我喜欢打篮球、但在对抗中，身体处于下风、经常吃亏，怎么办～

我想打篮球，运球颇熟练，可身体对抗方面总是处于下风，想通过QQ加一位同样热爱篮球的高手指导一下，愿...~

你打什么位置？身体素质怎样？体能怎样？如果要打身体，但身体不够强，建议去练弹跳，禁区跳投
他们的身体素质强以及弹跳力惊人啊。

【关于弹跳力问题】
首先要搞清大腿和小腿在弹跳上的作用，总的来说大腿力量足的人跳的高，小腿力量强的弹速快．

而大腿力量的训练主要是负重深蹲和半蹲2种办法，如果你要练习爆发力，那么以我个人和教练的建议主要联系半蹲．至于负重的重量的也是很有讲究的，根据韦德训练法来说建议采用金子塔训练法深度刺激肌肉，
每天你只需做6组半蹲，首先你先在有人保护的前提下测量下你的最大负重是多少，然后第1组用最大负重的60％来进行热身，一般来讲以15～20个为好，不宜过多，然后后面几组以每组提加10％负重的力度增加，
以每组都做到力竭为止，（所谓力竭就是做到做不动为止，很多初学者感觉到腿部肌肉酸痛就停下了这是远远不够的，一定要做到完全力竭直到不能完成下个动作为止．）一般来讲每组做半蹲应该在8～12个，如果
你感到做完12还有力气完成下个动作那说明你的负重不够，可以考虑加重量．到最后几组也许你没有力气完成每组8个动作的基数，那么你在做完之后不要停下来，立刻做徒手深蹲也是直到力揭为止．由此训练1个段时间你将发现你的弹跳力和爆发力会有个质的飞跃．

注意：初学者做负重半蹲时一定要双脚脚尖向前．膝盖不能外张或者内屈．后期训练时为了提高各块肌群的力量可以使脚尖外张成八字或内屈．大腿的训练不能天天进行，建议3天练习1次，后期可以提高到2天练一
次，如果你在练习结束后感到腿部发抖不能控制，那么恭喜你，你今天的训练很成功．

小腿：小腿属于小块肌群可以天天进行训练，也是以负重为主，但是小腿的肌肉不容易充血，需要多组数，多次数的训练方法来进行训练，训练时的负重也是和大腿的方法1样，负重进行提踵训练．每组尽量做到20
～25个．这样才能使小腿肌肉进行充分的充血．

小腿训练的前期还是以双脚平行为主，来全面的刺激肌肉，注意在提踵的最高点尽量有个短暂的停顿．当肌肉有一定的基础了除了双脚平行的训练方法还可以加入双脚内外八字的训练方法来刺激小腿肌肉2测．

饮食：肌肉的生长需要大量的蛋白质．所以在进行训练的日子力，加强营养也是必不可少的．建议每天实用6个鸡蛋以上．如果你还进行了其他部位的力量的训练，建议你还要加强蛋白质的摄取．还有主食的分量也
必须增加，碳水化合物是你体力的来源是你完成训练的保证．

最后：除了提高肌肉力量外建议你没事回家拉拉韧带，强韧的韧带和超强的爆发力是对应的，如果你的韧带不注意训练的话那么你很容易因为你逐渐加强的力量弄伤自己．

祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤哟，加油，别放弃

有人说我打篮球很垃圾，今天我要证明自己！

没有捷径，兄弟，只有好好练习，加强对抗！经常多做俯卧撑，增加臂力。 如果你是还在长身体多锻炼把,饮食上有做些调整,z

如果你是还在长身体的时候，不建议做过多的力量训练，影响发育。多餐，为了是增重，注意营养。
如果已经不长个了，去健身房练一下吧，没什么捷径，而且不是短时间能练出来的。要坚持！

多锻炼把,饮食上有做些调整,

看你的身高和打的位置，尽量不要用身体和别个硬打，可以用自己的身高或者是速度来打对方！！

提高自身的对抗能力，然后根据自身条件得出自己的优点然后发挥专长，因为篮球是高强度的比赛，少不了身体的对抗。

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