抑。

这件事情，自己已经无能为力，自己又找不到解决的办法，也没有别人的帮衬，直至心力交瘁，内心压抑。压抑的情绪得不到有效的的释放，严重损害了身心的 健康 。

我们该如何来控制，释放这种压抑呢？

首先，遇到事情找根源对症下药，找到自己为什么而压抑的原因，自己想办法或者他人的帮衬把问题解决掉，记住你解决不了的事情不代表别人解决不了。

其次，控制自己压抑的情绪，保持乐观积极的心态，多多鼓励自己。乐观的心态也需要自己的助力，凡事都把问题看轻一点，别增加的自己的心理负担，这样会适得其反的。

最后，要学会情绪的转移，把注意力转移到别的事情上去，就像手机一样具有来电呼叫转移的功能，过久的专注在不开心的事情上，永远得不到解决，就永远都被压抑着，所以我要学会情绪的转移。

相信这种事情在我们生活中，我们会经常会遇到的，那就是我们付出了真心去做一件我们想做的事情，但是因为我们能力有限，没有把事情做好或做完！心里感觉挺别扭的，相信屏幕前的好朋友们，你们也有同样的感觉吧？

一个人的力气有大小，同样一个人的能力也有大小之分，包括一个人的财富，他也有多有少！这个世界因为不同人而精彩，又因为大大小小的事让不同阶层的人们揪着自己的心！

如果我们真心的去做一件事，却因为自己能力没有做好的话！我们要试着原谅自己，因为生活在这个世界上的每一个人不可能都是伟人，不可能都是专家，也不可能都是成功者！但我们真正的付出了，那我们就心中无憾！因为我们毕竟付出了，结果重要，但过程一样重要，同时我们也要不断的努力，不断的奋进，让自己拥有更强的能力去做以前自己做不好的事情，你说呢？

不是释放，而是如何提升和改变，甚至是，如何继续能量。

一个人不会积累能量，就完蛋了，干什么都打不起精神来，说明，你真的有问题了。

这个问题，主要是心理问题。

郁闷。

纠结。

放不下。

贪婪。

自私。

自负。

以上都是消耗能量的生活状态。

尤其是有太多的不良爱好吧，喝酒，吸烟，打架，骂人，指责人，推卸责任，好色，想好事，看黄色小说，玩 游戏 ，有了这些，你要是不完蛋都怪了。

积累能量的方式：

微笑，真心微笑，对一切都能笑起来，对你的仇人，你看不上的人都能笑起来。

感恩，对一切人和事情都感恩。对好事感恩，对于不好的事情也感恩。在你的眼中，没有绝对的好人与坏人，都是好缘分对待，你也许就快乐了。

忘掉自己。一个人不去想自己是否快乐就是快乐。不去过度想自己的乱七八糟的事情，就是快乐的源泉。

做对的事情。不去做违背良心的事情。

一切恶习全部改变。

好运气也许是从吃素开始。

一人如果吃素，就是放生，就是改变运气的开始。

多去帮助人吧。助人为乐，快乐是是自己，结下了好缘分，未来才有好运气。

多去祝福。

多去沟通。

一句怨言没有，一句多余的话没有。

看正能量的书。读读心经。

人的一生说长不长，但也不短，几十年的日常生活与工作的繁琐之中，有喜有忧，不可能遇到的每一件事都能让你如意，带给你积极乐观的情绪，生活难免有挫折、烦恼和随之带来的消极情绪。当你因为一件事而产生了“心有余而力不足”的压抑感时，说明你对这件事真的是无能为力了，确实找不到任何的解决方法。导致情绪上的压抑和无法缓解，情绪出现紧绷、压抑的“痛苦”感。如何缓解自己情绪的压力呢？

1、遇到自己暂时解决不了的事情时，从头梳理下事情的过程，找到事情的根本原因重新换角度和思维方式看是否能够解决，确认自己无法解决时，及时寻求帮助：三个臭皮匠顶个诸葛亮呀；

2、事情无法解决时难免会有消极情绪，此时要多关注自己的情绪问题，避免消极情绪的泛化，尽量调节、控制自己的情绪朝积极方向发展。消极情绪只会让你的思维更加固着，让积极的情绪能够更好的帮你打开新思路和新角度；

3、学会情绪转移，将注意力暂时转移到别的事情上，等情绪稳定了再重新来思考解决方法。

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心理压力大应该使用以下的方法进行缓解：1、选择一些自己感兴趣的事情去做，将自己的主要精力放在更有价值、更感兴趣的事情上面去，这样才能够有效缓解心理压力的问题，也能让自己转移注意力。比如适当的跑跑步、和自己喜欢的人逛街、看看电影、听听相声等等，这些方法都是很好的。2、积极的与人沟通和交流，当自己觉得压力比较大、心情烦躁的时候，可以适当和自己的家人、朋友、同学、同事等交流一下、沟通一下，寻求他们的理解和帮助，尤其是寻求家人的鼓励和包容，只有寻求家人支持和鼓励，才能够有效地缓解不完全感、无支持感等问题。只有良好的 社会 支持系统才能够让自己有非常大的自信，最后寻找到安全感。3、适当的运动，当自己有很多的负面情绪时，可以跑步、游泳、打羽毛球、乒乓球，这些运动可以有效缓解烦躁、焦虑、压抑等负面情绪问题，每周应该做两次以上的有氧运动，尤其是要让自己出汗。这些方法都是可以的，但是一定要选择适合自己的努力去做。

看到这个问题时，我能感觉到你内心有两股力量在对抗、纠结。

一股力量在说，你要去面对，强大起来，克服困难，坚强一点就过去了。

另一股力量在说，我好累，我也想面对，可是我没有办法，一点也提不起劲头来。

越是面对这种对抗的时候，人的压力是非常大的，往往也无法集中精力做任何事。可以试试暂停几分钟，只是放空，看看两种力量对抗的下面，是什么在发生，是不是你有什么需求没办法表达出来。

压抑来自于不被表达的需要，当你意识到自己有需要没有被满足，还要强迫自己继续压抑真实的需要，就会出现“心有余而力不足”的压抑感。

如果一时想不到自己内心有什么需要，也可以允许自己做一些放松的事，听听喜欢的音乐，吃一点小零食，看看风景，或者找好朋友聊聊天。缓解心理压力，首先是在安全的环境释放出来，比如心理咨询室、健身房，其次，是找到舒服的方式，转移注意力，散步、跑步、唱歌，或者一通爱人或好友的电话，

当压力“被看到”，无论是被自己或是别人，只要是允许压力得到合理的释放，给一些时间，压抑的力量就会弱下去，可以重新看到目标，找到更好的解决方法。

1. 工作日马不停蹄，一到周末就浑身乏力，懒得动弹，只想躺在床上，一动不动；

2. 全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；

3. 抵抗力下降，腹泻或者频繁的感冒；

4. 对于性的需求下降，无法专心致志享受其中；

5. 暴饮暴食，吃完了感觉心情好一些；

6. 拖延；

7. 敏感，富有攻击性，脾气暴躁，易怒，时常会莫名地大发雷霆；

8. “负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切；

这样的感觉，在现代人中，相信很多人都遇到过，总是想去做些什么来帮助家人或是他人，或是总是想承担起一定的责任，或是完成某项大的任务，但是总是心有余而力不足，感觉有劲使不出来，从而感觉自己无能或是没用，这样的处境会让自己变得有了心理压力，而且焦虑抑郁，而长期的焦虑抑郁是会影响生理失衡，影响内分泌器官，并影响免疫，那该怎么办呢？

如何缓解心理压力？

第一、心理方面

首先、保持乐观的心态，认清自己

不要让自己背负过多超过自己能力范围之外的责任，任何事情不要过于较真，不要总是自己给自己找不必要的忧愁，比如说：自己能有多大本事，自己要清楚，要对自己有正确的估量。家里他人的事不要过于操心，有时候过于操心反而给别人带来一定的压力，要善于与对方沟通，看对方真正需要的是什么，不要总是按照自己所需要的来强压于他人所需，这样反而给自己制造了不必要的压力，所以，认清自己和问题的本质很重要。

其次，当压力压得喘不过气来时，要学会放开

可以通过暂时放空自己，比如说去运动、去 旅游 、选择蹦迪或是攀岩、蹦极等运动去暂时忘记自己是谁来缓解（年轻人）。

其次、缓和后多学习，多历练，不能急于求成

万事都是一步一步地达到自己想要的结果，所以这之间，需要自己逐渐地变强大，不论是心理还是事业或是想要承担的责任等，

第二、日常、饮食方面

日常可以通过 健康 的饮食和 体育 锻炼来降低抑郁和焦虑对身体的影响

比如：地中海饮食和减压活动来缓解，比如冥想、瑜伽等有耐力的运动。有研究，一些维生素可对抑郁、压力有舒缓作用，比如：叶酸、B 6、B12（动物性食物）、维生素C（蔬果）以及维生素D （室外晒太阳）,除此之外，欧米伽-3（海鱼）的摄入可以降低抑郁和焦虑的水平有帮助。平时在饮食中可以适量增加富含这些食物的摄入。

现代 社会 进展迅速，很多人都面临着很多压力，但是压力过大就会对我们的身心产生影响，睡眠质量下降、做噩梦、出现烦躁不安、焦虑和抑郁情绪，如果持续这样下去就会出现一些心理问题，所以现在很多人解决压力的方法要么打 游戏 解压或者喝酒、抽烟，但是这些都不是一个解决压力的好办法，比如：你因为工作上有很大的压力，心情很烦躁，想打王者荣耀解压，结果一打五连跪，本来心情就很烦躁，现在就会变得更烦躁了，抽烟喝酒对身体 健康 造成的伤害也大，也只能缓解这么一时，而且是一种逃避的行为，而解决办法就只有你自己去面对它。

平日在睡觉前做放松训练

你可以找一些自己喜欢的纯音乐，记得把音量 调到50%。

身体平躺在床上，放松身体把双手放在身体两边。

做三个深呼吸

闭上眼睛，把注意力集中到音乐声里

放松你头部（5秒），放松面部肌肉、放松肩膀你的肩膀平日里背负了太多压力，现在可以暂时的将它放下，放松你的手臂、放松你背部肌肉、放松你的大腿肌肉、放松你小腿肌肉、（反复循环）

人在面对压力的时候，就像一个人在面临危机的时候，神经和肌肉都是处于紧绷状态，随时做好战斗或者逃跑的准备，而这样的训练方式，就是为了帮助你放松神经与肌肉，有很大部分人的肩部肌肉都是酸痛的，因为绝大多数人都认为是肩膀在承受压力。

最后放松训练不是解决压力良药，只是缓解你的心情，帮助你调整心态，然后让你有一个更好的状态去面对压力。压力大其实就是你自己不断给自己施加负面暗示所导致的，所以想要解决还是得你自己去面对，而不是逃避

接受现状的同时，提升心力。一步一个脚印，心里变得踏实。

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